高齡醫(yī)生堅持16年的良方

一次，我在美國達拉斯參加美國心臟協(xié)會學(xué)術(shù)年會，見到了老朋友——有氧代謝運動之父Kenneth H. Cooper （我將他稱為“庫博”）。82歲高齡的庫博依然充滿活力，他告訴我，醫(yī)生的第一個患者其實是自己。這一點，16年來我也感同身受。

庫博是我于1987年在美國做訪問學(xué)者時結(jié)交的一個朋友。1960年他剛參加工作，在運動時發(fā)現(xiàn)自己心律失常。因為緊張的學(xué)習(xí)和畢業(yè)后當(dāng)醫(yī)生工作繁忙，他常吃不健康的飲食，又不堅持運動，不健康的生活方式使得他的體重從168磅（約76千克）增至204磅（約92千克）。他經(jīng)常有疲勞感，身體狀況越來越差。

肥胖是精神緊張、壓力增大的最常見的表現(xiàn)。作為一名心內(nèi)科醫(yī)生，庫博意識到這一點后開始減肥。6個月內(nèi)，他成功減肥，帶來的變化是：高血壓、糖尿病前期、疲乏和食欲不佳等問題迎刃而解。說起這一點，庫博告訴我：“我并無神丹妙藥，只是少吃多動。”

后來他辭職與夫人開始發(fā)展有氧運動中心，包括美國歷屆總統(tǒng)以及宇航員都在他那里做健身。從那時開始，庫博出版的《有氧代謝運動》成為全世界的健康經(jīng)典。1989年，我把這本書翻譯成了中文。

有氧運動其實是預(yù)防心血管疾病的一個非常好的良方。比如走路，因為走路不需要特殊的條件，還很有效，對于老年人和已經(jīng)有心血管疾病的人來說也很安全。16年來，我自己也體會到了它的效果。

我曾經(jīng)也是肥胖患者。后來我每天堅持走1萬步，大概100分鐘，每分鐘走100步左右。我走了16年，體重從以前的93千克最低減到74千克，現(xiàn)在大概75千克。16年前，我的尿糖也不正常，現(xiàn)在正常了。很多人都說減肥容易復(fù)發(fā)，而我一直沒有復(fù)發(fā)，關(guān)鍵就在于持之以恒，每天至少運動一次，連續(xù)運動不少于30分鐘，每周保證至少運動5天。

（摘自《胡大一：90活不過，那是你的錯》電子工業(yè)出版社）