再論兒童少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練

吳宏宇

摘要：體能是一切運(yùn)動(dòng)技術(shù)的基礎(chǔ)。體能訓(xùn)練在兒童少年乒乓球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練中越來越受到重視。本文采用文獻(xiàn)資料法、訪談等研究方法，通過運(yùn)用運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)理論和方法，探討兒童少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的必要性，旨在為教練員今后的乒乓球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練提供有價(jià)值的參考和借鑒。

關(guān)鍵詞：兒童少年;乒乓球運(yùn)動(dòng)員;體能訓(xùn)練

乒乓球是我國(guó)的國(guó)球，在世界上占據(jù)不可替代的乒乓球霸主地位。該運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目屬于技能主導(dǎo)類隔網(wǎng)對(duì)抗項(xiàng)目，具有動(dòng)作節(jié)奏快、反應(yīng)靈活等特點(diǎn)。特別是近年來乒乓球賽制和規(guī)則的不斷變化，對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員的身體、生理、心理、體能等方面的要求日趨提高，這無疑關(guān)系到兒童少年選材、訓(xùn)練及乒乓球后備力量的培養(yǎng)問題。但是，就目前兒童少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練來看，普遍存在著教練員重視運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練，忽視或不重視其體能訓(xùn)練，弱化了兒童少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，直接影響著他們的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技術(shù)的提高，這對(duì)兒童少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員今后的成長(zhǎng)和最后的成功是不利的。訪談教練員也得到一致的認(rèn)識(shí)，要想搞好青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練工作，必須高度重視兒童少年運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練。

一、研究對(duì)象和研究方法

（一）研究對(duì)象

選擇項(xiàng)城市、漯河市、鄭州市30名（男生18名、女生12名）7—17歲，有5年訓(xùn)練史的乒乓球運(yùn)動(dòng)員為調(diào)查對(duì)象。

（二）研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法

筆者通過查閱相關(guān)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方面的專著、教材、期刊論文近50篇，獲取了大量有價(jià)值的文獻(xiàn)和資料，并做了詳細(xì)的筆記和系統(tǒng)的分類整理，這些都為本研究奠定了堅(jiān)實(shí)的理論基礎(chǔ)。

（2）訪談法

設(shè)計(jì)訪談提綱，實(shí)地走訪6名教練員，主要訪談兒童少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和比賽問題。

二、結(jié)果與分析

（一）青少年體能訓(xùn)練的生理學(xué)基礎(chǔ)

乒乓球運(yùn)動(dòng)在我國(guó)普及率最高，很多家長(zhǎng)都支持孩子從小就開始接受系統(tǒng)科學(xué)的訓(xùn)練。青少年正值生長(zhǎng)發(fā)育階段，其肌肉的水分較多，蛋白質(zhì)等成分較少，肌肉的收縮能力相對(duì)較弱，容易疲勞。隨著兒童少年年齡的不斷增長(zhǎng)，其身體的有機(jī)物成分不斷增多，水分相對(duì)減少，肌肉重量不斷增加，肌肉力量不斷增強(qiáng)。據(jù)有關(guān)生理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，兒童少年力量和爆發(fā)力的增長(zhǎng)期在 13—15 歲為最大。因此，早期進(jìn)行體能訓(xùn)練能為兒童少年奠定良好的身體素質(zhì)基礎(chǔ)，在力量、速度、耐力、柔韌和靈敏等方面得到較好的發(fā)展，為后續(xù)大強(qiáng)度專項(xiàng)訓(xùn)練打好基礎(chǔ)，從而更快地提高其專項(xiàng)競(jìng)技水平。同時(shí)，乒乓球比賽11 分賽制以及國(guó)際乒乓球比賽規(guī)則的不斷變化，對(duì)兒童少年的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平要求越來越高。因此，要想取得優(yōu)異的成績(jī)，必須有最佳的競(jìng)技狀態(tài)，這其中對(duì)兒童少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員的體能要求和運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，都有極高的特定時(shí)空要求，包括一些體能恢復(fù)、專項(xiàng)水平的穩(wěn)定性、運(yùn)動(dòng)員比賽狀態(tài)、心理調(diào)控及穩(wěn)定等。另外，從兒童少年神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育看，處于興奮和抑制不夠完善階段，由于比賽氣氛和場(chǎng)景是高度緊張的狀態(tài)，這就要求在平時(shí)的訓(xùn)練中，要加強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定性的訓(xùn)練。由此可見，對(duì)兒童少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練是非常必要的，也是非常重要的。充分了解兒童少年運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的特點(diǎn)，有助于教練員在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中合理安排，科學(xué)訓(xùn)練。

