慢病患者，如何進(jìn)行步行鍛煉

佚名

散步，一點(diǎn)都不簡單。山西醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院心內(nèi)科副主任醫(yī)師靳春榮提醒，散步因人而異，才能更好地起到防治病痛的作用，特別是對于有慢性病的中老年朋友。

靳春榮介紹，中老年人、體弱者要甩開胳膊大步跨，走得太慢達(dá)不到強(qiáng)身健體的目的，只有步子大，胳膊甩開，才能促進(jìn)新陳代謝；肥胖者要走遠(yuǎn)點(diǎn)，長距離疾步走，步行速度快些，可使血液內(nèi)的游離脂肪酸充分燃燒，從而減輕體重。

“有慢性病的人最好緩慢地進(jìn)行散步?！苯簶s說，高血壓患者要腳掌著地，不要后腳跟先落地，否則會使大腦不停地振蕩，容易引起頭暈；冠心病患者要在餐后1小時慢步走，以免誘發(fā)心絞痛，長期堅(jiān)持有助改善心肌代謝，并減輕血管硬化；失眠者則要在晚上緩行半小時，休息15分鐘后再睡覺，有較好的鎮(zhèn)靜催眠效果。

輕微認(rèn)知障礙的人應(yīng)該反臂背向散步，把兩手背在后腰命門穴，緩步倒退50步，然后再向前行100步，一倒一前反復(fù)走5～10次。

有胃腸病的人可以采用摩腹散步法，步行時兩手旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每分鐘走30～60步，每走一步按摩一周，順時針和逆時針交替進(jìn)行，每次散步時間3～5分鐘。