助你決勝江湖的“焦慮笑忘書”

李靜

高三一年，快節(jié)奏的生活和高強(qiáng)度的心理負(fù)荷讓“心緒不寧”“寢食難安”“心慌意亂”等負(fù)面情緒成為我們的家常便飯。焦慮的情緒縈繞在我們的心頭。但我們依然要勇敢地接下焦慮下的“戰(zhàn)書”，在6月如期赴約。

在高考備考的一年里，我們經(jīng)常能見到這樣的現(xiàn)象：表面看起來(lái)很積極向上的學(xué)生會(huì)被一次模擬考試徹底打垮，無(wú)法參加高考；本來(lái)很聽話且做事踏實(shí)的學(xué)生。竟然在課堂上公然與老師抬杠，發(fā)生激烈沖突：眼看就要高考了，平時(shí)綜合素質(zhì)很好的尖子生，竟然離奇地“失憶”了。這些看似離奇的高三事件，背后有著同樣的誘因，即焦慮情緒。

焦慮是高三考生很常見的情緒。它不僅

焦慮一入江湖深似海會(huì)表現(xiàn)為“焦急、煩躁、不安”的狀態(tài)，還有很多不易察覺的表現(xiàn)形式。

表現(xiàn)一：“郭靖刻苦練功態(tài)”（努力學(xué)習(xí)型）

高考臨近，有些考生會(huì)加班加點(diǎn)地學(xué)習(xí)，他們自覺地減少休息和娛樂的時(shí)間，變得寡言少語(yǔ)，經(jīng)常獨(dú)自趴在書桌上奮筆疾書，很長(zhǎng)時(shí)間都不停止，但實(shí)際上他們的復(fù)習(xí)效果卻不理想，他們的眼神中充斥著惶恐和緊張。這是焦慮情緒較常見的表現(xiàn)形式，但父母和老師往往理解為“孩子自己知道努力了”。反而忽略了他們背后隱藏的焦慮情緒。

表現(xiàn)二：“段譽(yù)風(fēng)度翩翩姿”（自信滿滿型）

一些考生在高考一模后不但沒有好好總結(jié)反思，提高行動(dòng)力去努力學(xué)習(xí)，反而比以前更顯輕松自在了。當(dāng)父母和老師問到他們學(xué)習(xí)的情況時(shí)，考生會(huì)“胸有成竹”地說：“放心吧。我能行。高考肯定沒問題！”其實(shí)，引起這種反常的打包票行為的深層原因。是考生內(nèi)心的焦慮。他們以反向作用的心理防御機(jī)制來(lái)釋放內(nèi)心的焦慮情緒。

表現(xiàn)三：“七公兩眼放光狀”（消費(fèi)購(gòu)物型）

考生的心理壓力大時(shí)。購(gòu)物和吃喝都是緩解焦慮的普遍方法。雖然高考備考時(shí)需要提供一定的物質(zhì)保障。但是當(dāng)你發(fā)現(xiàn)平時(shí)節(jié)約的考生突然開始大手大腳地花錢，買了很多不必要的物品。均衡飲食的考生忽然食量大增，不餓的時(shí)候也想吃各種零食。這時(shí)候請(qǐng)注意，這部分“吃喝型”考生找到了讓焦慮情緒合理化的借口。

表現(xiàn)四：“惡人岳老三嗷嗷叫”（愛發(fā)脾氣型）

有些考生進(jìn)入高三之后，脾氣越來(lái)越暴躁，隨便一句話都可能影響他（她）的心情，芝麻大的事他也會(huì)借題發(fā)揮，大吵大鬧。人際交往方面，他們與同學(xué)或老師的相處都出現(xiàn)了較多的矛盾。如果發(fā)現(xiàn)自己也經(jīng)常無(wú)端地發(fā)脾氣。你很可能正在被焦慮情緒所折磨。

表現(xiàn)五：“慕容一心復(fù)大燕”（失眠多夢(mèng)型）

距離高考最后的三個(gè)月，考生經(jīng)常夢(mèng)到在考場(chǎng)上突然失去記憶。曾經(jīng)很熟悉的東西怎么也想不起來(lái)；夢(mèng)中發(fā)現(xiàn)考卷上的題都是自己沒學(xué)過的；考試時(shí)老師發(fā)給自己的卷子是白紙。別人的卷子都事先寫滿了答案；夢(mèng)見自己走進(jìn)高考的考場(chǎng)，在完全陌生的環(huán)境中不知所措，喘不過氣來(lái)，頭腦一片空白。當(dāng)考生總是期望自己能夠達(dá)到超出自己能力范疇的目標(biāo)。整日都在想如何實(shí)現(xiàn)目標(biāo)時(shí)，考生在白天就會(huì)表現(xiàn)得憂心忡忡、茶飯不思，在晚上自然而然就會(huì)失眠多夢(mèng)，夢(mèng)境內(nèi)容離奇荒誕。這就是典型的焦慮反應(yīng)。

甩掉焦慮的“凌波微步法”

