核心力量在普通高?？鐧谂苡?xùn)練中的創(chuàng)新應(yīng)用研究

李維芳　王國(guó)民

[摘要]本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、專家訪談法、實(shí)驗(yàn)法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法，對(duì)湖南城市學(xué)院田徑隊(duì)5名男子跨欄運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體核心力量訓(xùn)練，經(jīng)實(shí)驗(yàn)24周訓(xùn)練后得出：這5名男運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)素質(zhì)都有不同程度地提高，專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作不同程度地得到完善，專項(xiàng)成績(jī)也有顯著的提高進(jìn)而達(dá)到了預(yù)期的實(shí)驗(yàn)?zāi)康摹?/p>

[關(guān)鍵詞]湖南城市學(xué)院；核心力量；訓(xùn)練方法

一、前言

近些年來(lái)，核心力量訓(xùn)練以最為熱門研究的課題出現(xiàn)，在提高訓(xùn)練成績(jī)，改善技術(shù)動(dòng)作以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷方面都取得良好的效果。因此，本研究將核心力量訓(xùn)練與跨欄跑項(xiàng)目技術(shù)特點(diǎn)結(jié)合，為提高訓(xùn)練效果，掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，激發(fā)業(yè)余運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的積極性創(chuàng)造了新思路。

二、研究對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象

本研究以核心力量在普通高?？鐧谂苡?xùn)練中的創(chuàng)新應(yīng)用為研究對(duì)象，選取湖南城市學(xué)院田徑隊(duì)跨欄組5名運(yùn)動(dòng)員為實(shí)驗(yàn)對(duì)象。

（二）研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法：通過(guò)查閱Intemet網(wǎng)絡(luò)、中國(guó)知網(wǎng)資料文庫(kù)等對(duì)相關(guān)的核心力量資料文獻(xiàn)進(jìn)行歸納分類，篩選出針對(duì)本文的相關(guān)文獻(xiàn)資料，為本研究提供理論依據(jù)和相關(guān)支持。

（2）對(duì)比分析法：通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行實(shí)驗(yàn)前后的情況對(duì)比分析，來(lái)說(shuō)明核心力量對(duì)運(yùn)動(dòng)員所起到的作用。

（3）邏輯分析法：對(duì)所有資料進(jìn)行邏輯分析、歸納、整理，并最后得出自己的相關(guān)結(jié)論。

（4）實(shí)驗(yàn)法：2017年7月底到2017年11月底以湖南城市學(xué)院田徑隊(duì)跨欄組5名運(yùn)動(dòng)員為實(shí)驗(yàn)對(duì)象為期24周的實(shí)驗(yàn)，每周訓(xùn)練三次，分別在跨欄跑訓(xùn)練課準(zhǔn)備部分，每次訓(xùn)練的時(shí)間為30分鐘。

三、結(jié)果與分析

（一）核心力量的釋義

本文的核心力量指的是國(guó)內(nèi)外公認(rèn)的核心區(qū)域，即肩關(guān)節(jié)以下髓關(guān)節(jié)以上的區(qū)域，主要包括附著在脊椎、髓、骨盆周圍的深層肌肉和背部、腹部以及構(gòu)成骨盆的所有肌群。

考慮到實(shí)際情況，根據(jù)研究的需要對(duì)李春雷、夏吉祥提出的7個(gè)等級(jí)的模式進(jìn)行了修改，分為4個(gè)等級(jí)，即第一階段身體核心穩(wěn)定條件下的姿態(tài)保持，使用的器材海綿墊子，此階段所涉及臥撐腿臂平伸挺髖、仰臥臂撐挺髖提腿、側(cè)臥臂撐挺髖提腿三個(gè)動(dòng)作；第二階段身體核心姿態(tài)保持的同時(shí)做肢體可控運(yùn)動(dòng)，使用器材瑞士球，此階段涉及俯姿臂撐挺髖屈腿收瑞士球、仰姿臂撐屈腿收瑞士球、仰姿挺髖瑞士球上左右擺腿、直臂推拉瑞士球四個(gè)動(dòng)作；第三階段身體核心非穩(wěn)定條件下靜力保持，使用器材瑞士球，此階段涉及俯姿腳放瑞士球挺髖提腿、仰姿腳放瑞士球挺髖提腿、肘撐瑞士球挺髖提腿三個(gè)動(dòng)作；第四階段身體核心非穩(wěn)定條件下徒手動(dòng)作，使用器材懸吊，此階段涉及懸吊俯臥肘撐挺臀收腿、懸吊俯臥肘屈挺髖左右收腿、懸吊仰臥挺髖舉單腿、懸吊側(cè)臥挺骸舉單腿四個(gè)動(dòng)作。

（二）實(shí)驗(yàn)前后運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)的對(duì)比分析

對(duì)于跨欄運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，素質(zhì)的好壞對(duì)成績(jī)有著很重要的影響。通過(guò)一系列相關(guān)的核心力量的訓(xùn)練跨欄組的運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)有顯著的提高。

