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    拖延癥怎么辦?

    2018-04-25 09:39:44孫立剛
    讀天下 2017年17期
    關(guān)鍵詞:拖延癥中學(xué)生

    摘 要:“明日復(fù)明日,明日何其多,我生待明日,萬事成蹉跎。”明朝學(xué)者做《明日歌》旨在警醒世人不能任憑歲月蹉跎,但這其實(shí)是對(duì)拖延癥的典型刻畫。指的是非必要、后果有害的推遲行為。任務(wù)到期而遲遲不著手完成,負(fù)罪感、自責(zé)感、否定自我、抑郁等消極情緒隨之而來。當(dāng)前拖延并非是嚴(yán)格意義上的醫(yī)學(xué)或心理學(xué)專門概念,現(xiàn)如今,人們現(xiàn)實(shí)生活中的每個(gè)方面都要受到拖延行為嚴(yán)重的影響。

    關(guān)鍵詞:拖延癥;消極學(xué)習(xí);中學(xué)生

    在我們的日常生活和學(xué)習(xí)當(dāng)中,拖延現(xiàn)象特別常見,本學(xué)期我班有位女生A出現(xiàn)這樣的問題:一、 晚上遲遲不開始寫作業(yè),拖到9點(diǎn)才動(dòng)筆;二、 寫作業(yè)的過程效率低,靜不下心,一會(huì)要上網(wǎng)查資料,一會(huì)又吃吃零食看電視。所以在作業(yè)適量的情況下也要到兩三點(diǎn),晚上過度疲勞,導(dǎo)致課堂聽課質(zhì)量嚴(yán)重下滑,屢次在上課時(shí)打瞌睡,精神渙散。課堂效率低,惡性循環(huán)。

    基于A生的種種表現(xiàn),我和學(xué)生及家長溝通,我認(rèn)為目前她的學(xué)習(xí)存在如下問題:

    1. A生是一個(gè)完美主義者。總是期望每次作業(yè)、考卷都整潔漂亮,每道題都能做得和答案一樣,希望做得最好,害怕做得不夠完美,害怕失敗,于是干脆不做,就不會(huì)承擔(dān)失敗的痛苦。

    2. 該生學(xué)習(xí)拖延有時(shí)候得到了鼓勵(lì)。課堂上老師表揚(yáng)她字寫得好??梢钥闯觯舆t的結(jié)果并不總是壞的,有時(shí)因延誤,她卻陰差陽錯(cuò)做得更好;過去盡管有延遲,但并沒有帶來任何傷害,相反,為了滿足自己的虛榮心,在最后的期限里,通過拼命的加班加點(diǎn)熬夜完成了任務(wù),那種如釋重負(fù)的感覺,她是十分享受的。就在這樣一次次地鼓勵(lì)下,該生逐漸養(yǎng)成并且強(qiáng)化了學(xué)習(xí)拖延的習(xí)慣。

    3. A生有時(shí)候拖延是因?yàn)閷?duì)成功恐懼。因?yàn)槟炒慰荚嚦煽兒芎?,她首先感受到的是壓力,想到的是如果下次考不好怎么辦,還不如每次稍微進(jìn)步一點(diǎn),每次都有進(jìn)步。在她的精神世界中,成功需要太多付出,害怕自己沒日沒夜地做題,沒有了自由和娛樂的時(shí)間。擔(dān)心自己成功了,包括老師和家長在內(nèi)的所有的人對(duì)自己的期望值會(huì)越來越高,于是自己又得繼續(xù)努力。

    針對(duì)該生出現(xiàn)的種種問題,我和該生本人及家長溝通,給出了如下建議:

    1. 改變她的時(shí)間衡量準(zhǔn)則:從強(qiáng)調(diào)結(jié)果到強(qiáng)調(diào)過程。只需要強(qiáng)調(diào)自己投入的時(shí)間(最后是什么結(jié)果都沒關(guān)系),從專注學(xué)習(xí)15分鐘開始,利用好這15分鐘。通過一個(gè)又一個(gè)的15分鐘,你能非常完美地做好一件事情,那么你在15分鐘內(nèi)的收獲是巨大的。

    2. 明確客觀時(shí)間與主觀時(shí)間的差別??陀^時(shí)間就是鐘表上代表的時(shí)間,幾點(diǎn)就是幾點(diǎn);而主觀時(shí)間的一個(gè)變體,每個(gè)人不同對(duì)時(shí)間的感受也不同,這就是主觀時(shí)間,比如有的同學(xué)說晚餐后我要開始做作業(yè)了,她會(huì)在晚餐之后立馬付出行動(dòng),但是另外一個(gè)同學(xué)說晚餐后我要開始做作業(yè)了卻意味著一種感嘆,到底做不做是看心情的。如果想要把握好時(shí)間,合理管理時(shí)間,最好的方法就是將自己的主觀時(shí)間和客觀時(shí)間做到完美的統(tǒng)一,或者盡可能的統(tǒng)一。

