春季養(yǎng)生一二三

方祝元

早春忽冷忽熱的天氣，最能考驗(yàn)人體的抗病能力。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“未病先防”，人們應(yīng)該抓住春季養(yǎng)生保健的大好時(shí)機(jī)，學(xué)些養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)健康有益。

中醫(yī)認(rèn)為，“肝屬木，應(yīng)于春季”?！端貑?wèn)·水熱穴論篇》云：“春者木始治，肝氣始生?！贝杭緲?shù)木枝條伸展，萬(wàn)物復(fù)蘇，與肝氣的升發(fā)正好相對(duì)應(yīng)?！案沃魇栊埂薄案尾匮?，影響著氣機(jī)升降和血液運(yùn)行，肝氣通達(dá)，就會(huì)身體輕松，精力充沛；肝氣受損，人很容易出現(xiàn)疲勞困倦、眼干目澀等不適。因此，春季要重點(diǎn)養(yǎng)肝。

一個(gè)行動(dòng)：踏春

擁抱春風(fēng)，天人合一?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)，春季養(yǎng)生適宜“廣步于庭，披發(fā)緩行”。迎著春天明媚陽(yáng)光，到戶外散步、放風(fēng)箏。滿眼的綠色是肝臟和眼睛的“最愛(ài)”，可幫助通暢氣血。放風(fēng)箏時(shí)極目遠(yuǎn)眺，能調(diào)節(jié)眼部肌肉和神經(jīng)，放松頸部肌肉，有利于保護(hù)和增強(qiáng)視力，預(yù)防頸椎病。呼吸大自然的清新空氣，還可清心肝之火，散內(nèi)結(jié)郁熱，有助于各個(gè)臟腑的保養(yǎng)。

人體的陽(yáng)氣不停地向外、向上發(fā)散，而“頭部為諸陽(yáng)之會(huì)”。很多女性喜歡把頭發(fā)緊緊扎起來(lái)，顯得清爽利落。可到了春天，要想幫助陽(yáng)氣升發(fā)，最好“披頭散發(fā)”，使頭部和外周皮膚處在舒緩、放松的狀態(tài)，有利于情志舒展、氣血暢通，讓整個(gè)人充滿生機(jī)，與春天的氣息相呼應(yīng)。同時(shí)，可用手指梳頭，刺激頭部的穴位和反射區(qū)，有助疏通血脈，調(diào)節(jié)大腦功能。

如果有機(jī)會(huì)，不妨登高吼一吼，咆哮幾聲?！案卧诼暈楹簟保谏巾?、山坳或空曠地大聲呼喊，有助于呼出濁氣，促進(jìn)氣機(jī)交流。仰面朝天，雙臂上舉，全身放松，使足力氣放聲，聲音由低至高，盡量延長(zhǎng)尾聲，以利吐凈穢氣。

兩個(gè)保健穴位：風(fēng)池、涌泉

常按摩這兩個(gè)穴位對(duì)于預(yù)防春季外感風(fēng)邪引起的感冒、過(guò)敏，以及肝陽(yáng)上亢引起的頭暈、目眩、耳鳴等很有幫助。

頸部的風(fēng)池穴所屬經(jīng)絡(luò)為足少陽(yáng)膽經(jīng)。其穴義是膽經(jīng)氣血在此吸熱后化為陽(yáng)熱風(fēng)氣?！墩?wù)勓ㄎ坏拿分姓f(shuō)：“風(fēng)為陽(yáng)邪，其性輕揚(yáng)，頭頂之上，惟風(fēng)可到”。風(fēng)池穴在顳颥后發(fā)際線者中，足少陽(yáng)、陽(yáng)維之會(huì)，主中風(fēng)偏枯，少陽(yáng)頭痛，乃風(fēng)邪蓄積之所，故名風(fēng)池?！币允持?、中指兩手指羅紋面，緊按風(fēng)池穴部位，用力旋轉(zhuǎn)按揉幾下，隨后按揉腦后，做30次左右，以有酸脹感為宜，能夠放松頸部肌肉、緩解頭痛和緊張，可預(yù)治感冒、鼻炎、頭痛、眩暈、頸項(xiàng)強(qiáng)痛、目赤痛、熱病、癭氣、落枕，還可以安神催眠。

足底的涌泉穴位，位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處，為全身俞穴的最下部，乃是腎經(jīng)的首穴。我國(guó)現(xiàn)存最早的醫(yī)學(xué)著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)：“腎出于涌泉，涌泉者足心也?！币馑际钦f(shuō)：腎經(jīng)之氣猶如源泉之水，來(lái)源于足下，涌出灌溉周身四肢各處。涌泉穴在人體養(yǎng)生、防病、治病、保健等各個(gè)方面顯示出它的重要作用。推搓涌泉穴俗稱”搓腳心”，是我國(guó)流傳已久的自我養(yǎng)生保健按摩療法之一。

每天晚上睡覺(jué)之前，全身放松地坐在床上，用手掌來(lái)回揉搓或者是按摩涌泉穴以及腳底的部位，揉搓到腳底發(fā)熱發(fā)燙，然后再用大拇指的指腹位置點(diǎn)按涌泉穴，到出現(xiàn)酸痛感覺(jué)為止。

三春食療

春色滿園，春天可以作為食療的品種很多，可以根據(jù)早春、中春、晚春的特點(diǎn)選擇合適的食療食材。

早春：早春二月，春寒料峭，適合清補(bǔ)，以補(bǔ)為主，以通為融。食療可以選含有高蛋白的瘦肉、魚(yú)、雞蛋、蝦等，輔以通陽(yáng)的輔料，如生姜、蔥、蒜、韭菜、香椿頭等。

中春：此時(shí)溫差較大，驟冷驟熱，這個(gè)時(shí)候飲食以清淡為主。春天特有的蔬菜以及菊花腦、枸杞頭等野菜，是食療的最佳食材。

晚春：春末夏初，氣候偏溫?zé)幔鞖庵饾u轉(zhuǎn)暖。這個(gè)時(shí)候，選擇的食物就不能太溫太燥，可選魚(yú)、蝦、雞、鴨，多食水果和當(dāng)季的豆芽、豆苗、萵苣等蔬菜，而桑椹、櫻桃、草莓等營(yíng)養(yǎng)豐富的晚春水果，能潤(rùn)肺生津，滋補(bǔ)養(yǎng)肝。

（馮瑤整理）

（編輯 林妙）