發(fā)現(xiàn)考生有焦慮情緒后。很多老師和父母過分緊張，直接去找考生談話，希望他們能直接克服焦慮。馬上高效率地投入到高考復(fù)習(xí)中去。這種做法是不可取的。與此同時(shí)，老師和家長(zhǎng)不能嚴(yán)厲批評(píng)考生，那樣會(huì)使他們喪失表達(dá)焦慮的機(jī)會(huì)，讓他們承受更多的心理壓力。此時(shí)，老師和家長(zhǎng)的冷靜與理解對(duì)考生才是最重要的。以下四個(gè)方法能夠幫助我們重新審視焦慮情緒，排除焦慮的影響。

1.氣定丹田，接受焦慮

焦慮是對(duì)自己預(yù)期中的、有重大影響的損失或失敗的情緒反應(yīng)。當(dāng)一些對(duì)我們很有價(jià)值的東西處于危險(xiǎn)中時(shí)，我們的焦慮就開始了。心理學(xué)意義上的“克服焦慮”，指的是能帶著焦慮生活。絕不意味著要完全戒除焦慮。因?yàn)榻箲]是我們內(nèi)心重要的“信號(hào)燈”。它除增加人的心理壓力以外。還有一個(gè)積極的作用——讓我們最終認(rèn)識(shí)到什么才是對(duì)自己最有價(jià)值的事，并幫助我們找到挽救的方法。在高三，無(wú)論對(duì)考生還是家長(zhǎng)來(lái)說，接受焦慮的存在比消除焦慮更正確。

2.積聚內(nèi)力。面對(duì)焦慮

有些考生在高考一模臨近時(shí)，能夠感覺到內(nèi)心的緊張和焦慮，但為了讓自己保持良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)，他們盡量忽視這些焦躁的情緒，還有一些考生選擇逃避和放棄。要知道，無(wú)論壓抑還是逃避，都無(wú)助于問題的解決，只會(huì)引發(fā)新的焦慮。

既然焦慮是內(nèi)心的“信號(hào)燈”，考生倒是要問問自己：“我這么焦慮到底是在擔(dān)心什么？是擔(dān)心學(xué)科知識(shí)的遺漏。還是擔(dān)心臨場(chǎng)發(fā)揮失常？我所擔(dān)心的是人力可控的。還是完全不可控的？”只有找到焦慮的源頭，考生才能更有效地規(guī)劃接下來(lái)的復(fù)習(xí)。

老師和家長(zhǎng)也可以幫助考生分析以上問題，讓考生說說自己最擔(dān)心的事情?？忌暮芏嘞敕ㄊ怯姓`區(qū)的。老師和家長(zhǎng)可以在談話時(shí)講出自己的看法，但不要急于說服考生。因?yàn)槟銈兊膬A聽可以幫助考生緩解焦慮，考生在傾訴時(shí)也能更客觀、理性地思考自己的困惑?？忌饾u冷靜下來(lái)之后，會(huì)反思老師、家長(zhǎng)的態(tài)度和觀點(diǎn)，從而更好地?cái)[脫焦慮。

3.遵循卦象。踏遍周天

很多考生之所以焦慮，是因?yàn)椴恢雷约涸撟鍪裁?。他們總想找到一種最有效率的學(xué)習(xí)方法，在有限的時(shí)間內(nèi)盡可能地提高成績(jī)。改善這種狀態(tài)最好的辦法，就是重新找到安全感。在復(fù)習(xí)階段，不要盲目地找各種練習(xí)題來(lái)做，可以找一個(gè)自己相信的人，可以是老師、父母或有能力幫助你的人。一起分析自己的現(xiàn)狀：在六科中哪個(gè)學(xué)科是你的弱項(xiàng)？哪些學(xué)科有提升的空間？該做什么類型的題目？該如何制訂復(fù)習(xí)計(jì)劃？該如何改善應(yīng)試技巧？弄清這些關(guān)鍵問題之后?？忌鷷?huì)平靜很多。把焦慮值降到最低點(diǎn)，從而才能進(jìn)入備考狀態(tài)。

4.踏雪無(wú)痕。隨心所欲

放松并不是浪費(fèi)時(shí)間，而是為了更好地投入學(xué)習(xí)。適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)可以有效地緩解焦慮，勞逸結(jié)合才是長(zhǎng)久之道。以下幾個(gè)小練習(xí)可以在學(xué)習(xí)間隙幫助考生進(jìn)行自我放松。

（1）閉上眼睛做幾次深呼吸，想象一下自己吸入的是清新的空氣和能量，呼出的是心里的壓力和負(fù)擔(dān)。

（2）打開音樂，想象自己身處一個(gè)舒適的環(huán)境，正在享受那種放松和愉悅的時(shí)光，并想象那種放松、愉悅的心情會(huì)一直陪伴著自己。

（3）在椅子上坐好，使全身（面部、頸部、肩膀、軀干和四肢）的所有肌肉都繃緊，堅(jiān)持一會(huì)兒，瞬間放松下來(lái)，重復(fù)幾次可以緩解疲勞。

當(dāng)在考場(chǎng)上出現(xiàn)緊張和焦慮情緒時(shí)，考生也可以用類似的方法幫助自己找回放松的狀態(tài)。不妨試一試。

（責(zé)任編校/周峰）