如何提高足球訓(xùn)練中的基本功訓(xùn)練力度

【摘要】對(duì)于足球的技術(shù)來(lái)說(shuō)，足球的基本功是非常重要并且對(duì)于足球技術(shù)有著很大影響的。因此，在進(jìn)行足球訓(xùn)練時(shí)足球基本功的訓(xùn)練必須得到很大的重視。從足球基本功的了解情況出發(fā)，本文分析了提高足球訓(xùn)練中基本功的訓(xùn)練力度的方法，同時(shí)提出關(guān)于足球基本功訓(xùn)練的幾點(diǎn)建議。

【關(guān)鍵詞】足球；訓(xùn)練；基本功；訓(xùn)練力度

一、足球基本功

一是足球的基本功。足球的基本功主要是指踢球人的腳對(duì)球的控制與支配能力，其只要表現(xiàn)為原地踢球、移動(dòng)時(shí)踢傳球、快速跑位時(shí)踢球以及傳球的技術(shù)熟練度與準(zhǔn)確性。同時(shí)還包括隊(duì)員間的配合以及射門(mén)的準(zhǔn)確性加上頭球的控制。

二是視野的基本功。視野的基本功是指踢球人利用自己眼角余光來(lái)擴(kuò)大自身視野的能力。其主要表現(xiàn)為了解全場(chǎng)情況、及時(shí)判斷場(chǎng)上形勢(shì)、視野開(kāi)闊的能力。

三是假動(dòng)作的基本功。假動(dòng)作是指利用自己通過(guò)改變自己身體的重心、速度及方向，以假動(dòng)作騙過(guò)對(duì)手從而得到控球的機(jī)會(huì)。其主要為轉(zhuǎn)向、變速、急停等動(dòng)作。

四是搶截球的基本功。搶截球是指在允許的情況下利用自身的動(dòng)作搶奪對(duì)方的球。其基本功主要為在搶截球時(shí)對(duì)自身平衡以及時(shí)機(jī)和力量的把控。

二、足球基本功要求

（一）技術(shù)基本功

技術(shù)基本功要求運(yùn)動(dòng)員能夠準(zhǔn)確地把握技術(shù)動(dòng)作、了解其中的動(dòng)作概念原理，并且在嚴(yán)格遵守規(guī)則的情況下合理的運(yùn)用技術(shù)動(dòng)作。

（二）身體素質(zhì)基本功

運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行足球運(yùn)動(dòng)時(shí)必須要具備一定的速度、耐力、力量、彈跳以及爆發(fā)力等各方面的能力。如此才能保證運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能在激烈的足球比賽時(shí)可是適應(yīng)并且發(fā)揮出自身的能力。

（三）心理素質(zhì)基本功

關(guān)于心理素質(zhì)，運(yùn)動(dòng)員需要通過(guò)各種不同的方式對(duì)自己的心理進(jìn)行調(diào)節(jié)，克服內(nèi)心的心理障礙，具備自我調(diào)節(jié)的能力，擁有積極、健康、樂(lè)觀、抗壓能力強(qiáng)的心理素質(zhì)。

（四）戰(zhàn)術(shù)基本功

場(chǎng)上的每一位運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己隊(duì)所使用的戰(zhàn)術(shù)都要有正確的了解，并且對(duì)于自身的位置不同設(shè)定適合自己的戰(zhàn)術(shù)，同時(shí)確保自己的個(gè)人戰(zhàn)術(shù)可以有效地配合整個(gè)隊(duì)伍的戰(zhàn)術(shù)需要。

三、加強(qiáng)足球基本功訓(xùn)練力度

（一）基本功訓(xùn)練原則

第一，因材施教，針對(duì)每一位運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的不同情況應(yīng)制定相應(yīng)的針對(duì)性訓(xùn)練。安排最適合的訓(xùn)練方式與內(nèi)容。第二，基本功的訓(xùn)練要貫穿于整個(gè)足球訓(xùn)練中，從基礎(chǔ)到后期的訓(xùn)練中始終保持基本功訓(xùn)練的比重。第三，利用小時(shí)段進(jìn)行基本功訓(xùn)練，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練樂(lè)趣與積極性。第四，循序漸進(jìn)，訓(xùn)練的程度由淺到深、由易到難，反復(fù)訓(xùn)練。第五，利用訓(xùn)練設(shè)施，進(jìn)行專業(yè)、系統(tǒng)、正規(guī)的訓(xùn)練。第六，訓(xùn)練的指導(dǎo)方法要科學(xué)、合理，保證訓(xùn)練的持久性與連續(xù)性。第七，基本功的訓(xùn)練要有目的性和針對(duì)性，以使技術(shù)方面的訓(xùn)練可以正常進(jìn)行。

