廣場(chǎng)健身謹(jǐn)防運(yùn)動(dòng)損傷

錢(qián) 偉

清晨或傍晚，廣場(chǎng)上、公園里聚集了不少健身休閑的人，踢毽子的、跳舞的、打拳的、抖空竹的……對(duì)于運(yùn)動(dòng)太少、久坐辦公室的人來(lái)說(shuō)，加入廣場(chǎng)健身，對(duì)其活動(dòng)全身筋骨、調(diào)節(jié)身心肯定是好處多多。需要提醒的是，廣場(chǎng)健身的種類及器材繁多，健身者應(yīng)根據(jù)自己的年齡和身體情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害。尤其是中老年人骨關(guān)節(jié)易發(fā)生退行性改變，這時(shí)如果多次練習(xí)健身舞，不斷重復(fù)其中踢腿擺腳的動(dòng)作，反而會(huì)加速膝關(guān)節(jié)的病變過(guò)程。

運(yùn)動(dòng)不當(dāng)誤傷自己的損傷有兩種，一種是慢性損傷，一種是急性損傷。急性損傷包括摔倒骨折、出血以及關(guān)節(jié)錯(cuò)位等，這種情況患者會(huì)積極就診，誤診漏診的概率小。相比之下，慢性損傷易被忽視。

慢性損傷的發(fā)生，多是因?yàn)殄憻掃^(guò)程中姿勢(shì)不當(dāng)或者沒(méi)有進(jìn)行充分的熱身活動(dòng)造成的。比如跳健身舞的時(shí)候，可能因動(dòng)作幅度太猛已經(jīng)出現(xiàn)肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)輕微受傷，但患者不以為意，也沒(méi)有充分休息，到第二天又準(zhǔn)時(shí)加入廣場(chǎng)舞的行列，時(shí)間久了這些損傷會(huì)慢慢累積，反復(fù)發(fā)作，得不到充分愈合，最終會(huì)演變成關(guān)節(jié)炎、韌帶撕裂、肌腱炎等。

運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)輕微損傷，這是很常見(jiàn)的，一般情況下只要讓患處得到充分休息，加上涂抹藥膏等，是可以自愈的。如多日未愈，則應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院查找病因。但是，如果小傷反復(fù)發(fā)作，會(huì)演變成慢性損傷，治療起來(lái)就要麻煩得多。此外，還需注意的是，小傷口長(zhǎng)期不愈合，會(huì)導(dǎo)致此處功能減弱，抗壓能力降低，這時(shí)稍微有點(diǎn)劇烈的動(dòng)作，都可能引發(fā)跟腱斷裂等嚴(yán)重的損傷。

所以，跳健身舞別追求高難動(dòng)作。中老年人宜選擇節(jié)奏舒緩、動(dòng)作舒緩的健身舞。此外，每次練習(xí)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)。

練武術(shù)者應(yīng)由慢到快，尤其要預(yù)防腰部損傷。首先是加強(qiáng)腰部練習(xí)，增強(qiáng)腰腹肌的力量和伸展性。此外，要循序漸進(jìn)，先弄清楚每個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)，熟悉動(dòng)作路線，然后體會(huì)用力，從慢動(dòng)作過(guò)渡到快動(dòng)作的練習(xí)。初學(xué)者如沒(méi)有人在現(xiàn)場(chǎng)指導(dǎo)的情況下，不要亂學(xué)復(fù)雜動(dòng)作。每次練習(xí)之前做好準(zhǔn)備工作，特別要多活動(dòng)腰胯。練習(xí)中，要安排適當(dāng)?shù)拈g歇休息，以免過(guò)于疲勞。