曾慶巍
摘要:在高三階段,學(xué)生常常因?yàn)槟繕?biāo)和現(xiàn)實(shí)之間的沖突而產(chǎn)生一定的不良情緒,但是,因?yàn)樯臎Q策能力較低,常不能綜合分析自己的因素,所以常常受到情緒的負(fù)面影響。尤其是生命中的重要他人給的學(xué)業(yè)建議更是具有非常重要的左右。在這個(gè)案例中,老師利用賦能、提高學(xué)生學(xué)習(xí)效能高、科學(xué)的情緒管理等方法,幫助該生走過(guò)人生的必然階段。
關(guān)鍵詞:高考;焦慮;學(xué)業(yè)自我效能感;自信心
一、 案例
小文,女,高三學(xué)生。最近她總是悶悶不樂(lè)、情緒低落,學(xué)習(xí)提不起精神,而且經(jīng)常會(huì)走神。自我評(píng)價(jià)成績(jī)不理想,不太一定會(huì)考上自己堅(jiān)持的夢(mèng)想學(xué)府。每每想到這,會(huì)產(chǎn)生畏難情緒,對(duì)自己的成績(jī)特別不自信,更沒(méi)有了學(xué)習(xí)的動(dòng)力。來(lái)到心理咨詢室尋求幫助。從訪談中得知,在高考出路的選擇上,她堅(jiān)持的夢(mèng)想學(xué)府和很多老師給出的建議院校不同,可以說(shuō)是分歧很大。老師根據(jù)以往院校錄取分?jǐn)?shù)線、收錄比例、專業(yè)難度等角度,多學(xué)校對(duì)比分析后,強(qiáng)烈且中肯的建議小文應(yīng)該保守選填志愿,免得竹籃打水一場(chǎng)空。小文看著自己不太有把握的成績(jī),聽著老師們有道理的建議,變得迷茫了。
二、 分析
每個(gè)高中生都希望自己能用三年時(shí)間,考上理想的學(xué)府。可無(wú)奈成績(jī)并未太理想,所以徘徊在堅(jiān)持理想拼搏奮斗,還是順其自然的兩難選擇中。有些人一定會(huì)質(zhì)疑,這有什么好糾結(jié)的,只要拼搏努力就好了呀,出結(jié)果后自然就知道該去哪所學(xué)校了。這個(gè)心理狀態(tài)看似有些矛盾,在現(xiàn)實(shí)生活中確確實(shí)實(shí)經(jīng)常出現(xiàn)在每個(gè)人身上。換句話說(shuō),小文對(duì)自己堅(jiān)持夢(mèng)想的抉擇,表現(xiàn)出了很強(qiáng)烈的不自信,退而求其次的抉擇,又顯得不甘心。主要原因是小文缺乏追求夢(mèng)想的信心,加之目前的學(xué)習(xí)效能感也比較低,多種因素共同作用,使其產(chǎn)生了消極信念。依據(jù)目前的成績(jī),與理想院校錄取分?jǐn)?shù)線確實(shí)存在一定的差距。同時(shí),對(duì)她來(lái)說(shuō),身邊重要他人的建議,是一種變相的否定,這無(wú)疑是對(duì)自信的又一次摧殘。所以,幫助小文重建自信系統(tǒng),提高學(xué)習(xí)效能感,就顯得非常重要。
自信,是個(gè)體相信自己能夠做成某件事、實(shí)現(xiàn)某個(gè)目標(biāo)的積極信念。如果個(gè)體不自信,學(xué)業(yè)自我效能感相應(yīng)會(huì)變低,會(huì)對(duì)自己學(xué)習(xí)能力的評(píng)價(jià)產(chǎn)生負(fù)性偏差,即我認(rèn)為目前的能力考不上夢(mèng)想學(xué)府。心理學(xué)研究表明,學(xué)習(xí)過(guò)程中非智力因素對(duì)智力因素起到制約作用,堅(jiān)實(shí)的自信心,才會(huì)讓學(xué)生在困難面前,始終明確方向,不斷前行。
