淺談中學(xué)生體育課中的運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防

李琴

摘要：體育課是中學(xué)時(shí)期忙碌的學(xué)習(xí)生活中，少有的身體和心靈放松方式。雖然一般的學(xué)校一周只安排兩節(jié)體育課，但可以說這兩節(jié)體育課是中學(xué)生最開心的時(shí)刻了。學(xué)校和老師不能因?yàn)轶w育課課時(shí)少就忽視體育課教育，放松對(duì)學(xué)生的看護(hù)。老師在體育課上不僅要教導(dǎo)學(xué)生運(yùn)動(dòng)技巧、傳授體育精神，更重要的是要讓同學(xué)們學(xué)會(huì)如何在運(yùn)動(dòng)中保護(hù)好自己，為自己的身體負(fù)責(zé)。

關(guān)鍵詞：中學(xué)生;體育課;運(yùn)動(dòng)損傷;預(yù)防

現(xiàn)在的教育講究素質(zhì)教育，強(qiáng)調(diào)德智體美勞全面發(fā)展。而且中學(xué)時(shí)期的體育課也是學(xué)生緩解疲勞的重要方式。在體育課上合理的運(yùn)動(dòng)不僅能強(qiáng)身健體，還可以緩解學(xué)生緊張學(xué)習(xí)中產(chǎn)生的精神壓力，為接下來的學(xué)習(xí)提供更高的效率。只是在運(yùn)動(dòng)中由于場地、氣候、準(zhǔn)備不當(dāng)或者缺乏保護(hù)等因素造成的運(yùn)動(dòng)損傷會(huì)對(duì)學(xué)生的身體和精神造成影響，做好運(yùn)動(dòng)損傷的保護(hù)和預(yù)防是中學(xué)體育課的重要課題。

一、體育課中運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的原因

中學(xué)時(shí)期的體育課項(xiàng)目不多，主要是田徑方面的，長跑、短跑、跳高、跳遠(yuǎn)等;以及球類運(yùn)動(dòng)的，籃球、足球、排球、乒乓球等。根據(jù)體質(zhì)的差距，男女生的運(yùn)動(dòng)量也要區(qū)別對(duì)待。中學(xué)時(shí)期的體育課一般情況下運(yùn)動(dòng)量少，強(qiáng)度比較小，但是也不能忽視運(yùn)動(dòng)的保護(hù)。常見的運(yùn)動(dòng)損傷主要有場地問題，運(yùn)動(dòng)保護(hù)問題，運(yùn)動(dòng)熱身不到位，球類運(yùn)動(dòng)中的摩擦、碰撞等。

目前大部分中學(xué)因?yàn)榻?jīng)費(fèi)問題還在使用水泥甚至黃土跑道，還有一些學(xué)校因?yàn)榘芽夭坏轿坏纫蛩?，讓有毒橡膠跑道進(jìn)入校園，這是對(duì)保護(hù)學(xué)生健康和安全的失職。一些運(yùn)動(dòng)損傷是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)器材年久失修，學(xué)生穿著打扮不符合運(yùn)動(dòng)場地要求，在劇烈運(yùn)動(dòng)是熱身不到位等因素。還有在球類等競技運(yùn)動(dòng)中劇烈的摩擦碰撞也是造成運(yùn)動(dòng)損傷的主要因素。

二、體育課中常見運(yùn)動(dòng)損傷的分類及簡單救治

擦傷-擦傷屬于開放性損傷，是體育運(yùn)動(dòng)中常見的傷害類型。在跑步以及球類運(yùn)動(dòng)等容易跌倒的運(yùn)動(dòng)時(shí)，常有發(fā)生。擦傷會(huì)損害皮膚及粘膜，造成流血紅腫等狀態(tài)。治療擦傷首先要進(jìn)行清創(chuàng)和止血，如果不及時(shí)清創(chuàng)，有可能會(huì)造成異物愈合到皮膚黏膜內(nèi)部，對(duì)今后的健康美觀等造成影響。清創(chuàng)和止血之后需要包扎，如果傷口較淺就不要選擇包扎，更好的通風(fēng)效果會(huì)加快愈合速度。如果傷口是由于比較臟亂和破舊的物體引起時(shí)，還要注意打破傷風(fēng)針，防止細(xì)菌、病毒的感染。

挫傷-挫傷是常見的閉合性損傷，多由鈍器傷害以及跌倒等因素造成。常見的挫傷是受到傷害后皮膚和粘膜沒有造成損傷，而傷害發(fā)生在軟組織位置，造成毛細(xì)血管、毛細(xì)淋巴管流出血液或者淋巴液積聚在肌肉組織和結(jié)締組織之間，形成腫脹疼痛等問題。處理挫傷時(shí)首先要立刻停止運(yùn)動(dòng)，如果是輕微損傷就要將受傷部位抬高，以受傷位置抬到高于心臟為佳，然后用冷水或者冰塊對(duì)受傷部位進(jìn)行冷敷，如果比較嚴(yán)重的情況還要進(jìn)行送醫(yī)處置。

