淺談助跑速度對跳遠(yuǎn)成績的影響

王道廣

摘 要 助跑速度對跳遠(yuǎn)成績起著決定性的作用。本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、對比分析法對國內(nèi)外優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運(yùn)動員在比賽中的技術(shù)參數(shù)及成績進(jìn)行比較，分析了制約我國跳遠(yuǎn)運(yùn)動成績提高的主要因素，提出了提高絕對速度能力、助跑最后10m速度和快速助跑起跳能力等方面，是盡快提高我國跳遠(yuǎn)運(yùn)動水平的有效途徑，并為廣大教練員從事跳遠(yuǎn)運(yùn)動訓(xùn)練提供有益參考。

關(guān)鍵詞 跳遠(yuǎn) 助跑 助跑速度 起跳

中圖分類號：G823.32文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

1問題的提出

助跑速度對跳遠(yuǎn)成績起著決定性的作用，這一點(diǎn)已被大量科學(xué)研究和運(yùn)動實(shí)踐證明。有專家認(rèn)為跳遠(yuǎn)成績中助跑因素占70%左右，這顯示運(yùn)動員的助跑速度對跳遠(yuǎn)成績影響程度是很大的。目前我國優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運(yùn)動員與世界優(yōu)秀跳遠(yuǎn)選手相比，在助跑能力上還存在著相當(dāng)大的差距。此外，跳遠(yuǎn)的助跑最后10m的速度與跳遠(yuǎn)成績之間有著十分密切的關(guān)系。因此，科學(xué)合理的利用助跑速度是提高跳遠(yuǎn)成績的關(guān)鍵。系統(tǒng)地研究和分析國內(nèi)外跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的助跑，認(rèn)為影響助跑速度的因素有以下三個方面：（1）絕對速度水平較差。（2）對助跑速度的利用不夠合理。（3）快速助跑起跳能力不足。為此，本文將對這三個方面進(jìn)一些粗淺的探討，為有效的提高助跑速度，獲得理想的運(yùn)動成績具有重要的現(xiàn)實(shí)意義和理論意義。

2研究對象和研究方法

2.1研究對象

世界優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運(yùn)動員比蒙、鮑威爾，中國優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運(yùn)動員劉玉煌、黃庚。

2.2研究方法

運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、對比分析法對國內(nèi)外優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運(yùn)動員在比賽中的有關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行研究。

3研究結(jié)果與分析

3.1助跑速度是提高跳遠(yuǎn)成績的主要動力來源

跑是跳的基礎(chǔ)，跳是跑的發(fā)展和延續(xù)，跑不好就跳不好。原蘇聯(lián)克列爾·波波夫的研究指出，若要跳8.5～8.6m成績，就必須有10.6～10.8m/s的助跑速度。曹效文、程萬才等人研究發(fā)現(xiàn)，助跑速度每增加0.1m/s成績可提高8～10cm。趙國雄認(rèn)為在所有影響跳遠(yuǎn)成績的因素中，助跑速度所起的作用大于70%。說明水平速度是影響跳遠(yuǎn)成績最重要的因素。運(yùn)動員在跳遠(yuǎn)助跑過程中獲得的水平位移速度是跳得更遠(yuǎn)的主要動力來源，尤其是最后幾步能否達(dá)到本人最高助跑速度及保持最高助跑速度進(jìn)入起跳，直接影響跳遠(yuǎn)成績的優(yōu)劣。從表1 中看到，世界優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運(yùn)動員助跑速度的快慢對其跳遠(yuǎn)成績的影響，因此，提高助跑速度對取得優(yōu)異的跳遠(yuǎn)成績十分重要。

3.2提高絕對速度能力是提高跳遠(yuǎn)成績的基礎(chǔ)

