新媽媽的后塑身時(shí)代

Lisa

飲食美體

目標(biāo)：均衡營(yíng)養(yǎng)，瘦身不誤哺乳功

母乳喂養(yǎng)的好處毋庸置疑，新媽媽們之所以對(duì)哺乳心存顧慮，無(wú)非是擔(dān)心在分泌乳汁的同時(shí)，豐滿的胸部也流失殆盡。事實(shí)是，哺乳時(shí)寶寶的吮吸會(huì)刺激乳腺擴(kuò)張，不僅不會(huì)令胸部縮水，反而能促成第二次胸部發(fā)育，這也是女性產(chǎn)后升cup的原因。由于在泌乳過(guò)程中需要累積大量能量，而這些能量大多已經(jīng)在懷孕的過(guò)程中積累足夠，所以新媽媽才能在哺乳過(guò)程中不用過(guò)分節(jié)食和運(yùn)動(dòng)而輕松達(dá)到減重目的。

GOOD點(diǎn)評(píng)：產(chǎn)后肥胖的后遺癥，甚至?xí)绊懙脚缘暮蟀肷?！建議哺乳期媽媽在生完寶寶以后，等待6至8周后再開(kāi)始嘗試減重，前提是獲得醫(yī)生的許可。

哺乳期媽媽們從膳食中攝取的營(yíng)養(yǎng)要均衡，有效適量地增加蛋白質(zhì)攝入，以及多吃含鈣高的食物尤為重要。

關(guān)鍵1：增加食物的種類(lèi)，避免單一營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入

哺乳期媽媽們喝大量的湯，吃大量的肉，造成脂肪攝入太多，維生素和礦物質(zhì)攝入不足，不但沒(méi)有消耗孕期積累的脂肪，又額外攝入了很多脂肪，對(duì)體形的恢復(fù)非常不利。

關(guān)鍵2：合理選湯水，預(yù)防脂肪肝

媽媽們可以根據(jù)泌乳量逐漸增加湯水中的脂肪含量，蛋湯、魚(yú)湯、雞湯、豬蹄湯中的脂肪含量依次增加，如果魚(yú)湯能夠保證乳汁的分泌，那么就不需要再喝豬蹄湯了。

關(guān)鍵3：產(chǎn)后為了瘦身，要繼續(xù)實(shí)行加餐制。

媽媽們應(yīng)繼續(xù)保持孕期的加餐制，上午的加餐以水果為主，下午可以增加一些小吃或者湯水，既可以保證充足的奶水，也可以控制每餐的食物量。

運(yùn)動(dòng)美體

目標(biāo)：健康減脂，肌肉體質(zhì)不復(fù)胖

產(chǎn)后塑身十萬(wàn)火急，每天下班后在健身房耗上兩小時(shí)？No，這樣做實(shí)在得不償失。身為現(xiàn)代新媽媽?zhuān)愦_實(shí)可以不照搬老一輩的“月子期間101件NG事宜”，但是切忌進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間、大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)：劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)不僅燃燒不到多余脂肪，反而會(huì)導(dǎo)致肌肉組織分泌乳酸并流失大量礦物質(zhì)，寶寶可不喜歡吃缺乏礦物質(zhì)的“酸奶”！GOOD根據(jù)產(chǎn)后不同時(shí)期，為你定制“四段式”運(yùn)動(dòng)美體計(jì)劃——

產(chǎn)后2天 慢行走恢復(fù)機(jī)能

新媽媽在生產(chǎn)后的身體情況很特殊：一方面，子宮、會(huì)陰、陰道等部位的創(chuàng)口正值愈合期；另一方面，生產(chǎn)后導(dǎo)致膈肌下降，被拉松的肌膚、關(guān)節(jié)、韌帶乃至心臟都需要適度的運(yùn)動(dòng)，所以“溫和、安全”是產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的首要條件。通常情況下，如果新媽媽一直到孕后期都堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，那么從產(chǎn)后第二天就可以進(jìn)行恢復(fù)型鍛煉了。“步行”是新媽媽最易接受、強(qiáng)度最適中的運(yùn)動(dòng)方式。如果產(chǎn)婦覺(jué)得尚有余力，可以在醫(yī)護(hù)人員的允許下，利用鞋底前高后低的形體訓(xùn)練鞋模擬“走平地相當(dāng)于輕微爬坡”的較強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量。

產(chǎn)后1周 輕運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)代謝

這個(gè)時(shí)期的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)是以恢復(fù)因?yàn)樯a(chǎn)而低落的體力和緊縮松弛的肌肉為第一要?jiǎng)?wù)。除了做一些輕體力家務(wù)事，婦科專(zhuān)家還非常推薦OL們嘗試“凱格爾運(yùn)動(dòng)”：剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，可以仰臥在床上，專(zhuān)注于提肛收縮的動(dòng)作。特別要注意的是雙腿、腹肌不能用力，體會(huì)骨盆底肌的收縮動(dòng)作后，將收縮動(dòng)作專(zhuān)注在陰道、尿道上，持續(xù)重復(fù)“一縮—放”的頻率。每天做骨盆底運(yùn)動(dòng)1～2次，每次持續(xù)至少10分鐘，不但肌肉會(huì)較為緊繃，肌體的靈活度也會(huì)有所增進(jìn)。

產(chǎn)后1月 腹臀部減脂整骨

分娩會(huì)導(dǎo)致女性骨盆外擴(kuò)，而且在整個(gè)懷孕期間小腹部累積的脂肪又多又厚。經(jīng)過(guò)了將近一個(gè)月的產(chǎn)后恢復(fù)，新媽媽的身體機(jī)能已基本復(fù)原，要像女明星一樣如期恢復(fù)平坦小腹和緊翹臀形，第一步就是抓緊“燃脂+整骨”。