自信心會(huì)促使個(gè)體做出積極的行動(dòng),積極行動(dòng)帶來(lái)的成就感,反過(guò)來(lái)會(huì)促進(jìn)個(gè)體自信心的建立。但是,不自信者只是糾結(jié)于當(dāng)下糟糕的分?jǐn)?shù)、考砸的后果。小文的思維僅僅停留在了情緒層面,她強(qiáng)烈的感到了畏難情緒、恐懼、彷徨、迷茫,卻沒(méi)有踏踏實(shí)實(shí)、認(rèn)認(rèn)真真的分析自己當(dāng)下的成績(jī),清楚掌握自己各學(xué)科的優(yōu)勢(shì)和不足,及時(shí)做出補(bǔ)救措施,從而建立自信。
自我效能感在學(xué)業(yè)領(lǐng)域的體現(xiàn)被稱作學(xué)習(xí)自我效能感。反應(yīng)學(xué)生對(duì)于學(xué)業(yè)能力的信念。它是指學(xué)習(xí)者對(duì)自己是否利用所擁有的能力或技能去完成學(xué)習(xí)任務(wù)的自信程度的評(píng)價(jià),是個(gè)體對(duì)控制自己行為或?qū)W習(xí)成績(jī)能力的一種主觀判斷[1]。高中學(xué)生的學(xué)業(yè)自我效能感對(duì)于學(xué)生的心理健康情況具有非常的大的影響作用[1]。
在壓力面前,自信的人具有更強(qiáng)烈的抗擊打能力,他們會(huì)朝著目標(biāo)堅(jiān)定不移的向前沖。反之,不自信者就容易被幾次失敗的經(jīng)驗(yàn)擊垮。小文在一次又一次的否定面前,漸漸的被擊垮,她害怕失敗,對(duì)失敗的恐懼促使她選擇逃避,表現(xiàn)為猶猶豫豫、畏前怕后,但逃避又解決不了實(shí)際問(wèn)題,只會(huì)加重個(gè)人的失敗感,從而更不自信。
三、 支招
(一)確定合適的奮斗目標(biāo)
心理學(xué)家阿特金森提出的動(dòng)機(jī)理論,強(qiáng)調(diào)中等難度的目標(biāo),最能夠激發(fā)人追求成功的動(dòng)力[2]。過(guò)高的目標(biāo),總是達(dá)不到,會(huì)不斷摧毀個(gè)體的學(xué)習(xí)效能感[3]。過(guò)低的目標(biāo),不費(fèi)吹灰之力即可達(dá)到,也會(huì)導(dǎo)致個(gè)體對(duì)自身能力評(píng)估偏高。換言之,不合理的目標(biāo)規(guī)劃,會(huì)導(dǎo)致個(gè)體自卑或自負(fù)。而自信者,會(huì)依據(jù)主客觀情況權(quán)衡利弊,制定一個(gè)努力即可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。
(二)善用縱向比較
個(gè)體總是傾向于進(jìn)行橫向比較,尤其是和更優(yōu)秀的人比較,有時(shí)比較的結(jié)果非但不能“見賢思齊”,反而是“自愧不如”了。建議使用縱向比較的方法,和過(guò)去的自己比較,總結(jié)自己哪些方面提升了,哪些方面退步了,從而找尋解決辦法??v向的比較方式,會(huì)引導(dǎo)個(gè)體總結(jié)積極經(jīng)驗(yàn),感受到自己的進(jìn)步和成功,逐步培養(yǎng)自信心。
(三)從成功經(jīng)驗(yàn)中體會(huì)成就感
個(gè)體可以回憶以往的成功經(jīng)歷,體會(huì)成功帶給自己的成就感。成就感會(huì)提升個(gè)體的自我效能感[4],有助個(gè)體建立自信。同時(shí),分析成功經(jīng)歷中個(gè)體具備的能力,也有助于個(gè)體形成自我意識(shí),知道自己擅長(zhǎng)哪些技能,具有哪些優(yōu)秀的品質(zhì),也會(huì)促使個(gè)體建立自信。
(四)建立社會(huì)支持系統(tǒng)