（二）體能訓(xùn)練的定義

筆者登陸圖書館相關(guān)網(wǎng)站收集相關(guān)網(wǎng)上資料。通過實(shí)地查閱比較權(quán)威的高校體育院系通用教材和專著，如：全國(guó)體育高校通用教材《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》將體能訓(xùn)練定義為：體能訓(xùn)練分為兩種，一種是一般體能訓(xùn)練，通常采用多種非專項(xiàng)的訓(xùn)練手段來改善運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)，全面提高身體機(jī)能水平和身體素質(zhì)。另一種是專項(xiàng)體能訓(xùn)練，通常采用與專項(xiàng)技術(shù)相匹配的專門練習(xí)手段，改善與專項(xiàng)有關(guān)的身體形態(tài)和機(jī)能水平，提高專項(xiàng)身體素質(zhì)運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平。二者的關(guān)系是：一般體能訓(xùn)練是專項(xiàng)體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，是形成與保持競(jìng)技狀態(tài)的重要條件。

（三）發(fā)展青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員體能的訓(xùn)練方法

（1）速度素質(zhì)：速度素質(zhì)是指單位時(shí)間內(nèi)通過的位移。包括反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和位移速度。

A.反應(yīng)速度訓(xùn)練內(nèi)容：隊(duì)員對(duì)教練員發(fā)出的各種手勢(shì)和信號(hào)做出迅速的動(dòng)作反應(yīng)。如：聽信號(hào)后啟動(dòng)加速跑;徒手或持拍重心移動(dòng)，配合各種步伐進(jìn)行練習(xí);各種反應(yīng)性游戲等。

B.動(dòng)作速度訓(xùn)練內(nèi)容：快速高抬腿跑;原地收腹跳;單人跳繩等。注意組數(shù)和間歇休息。

C.移動(dòng)速度訓(xùn)練：在球臺(tái)附近快速滑步或交叉步;30—60米加速跑;變速跑;聽信號(hào)或看手勢(shì)后急停急起;折返跑。

（2）力量素質(zhì)：力量素質(zhì)是一切身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，是機(jī)體對(duì)抗外界或自身阻力的能力。

A.發(fā)展上肢專項(xiàng)力量素質(zhì)練習(xí)：各種徒手揮拍動(dòng)作練習(xí)（徒手、持輕啞鈴）;俯臥撐;引體向上;推小車等。

B.發(fā)展下肢專項(xiàng)力量素質(zhì)練習(xí)：負(fù)重半蹲（全蹲）跳;側(cè)滑步練習(xí);負(fù)重單腳跳;跳深;穿沙背心練習(xí)滑步等步法練習(xí);小腿綁沙袋進(jìn)行各種步法練習(xí);蛙跳等，注意組數(shù)、次數(shù)和間歇休息。

（3）耐力素質(zhì)：包括有氧耐力和無氧耐力。兒童少年心肺功能差，肺活量小，胸廓內(nèi)腔容積小，因而容易疲勞，要注意間歇休息，視隊(duì)員實(shí)際情況和身體狀況控制運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。訓(xùn)練方法有：間歇進(jìn)行800米、1000米跑;10分鐘變速跑; 3分鐘單人跳繩;結(jié)合左推右攻組合練習(xí)。

（4）柔韌素質(zhì)

柔韌素質(zhì)是肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶在外力作用下被拉伸的程度，可塑性強(qiáng)。兒童少年的柔韌素質(zhì)是黃金時(shí)期，韌帶細(xì)小，容易拉伸。其訓(xùn)練方法一是快速拉伸：如振動(dòng)壓肩、甩臂前后繞環(huán)、各種踢腿、擺腿練習(xí)。二是慢速拉伸訓(xùn)練方法，如控腿、馬步練習(xí)、下橋、坐位體前屈、縱劈腿、反關(guān)節(jié)拉伸、燕式平衡等。在訓(xùn)練過程中，教練員要時(shí)時(shí)安排隊(duì)員調(diào)整好呼吸，根據(jù)隊(duì)員實(shí)際情況調(diào)整拉伸的幅度，防止受傷。