    3. 正視自身的恐懼。由于任何事情力求十全十美,對(duì)本人的期望數(shù)值較高,因此她尤其害怕波折。試著從降低自己對(duì)自己的期望的角度來說,A生覺得很難做到。另外一種方法是直面恐懼,但她很疑惑不解,如何做到直面恐懼? 我的一個(gè)建議是:尋找到最初恐懼的時(shí)間點(diǎn),什么時(shí)間開始因?yàn)榭謶侄涎拥??最終的原因是:小學(xué)的時(shí)候,有一次因?yàn)閷憯?shù)學(xué)作業(yè)沒有完成其他作業(yè),結(jié)果連數(shù)學(xué)作業(yè)都沒有寫完。最后叫了家長,受到老師和父母的共同批評(píng),自此她心里一直有陰影,害怕因?yàn)樽鰯?shù)學(xué)耽誤其他課作業(yè)的完成。

    4. 檢討才是成功之母?;剡^頭來自省,過去所采用的方法,有哪些是有積極作用的,不斷地從新自我定位,在做數(shù)學(xué)題的過程中,哪些方法和思維的過程是有效的,思考為什么有些同學(xué)一下子就能想到這種方法。不斷地檢討總結(jié),獎(jiǎng)賞你一路上的進(jìn)步。結(jié)合數(shù)學(xué)學(xué)科的特點(diǎn),知識(shí)點(diǎn)的連貫性,知識(shí)點(diǎn)與知識(shí)點(diǎn)的銜接處才是每次考查的重點(diǎn),多與老師和成績優(yōu)秀的同學(xué)交流。

    5. 選定一個(gè)可行性目標(biāo),這里的可行性的關(guān)鍵就是“明確”。保證目標(biāo)的層次鮮明有序,各項(xiàng)環(huán)環(huán)相扣,化整為零,化大為小,從每一小步開始慢慢前進(jìn);嚴(yán)格控制自身輕視的問題,對(duì)未來的輕視是時(shí)間感知失去平衡的一個(gè)表現(xiàn),那么我們所制定的目標(biāo)就應(yīng)該有預(yù)測性,水遇見高山阻隔就會(huì)繞道而行,那么選擇一個(gè)可視化預(yù)見性的目標(biāo)更為重要。

    6. 留給自己“借口”。為了避免我累了(餓了/抑郁/煩死了……)這樣的言論困擾自己,給自己找到“等會(huì)再說、再做”的借口。你可以這樣告訴自己:我有點(diǎn)不舒服,所以我只需要再花15分鐘做一道題,做完之后我就可以再玩一會(huì)了。

    7. 制定非計(jì)劃日程表,通過日程表可以了解自己到底在空閑時(shí)間做了哪些不必要的事情,這些時(shí)間是被白白浪費(fèi)掉還是能夠做一些更有意義的事情;學(xué)會(huì)給自己和他人更合理的任務(wù),找出不必要做的事情,明確要做的內(nèi)容,跟蹤事件的進(jìn)展,并做出最終的評(píng)價(jià)和改進(jìn)。

    8. 家長多鼓勵(lì)孩子,那樣會(huì)使孩子樹立信心。期待值過高往往導(dǎo)致揠苗助長,孩子努力去不能實(shí)現(xiàn)目標(biāo),反而挫傷學(xué)習(xí)的積極性和興趣。降低期待值,以鼓勵(lì)為主,多表揚(yáng)幫助孩子發(fā)掘?qū)W習(xí)的潛能和動(dòng)力。

    根據(jù)所給的這些建議,A生和家長在計(jì)劃執(zhí)行之初可以遵照?qǐng)?zhí)行,但在接下來的時(shí)間里由于各種原因計(jì)劃的執(zhí)行會(huì)有折扣,但都堅(jiān)持了下來。A生也對(duì)自己狀態(tài)較為滿意,希望可以徹底解決自己學(xué)習(xí)拖延的問題。目前A生上課狀態(tài)良好,作息規(guī)律,沒有出現(xiàn)不交作業(yè)的現(xiàn)象,成績也有所進(jìn)步。作為班主任,我也希望A生能克服自己的心理障礙,取得好成績。

    參考文獻(xiàn):

    [1]于化新,王路,劉旭東,劉慧慧,單德紅.思維導(dǎo)圖在改善醫(yī)學(xué)生拖延癥中的作用[J].衛(wèi)生職業(yè)教育,2018,36(02):2-3.

    [2]本報(bào)理論評(píng)論部執(zhí)筆張向陽.抓落實(shí)要擺脫“拖延癥”[N].寧夏日?qǐng)?bào),2018-01-10,(007).

    [3]樂文欣.別讓拖延癥拖垮你[J].散文百家(新語文活頁),2017,(12):119.

    作者簡介:

    孫立剛,陜西省西安市,西安鐵一中分校。

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