（二）提高足球訓(xùn)練中基本功訓(xùn)練力度的方法

第一，加強(qiáng)腳步移動(dòng)方面的訓(xùn)練，其主要為假動(dòng)作中的轉(zhuǎn)向、急停、變速、轉(zhuǎn)身跑等。第二，增加隊(duì)員間的傳球配合練習(xí)，通過(guò)不斷的訓(xùn)練增加隊(duì)員們的默契程度，并形成自己的傳球進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)。第三，增加搶截球的針對(duì)練習(xí)，可以使用一對(duì)一的練習(xí)方式，鍛煉遠(yuǎn)動(dòng)員對(duì)于力量與時(shí)機(jī)的把控能力。第四，增加運(yùn)動(dòng)員耐力能力的訓(xùn)練比重。因?yàn)樽闱虮荣悤r(shí)長(zhǎng)較長(zhǎng)，因此對(duì)運(yùn)動(dòng)員的耐力要求較高?？梢允褂檬宸昼婇L(zhǎng)跑、負(fù)重跑、越野跑等方式。第五，增加訓(xùn)練時(shí)的趣味性，選擇相應(yīng)的游戲環(huán)節(jié)代替訓(xùn)練的內(nèi)容。第六，利用多媒體輔助教學(xué)，通過(guò)觀看不同隊(duì)伍的比賽視頻，掌握不同的戰(zhàn)術(shù)與足球技術(shù)。

（三）訓(xùn)練游戲

在訓(xùn)練過(guò)程中，利用一定的訓(xùn)練游戲可以增加訓(xùn)練的趣味性，同時(shí)也可以提高隊(duì)員的積極性，可以輔助足球訓(xùn)練。

一般可以進(jìn)行的游戲有幾種：背人接力賽、繞筒接力賽、網(wǎng)式足球、搶圈、多球門(mén)分隊(duì)對(duì)抗等。其中多球門(mén)分隊(duì)對(duì)抗尤為重要。多球門(mén)分隊(duì)對(duì)抗一般是在場(chǎng)地兩側(cè)擺放多個(gè)標(biāo)志球門(mén)，將所有運(yùn)動(dòng)員分為幾個(gè)小隊(duì)，在雙方比賽時(shí)可以攻擊對(duì)方一側(cè)當(dāng)中的任意一個(gè)球門(mén)。這種訓(xùn)練方法主要目的就是加強(qiáng)學(xué)員的傳球、接球能力、轉(zhuǎn)身及轉(zhuǎn)移靈活性等方面，有效提高學(xué)員的視野觀察廣度，使得比賽思維靈活變換。如果訓(xùn)練對(duì)象的整體技術(shù)水平較高，可以使防守方采取盯人緊逼戰(zhàn)術(shù)，這種戰(zhàn)術(shù)主要是進(jìn)攻方利用不斷跑動(dòng)，以速度來(lái)擺脫防守方，能夠使對(duì)抗的強(qiáng)度得到大幅度增強(qiáng)，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的速度耐力、快速力量及全身協(xié)調(diào)性等方面的針對(duì)性訓(xùn)練，全面提高運(yùn)動(dòng)員的綜合能力。

四、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，足球的基本功訓(xùn)練是在足球訓(xùn)練中是一項(xiàng)重要的組成。在提高足球訓(xùn)練中基本功訓(xùn)練力度的過(guò)程中要加強(qiáng)對(duì)基本功教學(xué)的研究，系統(tǒng)科學(xué)的進(jìn)行訓(xùn)練，從而全方位的加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的足球技術(shù)。

參考文獻(xiàn)

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作者簡(jiǎn)介：楊煥粟（1979.09—），男，貴州貴陽(yáng)人，碩士，副教授，研究方向：體育教學(xué)理論。