（5）靈敏素質(zhì)

靈敏又稱機(jī)敏，是反應(yīng)動(dòng)作的靈巧程度。兒童少年的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法，要結(jié)合速度訓(xùn)練方法，如：對(duì)教練員的手勢(shì)或信號(hào)做出各種練習(xí);對(duì)信號(hào)做出步伐組合練習(xí);30—60米往返沖刺跑;折返追逐游戲;結(jié)合乒乓球臺(tái)左右方向進(jìn)行快速移動(dòng);結(jié)合多球進(jìn)行練習(xí);發(fā)球機(jī)練習(xí)等。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

（1）調(diào)查訪談顯示，教練員對(duì)兒童少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員在專項(xiàng)上付出的訓(xùn)練成分較多，對(duì)他們的體能訓(xùn)練重視不夠。

（2）11分賽制以及國(guó)際乒乓球比賽規(guī)則的不斷變化，要求兒童少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)水平要協(xié)調(diào)發(fā)展，同步提高。

（3）由于兒童少年自身身體發(fā)育的實(shí)際情況和生理特點(diǎn)，加強(qiáng)體能訓(xùn)練是非常必要的，也是非常重要的。

（4）對(duì)兒童少年乒乓球隊(duì)員提出體能訓(xùn)練方法：如速度素質(zhì)、力量素質(zhì)、耐力、柔韌和靈敏素質(zhì)，應(yīng)該密切關(guān)注隊(duì)員的身體狀況，科學(xué)訓(xùn)練，適時(shí)調(diào)整。

（二）建議

（1）體能訓(xùn)練要有側(cè)重點(diǎn)。教練員要緊緊抓住少年兒童身體素質(zhì)的敏感期，合理安排體能訓(xùn)練計(jì)劃。

（2）體能訓(xùn)練要有針對(duì)性。既有一般身體素質(zhì)訓(xùn)練，又要有科學(xué)有效的專門身體訓(xùn)練，基礎(chǔ)性體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練的安排比例要合理，同時(shí)應(yīng)根據(jù)具體情況和年齡組別，適時(shí)不斷調(diào)整;同時(shí)要與專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來。

（3）體能訓(xùn)練要有科學(xué)性。兒童少年體能訓(xùn)練要遵循訓(xùn)練原則，科學(xué)編制訓(xùn)練計(jì)劃和方案，根據(jù)隊(duì)員年齡組別、身體素質(zhì)情況、技術(shù)打法等因人而異，要有前瞻性和針對(duì)性，不可急于求成，不要依靠主觀經(jīng)驗(yàn)。建議教練員加強(qiáng)外出學(xué)習(xí)、培訓(xùn)和交流，不斷提高其訓(xùn)練水平和方法，學(xué)會(huì)積累，學(xué)會(huì)反思和總結(jié)，與時(shí)俱進(jìn)，不斷獲得成功經(jīng)驗(yàn)。

（4）體能訓(xùn)練要有安全性。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練本身就是身體處于不斷活動(dòng)的狀態(tài)，特別是快速的移動(dòng)和負(fù)重情況下，均具有一定的安全隱患。這就要求教練員必須切實(shí)保持安全警覺，防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。如：訓(xùn)練前帶領(lǐng)隊(duì)員做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng);訓(xùn)練中關(guān)注隊(duì)員身體和情緒的變化;訓(xùn)練結(jié)束后，帶領(lǐng)隊(duì)員放松整理活動(dòng)。同時(shí)要求隊(duì)員學(xué)習(xí)這些運(yùn)動(dòng)常識(shí)和保健知識(shí)，特別是臨近比賽和比賽進(jìn)行中，一定要合理安排好作息，一旦發(fā)生意外，迅速進(jìn)行應(yīng)急處理。

（5）體能訓(xùn)練處在一個(gè)動(dòng)態(tài)的發(fā)展和完善中，建議教練員們善于研究，不斷總結(jié)訓(xùn)練方法和成功的經(jīng)驗(yàn)，形成亮點(diǎn)和特色，不斷豐富體能訓(xùn)練的內(nèi)容和方法，為培養(yǎng)乒乓球后起之秀貢獻(xiàn)力量。

參考文獻(xiàn)：

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