專(zhuān)家建議，新媽媽每晚堅(jiān)持在床上做至少20分鐘仰臥起坐及抬腿活動(dòng)，以此鍛煉腹肌和腰肌，同時(shí)減少腹部、臀部的脂肪。另外。在站立時(shí)應(yīng)注意讓臀部維持“央”的緊繃狀態(tài)，把骨盆調(diào)整到“正確位置”；日常盡量不穿三角褲，要選擇包覆力強(qiáng)的平角內(nèi)褲，才不會(huì)讓臀部隨運(yùn)動(dòng)而松弛。

產(chǎn)后6周 全方位有氧塑身

美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(huì)（ACOG）認(rèn)為，產(chǎn)后6周時(shí)新媽媽的機(jī)體幾乎完全恢復(fù)，正式進(jìn)入減肥美體的黃金時(shí)間段，可以選擇慢跑、快步走、游泳、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度適中但訴求全身燃脂塑形，舒展美體的同時(shí)不會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成負(fù)擔(dān)，每次持續(xù)運(yùn)動(dòng)12至15分鐘，并隨著身體狀況加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量。

護(hù)膚美體

目標(biāo)：智慧保養(yǎng)，美肌緊實(shí)無(wú)瑕疵

松弛癟塌的胸部、龜裂扭曲的妊娠紋、頑固囤積在四肢和臀部的橘皮組織……所以肌膚護(hù)理要及時(shí)跟上。懷孕期間女性的黃體素與雌激素會(huì)維持在人生中的至高濃度，可利用此段巔峰狀態(tài)，好好地調(diào)養(yǎng)并重塑膚質(zhì)。

荷爾蒙保養(yǎng)，美胸up！

產(chǎn)后雌激素的旺盛分泌為豐胸提供了最佳土壤，借由“孕婦可用”的純天然植物精油進(jìn)行胸部按摩護(hù)理，不僅能讓乳腺保持在激活狀態(tài)，紅葡萄葉、杜松等成分還能促進(jìn)血液循環(huán)，令懷孕時(shí)爆出的少許色斑快速代謝。除此之外，美容專(zhuān)家建議將瑜伽納入美肌范疇，因?yàn)樗粌H能修飾線條、平衡情緒，還能借由呼吸吐納撫慰到子宮和卵巢，天天做，荷爾蒙常葆最佳狀態(tài)，胸部當(dāng)然再度up up。

清脂排水術(shù)，去橘皮！

正所謂“成也蕭何，敗也蕭何”，懷孕妊娠期間飆升的荷爾蒙，導(dǎo)致了臀部、大腿和腰部表皮如蜂窩般凹凸的“橘皮”現(xiàn)象，90%以上的新媽媽深受其擾。要?dú)灉玳倨そM織，當(dāng)然要在它的高發(fā)時(shí)段出招，產(chǎn)后的第一個(gè)月正是消滅橘皮的黃金時(shí)段！

熱泡冷刮，燃脂促循環(huán)

高溫浸浴能加速血液循環(huán)，大量出汗排出體內(nèi)廢物，再用稍冷的水沖淋身體30秒，趁血管收縮時(shí)用刮板或滾輪按摩，可輕微刺激皮下組織，鍛煉其重新恢復(fù)彈性。使用刮板后膚溫升高，更有助于后續(xù)緊膚保養(yǎng)品的吸收。

體膜導(dǎo)入，排水最有效

想讓松塌的橘皮蜂窩有明顯改善，為身體“敷膜”最立竿見(jiàn)影。泥狀敷膜的密封效果好，選擇含有咖啡因、茶堿等排水成分的產(chǎn)品，借助厚敷讓有效成分徹底導(dǎo)入肌膚，加強(qiáng)吸收；如果沒(méi)有專(zhuān)用體膜，針對(duì)在意的大腿、腰腹部位厚敷臉用泥狀膜也OK。每周敷一次，停留20～30分鐘再用溫水沖洗，可趁等待時(shí)間修指甲、磨腳皮，敷完后手腳也美美的。

膠原補(bǔ)彈潤(rùn)，紋路bye！

新媽媽都想讓煩人“妊娠紋”隱形、美肌豐潤(rùn)常駐，最重要的就是重建“腋原本錢(qián)”，全面升級(jí)的膠原保養(yǎng)勢(shì)在必行。

增生膠原，夯實(shí)肌底

分娩以后，身體機(jī)能下降，制造膠原蛋白的“纖維芽母細(xì)胞”也越老越難“生”。一定要善用每晚黃金再生時(shí)間，使用富含膠原修復(fù)成分的產(chǎn)品按摩全身，尤其加強(qiáng)妊娠紋分布區(qū)，讓肌膚有足夠養(yǎng)分和時(shí)間修復(fù)此“3D密網(wǎng)”，儲(chǔ)存飽滿實(shí)力。

精油撫痕，平滑再現(xiàn)

使用專(zhuān)業(yè)祛妊娠紋產(chǎn)品或芳香精油，配合促進(jìn)血液循環(huán)的按摩動(dòng)作，能有效增加肌膚的彈性和張力，淡化妊娠紋。腹部的按摩動(dòng)作應(yīng)以肚臍為起點(diǎn)，按順時(shí)針?lè)较蜉p輕畫(huà)圈，腿部、胸部等有拉伸紋路的地方也需照顧到。除此之外，鑒于肌膚也有記憶，醫(yī)生建議生產(chǎn)過(guò)后—定要綁腹帶，最好連睡覺(jué)的時(shí)候也加強(qiáng)塑身，不僅可以淡化妊娠紋，還能將下垂的腹部完全提起，預(yù)防內(nèi)臟下垂和皮膚松弛。