完善的社會(huì)支持系統(tǒng),會(huì)為個(gè)體在不自信的情況下,提供很多正向積極的能量。社會(huì)支持系統(tǒng)中有家人、朋友、同事、領(lǐng)導(dǎo)等,而且往往能夠提供許多問(wèn)題解決的途徑和資源,讓他們有能力和信心應(yīng)對(duì)困難。在生活中,那些本身就很樂(lè)觀、善良的人,更傾向于有完整的社會(huì)支持系統(tǒng)。如果此時(shí)你還沒(méi)有自信的支持系統(tǒng),請(qǐng)主動(dòng)一點(diǎn)吧,積極的向身邊的人求助吧,會(huì)有不一樣的結(jié)果。
(五)培養(yǎng)積極樂(lè)觀的心理品質(zhì)
樂(lè)觀是人們對(duì)未來(lái)發(fā)生的事情具有積極預(yù)期的心理品質(zhì)。生活中不難發(fā)現(xiàn),樂(lè)觀的人大多比較自信,他們傾向于對(duì)未來(lái)存在積極的預(yù)期。在生活和學(xué)習(xí)中,面對(duì)困難時(shí),樂(lè)觀的人大多會(huì)從積極的角度分析和理解問(wèn)題。比如,考試的扣分點(diǎn),有些人會(huì)沮喪“又扣分了”,而樂(lè)觀的人會(huì)認(rèn)為“在高考前,我又發(fā)現(xiàn)了一個(gè)知識(shí)盲點(diǎn),真好”。樂(lè)觀的人傾向于尋找生活中的積極面,對(duì)自己持肯定態(tài)度,悅納自我,從而形成自信。
(六)積極行動(dòng)替代彷徨
卡耐基曾說(shuō)過(guò)“我們?nèi)松氖滓畡?wù),不是遙遠(yuǎn)模糊的遠(yuǎn)方,而是著手眼前的實(shí)務(wù)”。所以,當(dāng)處于環(huán)境中舉棋不定的時(shí)候,與其猶豫不決、患得患失,不如放手去做吧。用積極行動(dòng)代替彷徨,用務(wù)實(shí)的態(tài)度去摸索前行,人生之路可能會(huì)越走越明朗。
(七)用積極肯定的措辭評(píng)價(jià)自己
肯定的措辭會(huì)增強(qiáng)信心,增加勇氣。經(jīng)常告訴自己“我是一個(gè)努力的人”。積極的評(píng)價(jià),仿佛給個(gè)體身上貼了一張“正向標(biāo)簽”,宣告其他人,我就是這樣積極、自信的人。正向標(biāo)簽,具有指引作用,會(huì)引導(dǎo)個(gè)體的行為更傾向于標(biāo)簽中的評(píng)價(jià),做出更積極、自信的行為。
(八)培養(yǎng)正確的歸因方式
當(dāng)考試失敗時(shí),很多同學(xué)經(jīng)常會(huì)認(rèn)為自己沒(méi)能力、學(xué)也學(xué)不會(huì)、自己太笨了。這樣的內(nèi)歸因方式,會(huì)削弱個(gè)體的自信,促使個(gè)體破罐破摔。其實(shí),適當(dāng)學(xué)習(xí)一下阿Q精神,告訴自己,考砸了可能是自己不夠努力,也可能是考題偏難,這樣的外歸因方式會(huì)保護(hù)學(xué)生的自信心。保證學(xué)生有時(shí)間調(diào)節(jié)自己的狀態(tài),努力學(xué)習(xí),迎接下一次考試。但是,外歸因使用要恰當(dāng),不可以盲目外歸因,會(huì)促使個(gè)體對(duì)自己能力評(píng)價(jià)過(guò)高。
參考文獻(xiàn)
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北京心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)學(xué)校心理衛(wèi)生委員會(huì)學(xué)術(shù)年會(huì)論文集2018年1期