從表1看，運(yùn)動(dòng)員的30米、100米、立定跳遠(yuǎn)和半蹲對(duì)比實(shí)驗(yàn)前都有不同程度的提高，在實(shí)際的比賽和訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員大部分都是在非平衡狀態(tài)下進(jìn)行的，很少有在平衡狀態(tài)下進(jìn)行。而核心力量的訓(xùn)練更多的是在非平衡條件下進(jìn)行的，更加接近實(shí)際訓(xùn)練和比賽，有助于成績(jī)的提升。

（三）運(yùn)動(dòng)員過(guò)欄技術(shù)的對(duì)比分析

過(guò)欄技術(shù)是指起跨腿的腳接觸到起跨點(diǎn)到過(guò)欄后擺動(dòng)腿的腳接觸地而時(shí)的一大步，即跨欄步。它是由起跨攻欄、騰空過(guò)欄、下欄著地構(gòu)成。

通過(guò)24周的核心力量的訓(xùn)練，由表2可知，實(shí)驗(yàn)后軀干前傾角由實(shí)驗(yàn)前的52度變成了50度，有很大的提升，兩腿間夾角115度變成了116度，身體重心垂直投影點(diǎn)與欄的水平距離、身體重心與欄的垂直距離，都不同程度地變小。運(yùn)動(dòng)員騰空過(guò)程中需要運(yùn)動(dòng)員軀干深層肌群發(fā)揮著重要的作用，身體核心力量訓(xùn)練就是用不穩(wěn)定的器材對(duì)軀干肌群進(jìn)行鍛煉，使之在不穩(wěn)定條件下也能完成軀干的不同動(dòng)作。在素質(zhì)提高的基礎(chǔ)上，技術(shù)動(dòng)作有所改變，運(yùn)動(dòng)員的整體競(jìng)技實(shí)力明顯提高。運(yùn)動(dòng)員在過(guò)欄時(shí)重心降低，從而做到跨欄而不是跳欄。

實(shí)驗(yàn)過(guò)欄攻欄距離都有很大的提高，過(guò)欄步長(zhǎng)也有很大的提高，主要原因是通過(guò)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的下肢力量得到了提高從而才能達(dá)到攻欄距離增大，實(shí)施身體核心力量訓(xùn)練能提高人體在水平方向的速度加之軀干前傾角的增大降低了人體的重心，加之兩腿間夾角的增大導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的下欄距離縮短等。

表4是運(yùn)動(dòng)員110米欄成績(jī)、起跑至第一欄時(shí)間和前5欄成績(jī)以及100米跑成績(jī)四項(xiàng)指標(biāo)。經(jīng)過(guò)訓(xùn)練后都有提高，表4反映了影響110米欄成績(jī)的主要原因是運(yùn)動(dòng)員的過(guò)欄技術(shù)和欄間技術(shù)所決定的，而過(guò)欄技術(shù)的好壞是由過(guò)欄是運(yùn)動(dòng)員身體重心的起伏的大小，下欄距離，軀干前傾角的大小，起跨腿的積極提拉以及欄間技術(shù)動(dòng)作等因素影響，通過(guò)身體核心力量訓(xùn)練在過(guò)欄技術(shù)動(dòng)作中運(yùn)動(dòng)員的軀干前傾角和重心最高值有變化，這些變化對(duì)過(guò)欄技術(shù)起到良好的作用，降低了過(guò)欄時(shí)的速度損失。

四、結(jié)論

（1）通過(guò)24周身體核心力量訓(xùn)練，跨欄選手在30米、100米、立定跳遠(yuǎn)和半蹲對(duì)比實(shí)驗(yàn)前都有不同程度的提高。

（2）跨欄專項(xiàng)過(guò)欄技術(shù)表現(xiàn)為軀干的傾角度減小，兩腿間夾角增大，體重心最高值減低，說(shuō)明技術(shù)動(dòng)作有很大的提升。

（3）運(yùn)動(dòng)員在上下欄技術(shù)中攻欄距離、過(guò)欄步長(zhǎng)、著地點(diǎn)與欄的水平距離（m）也有很大的提高，主要原因是運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)大的下肢力量作為保障才能達(dá)到攻欄距離增大，實(shí)施身體核心力量訓(xùn)練能提高人體在水平方向的速度加之軀干前傾角的增大降低了人體的重心導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的下欄距離縮短等。

（4）經(jīng)過(guò)24周訓(xùn)練110米欄成績(jī)提高了0.4秒，5欄提高了0.2秒，成績(jī)進(jìn)步明顯，100米成績(jī)提高了0.3秒，差異性很明顯。

（5）本實(shí)驗(yàn)只是針對(duì)湖南城市學(xué)院田徑隊(duì)跨欄組運(yùn)動(dòng)員實(shí)施身體核心力量訓(xùn)練只是初步的嘗試，對(duì)其不同項(xiàng)目不同水平的運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中只是提供參考和借鑒。