拉傷-拉傷也是體育運(yùn)動(dòng)中常見的傷勢，在引體向上和仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)中容易產(chǎn)生。由于用力過猛，使肌肉產(chǎn)生了超過肌肉承受能力極限的力量就會(huì)產(chǎn)生拉傷。在受到拉傷傷害時(shí)一定要注意先冷敷，在傷勢恢復(fù)到一定情況下再進(jìn)行熱敷，一般是24到48小時(shí)以后改冷敷為熱敷。而且要仔細(xì)感受傷害部位，在短時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)時(shí)要避開受傷部位，免得造成再次傷害。如果感受到劇烈的或者是針扎般疼痛，那么傷情就有可能是肌肉撕裂甚至肌肉斷裂，這個(gè)時(shí)候就要抓緊時(shí)間送到醫(yī)院手術(shù)處理。

扭傷-在運(yùn)動(dòng)中，姿勢不合理，運(yùn)動(dòng)部位受力超過關(guān)節(jié)韌帶的承受能力就會(huì)產(chǎn)生扭傷。扭傷不僅在體育課上，在日常生活中也是常見的傷勢。治療扭傷一定要先分清傷勢，如果只是輕微的疼痛，行走運(yùn)動(dòng)影響不大，這時(shí)可以自己處理;如果扭傷部位產(chǎn)生腫脹并伴有劇烈疼痛或者按壓疼痛，就需要立刻送醫(yī)診治。扭傷初期處理情況和拉傷類似，首先要立刻停止運(yùn)動(dòng)，然后進(jìn)行冷敷，在24到48小時(shí)以后才能改成熱敷，可以伴隨著專業(yè)的按摩和活動(dòng)。扭傷常發(fā)生在腳踝，有的時(shí)候會(huì)傷到骨骼，最好及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行診治。

骨折-骨折是屬于較為嚴(yán)重的傷勢，學(xué)校需要常準(zhǔn)備繃帶、夾板等醫(yī)療工具防備骨折傷情的發(fā)生。一般骨折傷情不容易從外表看出來，最好有專業(yè)的校醫(yī)到場指揮救治，凡是有疑似骨折問題的傷者，均應(yīng)按照骨折傷勢處理。骨折常伴隨著開放性損傷和挫傷，在救治傷者時(shí)首先要注意止血，然后要將傷處固定，在救治和移動(dòng)過程中盡量減少傷者自行用力。對(duì)于骨折傷者，不能隨意按摩活動(dòng)受創(chuàng)部位，在沒有固定好傷處時(shí)不能隨意搬動(dòng)，將傷者交給校醫(yī)或是及時(shí)送到醫(yī)院救治尤為重要。

三、體育課中運(yùn)動(dòng)損傷的保護(hù)及預(yù)防

緊抓教學(xué)內(nèi)容-科學(xué)合理的教學(xué)方法可以激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)熱情，正規(guī)的運(yùn)動(dòng)方式和嚴(yán)格的規(guī)定規(guī)范是學(xué)生運(yùn)動(dòng)的安全保證。老師在教學(xué)備課中不僅要傳授運(yùn)動(dòng)方式及體育精神，還要將運(yùn)動(dòng)的保護(hù)及預(yù)防教導(dǎo)給學(xué)生。使同學(xué)們學(xué)會(huì)按照規(guī)定的，標(biāo)準(zhǔn)的方式方法進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，同時(shí)需要學(xué)會(huì)自我保護(hù)，不被意外和其他人所傷害。

認(rèn)真檢查場地-定期檢查體育課上需要使用的運(yùn)動(dòng)器材，不合格的器材堅(jiān)決不能交到同學(xué)們手中;年久失修的器材要及時(shí)換新;松動(dòng)脫落的器材要及時(shí)修理固定。甚至每堂體育課之前也要認(rèn)真檢查一遍，不屬于運(yùn)動(dòng)場地的物品要及時(shí)清除，亂放的體育器材也要擺放到它們正確的位置，情況良好的運(yùn)動(dòng)器材才能將危險(xiǎn)和隱患扼殺在萌芽之中。

確保準(zhǔn)備活動(dòng)-在做運(yùn)動(dòng)之前一定要先做好準(zhǔn)備活動(dòng)，讓身體從靜態(tài)過渡到緊張的活動(dòng)狀態(tài)。把關(guān)節(jié)活動(dòng)開，將身體預(yù)熱，才能在接下來的運(yùn)動(dòng)中保證安全。準(zhǔn)備活動(dòng)要根據(jù)天氣、環(huán)境、學(xué)生的身體素質(zhì)以及接下來的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而定。沒有做好準(zhǔn)備活動(dòng)而倉促的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)是大部分運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的主要原因。

時(shí)刻保持關(guān)注-體育課堂上，老師將知識(shí)傳授給大家之后并不是完成了任務(wù)，而是新任務(wù)的開始。每個(gè)同學(xué)的身體素質(zhì)不一樣，及時(shí)為身體素質(zhì)好的同學(xué)增加運(yùn)動(dòng)量;及時(shí)為體能差的同學(xué)減輕負(fù)擔(dān)，是老師的基本任務(wù)。同時(shí)應(yīng)該按照學(xué)生的特長愛好為學(xué)生分配不同的運(yùn)動(dòng)。在自由活動(dòng)的時(shí)候更應(yīng)該保持高度的關(guān)注，自由活動(dòng)也是運(yùn)動(dòng)損傷的頻發(fā)時(shí)段，保持對(duì)每個(gè)學(xué)生的關(guān)注，讓他們遠(yuǎn)離危險(xiǎn)、合理運(yùn)動(dòng)是老師的重要責(zé)任。

參考文獻(xiàn)：

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