九個(gè)習(xí)慣換上好心情

李偉

俗話說(shuō)，心由境生，良好的日常習(xí)慣能影響甚至改善心理狀態(tài)。近日，美國(guó)MSN網(wǎng)站刊文，盤點(diǎn)了能改善心理健康的9個(gè)日常習(xí)慣，而且這些小習(xí)慣很容易融入我們的工作生活中，讓人們每天都有好心情。

抬頭挺胸走路。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，走路時(shí)有意識(shí)地主動(dòng)抬起頭、挺起胸、肩后擴(kuò)，更可能有好情緒、好心情。美國(guó)《時(shí)代》周刊報(bào)道說(shuō)，如果走路時(shí)松肩彎背，人們更可能糾結(jié)于負(fù)面想法，而非積極念頭。

不要“走到哪兒拍到哪兒”。你或許認(rèn)為拍攝下有意義的時(shí)刻、場(chǎng)面，會(huì)讓你記憶更深刻，但發(fā)表于《心理科學(xué)》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，實(shí)際情況恰恰相反，人們常有“拍下就忘”的表現(xiàn)。如果確實(shí)想要拍照留念，聚精會(huì)神于要拍攝的事物上，記得享受當(dāng)下。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。英國(guó)倫敦大學(xué)學(xué)院一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每周運(yùn)動(dòng)3次可降低19%患抑郁的風(fēng)險(xiǎn)。另一方面，運(yùn)動(dòng)還能有效緩解抑郁情緒。心情不好的時(shí)候，可以嘗試走走路、跑跑步。

停止拖延時(shí)間。由于害怕或焦慮而將任務(wù)完成時(shí)間拖得越長(zhǎng)，一個(gè)人就會(huì)越頭痛、心煩、心虛?？梢韵嚷犅犚魳?lè)、運(yùn)動(dòng)健身來(lái)緩解內(nèi)心壓力，然后做好計(jì)劃立即執(zhí)行。

結(jié)束“有毒”的婚姻。如果伴侶總是令人失望，這樣的婚姻會(huì)逐漸消蝕人的自尊心，最終令人焦慮甚至抑郁。要傾聽友人或家人對(duì)伴侶的客觀看法，并反省、留意自己是否身處有害的婚姻中。

增加睡眠時(shí)間。如果睡眠不足，身體就不能正常工作，而充足的睡眠是“神藥”。如果發(fā)現(xiàn)自己有入睡困難的問(wèn)題，應(yīng)盡快查明原因。若實(shí)在不能保證正常睡眠，應(yīng)尋求專業(yè)的治療。

給自己留點(diǎn)時(shí)間。在打理朋友、家人、同事的關(guān)系時(shí)，我們希望讓每個(gè)人都滿意、高興，而這意味著忽略了自我。擠出些時(shí)間來(lái)獨(dú)處，做一些自己喜歡的事，有助于抵御焦慮、抑郁。

少玩電子設(shè)備。智能手機(jī)、平板和筆記本電腦會(huì)過(guò)度刺激大腦、眼睛，長(zhǎng)期使用不僅不利身體健康，還會(huì)給心理帶來(lái)巨大負(fù)擔(dān)。嘗試每周進(jìn)行“電子解毒”，如半天或幾個(gè)小時(shí)不接觸電子設(shè)備。

停止一心多用。吃飯時(shí)發(fā)電郵、走路時(shí)聽音樂(lè)、聚會(huì)時(shí)玩手機(jī)……有研究顯示，一心多用會(huì)令人壓力倍增。聚精會(huì)神地做一件事，深入地感受一件事，會(huì)讓你的心靈輕松愉悅很多。