絕對速度即平跑最高速度，通常以運(yùn)動員100m速度或30m行進(jìn)間跑的速度來衡量運(yùn)動員絕對速度的能力。世界跳遠(yuǎn)紀(jì)錄的創(chuàng)造者比蒙、鮑威爾100m跑的電動計時成績分別為10. 30s和10. 45s ，而我國運(yùn)動員的絕對速度在10.80s內(nèi)的寥寥無幾，雖然我國優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的助跑速度利用率已幾乎接近百分之百，但從最后10m 助跑速度看，仍然低于國外優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運(yùn)動員，很明顯的說明我國跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的絕對速度能力偏低，是造成助跑速度相對較差的主要原因。提高絕對速度能力必然會提高跳遠(yuǎn)成績，提高助跑速度的基礎(chǔ)是提高絕對速度能力。

3.3合理利用助跑速度是提高跳遠(yuǎn)成績的有效途徑

助跑速度利用率是運(yùn)動員在助跑過程中對自身絕對速度的使用水平，通常用助跑速度與絕對速度的比值來表示，是反應(yīng)運(yùn)動員利用絕對速度的指標(biāo)。提高助跑速度利用率可以提高助跑速度，但提高跳遠(yuǎn)成績的關(guān)鍵卻是看運(yùn)動員對助跑速度的利用，較好的速度利用率使運(yùn)動員的絕對速度水平在助跑過程中得以很好的發(fā)揮，從而有效地挖掘了運(yùn)動員的速度潛力，為創(chuàng)造良好的成績奠定基礎(chǔ)。是不是助跑速度的利用率越高，跳遠(yuǎn)成績就越好呢？事實(shí)上，助跑速度利用率越高，不一定跳遠(yuǎn)就能取得越好的成績。趙國雄在對前男子跳遠(yuǎn)亞洲紀(jì)錄保持者劉玉煌在7次大賽中的16個跳躍的有關(guān)數(shù)據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，其助跑速度利用率在89.5%～93.6%時，反復(fù)跳出7.96m以上的成績，而在助跑速度利用率為94.4%以上卻很少跳出7.90m以上的成績。根據(jù)原國家體委科研所王清、唐禮等人的研究發(fā)現(xiàn)，我國優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的助跑速度利用率在98%以上，而世界上跳出8.70m以上的頂尖級運(yùn)動員都是以93%～95%左右的助跑速度的利用率進(jìn)行助跑起跳的。相比之下，我國優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運(yùn)動員在助跑速度利用率上雖高出世界名將一截，但跳遠(yuǎn)成績卻差得較遠(yuǎn)。助跑速度利用率太高，不一定導(dǎo)致在跳遠(yuǎn)中取得較高水平的成績。其主要原因是：（1）在采用高助跑速度利用率的助跑，運(yùn)動員全力跑動，注意力完全集中在跑動的速度上，對于其它因素?zé)o暇顧及，因此很容易造成踏板不準(zhǔn)。（2）助跑速度利用率太高，對成績的穩(wěn)定發(fā)揮具有相當(dāng)大的影響。運(yùn)動員的全力助跑帶來的起跳難度大，使運(yùn)動員對比賽難以自控。因此，合理利用助跑速度是提高跳遠(yuǎn)成績的有效途徑。

3.4提高最后10m的速度是提高跳遠(yuǎn)成績的重要途徑

從表2中我們不難看出，跳遠(yuǎn)最后10m 助跑速度與跳遠(yuǎn)成績緊密相關(guān)。黃庚在跳8. 38m 時的最高助跑速度為10.81m/s，最后10m助跑的分段速度中，后5m 分段速度比前5m 分段速度慢，上板瞬間呈減速趨勢。鮑威爾在跳8.95m時的最高助跑速度為11.61m/s ，最后10m 助跑的分段速度中，后5m 分段速度比前5m 分段速度快，達(dá)到本人助跑速度的峰值，上板瞬間呈加速趨勢。分析表明，鮑威爾在助跑時沒有全力發(fā)揮絕對速度能力，而是講究機(jī)能節(jié)省化，為充分起跳儲備能量，助跑節(jié)奏呈加速狀態(tài)，以自己最高助跑速度進(jìn)入起跳，科學(xué)合理利用助跑速度創(chuàng)造優(yōu)異的跳遠(yuǎn)成績。而黃庚在助跑時幾乎全力發(fā)揮了絕對速度能力，但助跑節(jié)奏呈減速狀態(tài)，沒有科學(xué)合理利用好助跑速度，影響到跳遠(yuǎn)成績。我國著名跳遠(yuǎn)教練員馮樹勇認(rèn)為：與短跑運(yùn)動員不同，跳遠(yuǎn)運(yùn)動員不需要在達(dá)到最大速度后去保持可能長的時間，他們需要的只是在起跳前三步發(fā)揮出最高速度，并盡量減少因準(zhǔn)備起跳而造成的速度下降。因此，在各個技術(shù)環(huán)節(jié)都已穩(wěn)定的條件下，提高助跑速度是取得優(yōu)異成績的重要途徑。

3.5提高快速助跑起跳能力是提高跳遠(yuǎn)成績的關(guān)鍵

我國優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的助跑速度與世界優(yōu)秀跳遠(yuǎn)選手相差不多，但由于起跳腿的踏跳力量與速度發(fā)展不均衡，造成無法充分發(fā)揮起跳的垂直速度，導(dǎo)致跳遠(yuǎn)成績與世界優(yōu)秀選手的差距甚大。最高助跑速度的發(fā)揮與運(yùn)動員的起跳力量有關(guān)，跳遠(yuǎn)時助跑速度的增加應(yīng)與運(yùn)動員的起跳力量成正比，倘若踏跳力量的發(fā)展不能適應(yīng)助跑速度的要求，就會影響到起跳的效果。原蘇聯(lián)克列爾·波波夫的實(shí)驗(yàn)表明，運(yùn)動員的助跑速度每增加0.2m/s，都要求運(yùn)動員增加2%的起跳力量。這說明鮑威爾在高速助跑下接快速起跳的能力優(yōu)于黃庚，鮑威爾的起跳力量更適應(yīng)其助跑速度的要求。同時也說明，由于黃庚絕對速度較差，為提高助跑速度而提高助跑速度利用率，致使起跳力量不能適應(yīng)其助跑速度的要求，起跳能力與助跑速度不相適應(yīng)，在最后5m 助跑時不得不減速來完成起跳動作。因此，最高助跑速度的獲得應(yīng)以能完成充分的起跳動作為前提，起跳能力與助跑速度同步發(fā)展是提高跳遠(yuǎn)成績的有效途徑。雖然助跑速度是決定跳遠(yuǎn)成績的重要因素，但并不是唯一的決定因素。在具有快速助跑水平速度的同時，還要具有與之相適應(yīng)的快速起跳能力，這樣在高速助跑中有效地完成起跳動作，獲得適宜的垂直速度，以達(dá)到最大騰起速度和適宜的騰起角度，從而獲得最佳的運(yùn)動成績。

4結(jié)論與建議

4.1結(jié)論

（1）提高絕對速度能力是提高跳遠(yuǎn)成績的基礎(chǔ)，科學(xué)合理的利用助跑速度是提高跳遠(yuǎn)成績的有效途徑。

（2）提高最后10m的速度是提高跳遠(yuǎn)成績的重要途徑。

（3）提高快速助跑起跳能力是提高跳遠(yuǎn)成績的關(guān)鍵。

4.2建議

（1）要想穩(wěn)定提高我國跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的運(yùn)動成績，必須提高絕對速度能力。

（2）跳遠(yuǎn)運(yùn)動員應(yīng)合理安排助跑最后10米的分段速度，把握好助跑節(jié)奏，并盡量減少因準(zhǔn)備起跳而造成的速度下降。

（3）最高助跑速度的獲得應(yīng)以能完成充分的起跳動作為前提，倘若起跳能力不能適應(yīng)助跑速度的要求，會影響跳遠(yuǎn)成績，只有助跑速度與起跳能力同步發(fā)展才是提高跳遠(yuǎn)成績的關(guān)鍵。

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