高強度間歇訓練對普通高校羽毛球?qū)＿x課有氧耐力的影響研究

(武漢體育學院　湖北　武漢　430070)

一、研究背景

羽毛球運動自1992年以來一直是奧林匹克運動會中主要的競賽種類，在歷屆奧林匹克運動會的羽毛球競賽當中，獲得金、銀、銅獎牌的選手當中亞洲選手占了大多數(shù)。歷經(jīng)五屆奧林匹克運動會之后，在2012 年的奧林匹克運動會競賽種類中羽毛球面臨可能不被列入競賽種類的危機，國際羽毛球總會(Badminton World Federation,BWF原為International Badminton Federation，IBF)在2006年決定修改已經(jīng)落實多年的“發(fā)球得分制”，改變賽制為“落地得分制”，其主要以加速比賽進行節(jié)奏及縮短比賽進行時間為目的，讓羽毛球競賽不再冗長、比賽更有可看性。

羽毛球規(guī)則的改變除了縮短比賽進行實踐，在比賽進行當中對選手在耐力上的要求沒有舊賽制來的高，但對選手在場上的移位的速度、爆發(fā)力以及擊球的力量上有更高的要求，而選手在下一場是否能夠很快的進入比賽狀況更是決定了一場賽事當中優(yōu)勢劣勢的關系。

運動在時間在10秒內(nèi)的短時間運動，能量來源主要來自肌肉當中的ATP-PC(Adenosine Triphosphate Phosphocreatine)系統(tǒng)；運動時間在1-2分鐘的運動能量來源是ATP-PC系統(tǒng)以及乳酸系統(tǒng)；運動時間在3分鐘以上的或者其他強度較低、時間較長的這種運動形態(tài)能量來源主要就是有氧系統(tǒng)。一場羽毛球競賽中主要以有氧代謝為基礎，再以無氧代謝系統(tǒng)為主要供能系統(tǒng)的競賽種類，特別在羽毛球競賽場上關鍵時候選手的表現(xiàn)為ATP-PC系統(tǒng)的供能地位更是重要。

透過高強度的間歇訓練，除了可以增強運動員調(diào)節(jié)體能的能力，又與選手在羽毛球競賽場上的比賽形態(tài)相符合，羽毛球運動員在高強度的間歇訓練里可以更適應在競賽場上供應運動能量的方式。上述研究皆表示羽毛球運動所需體能與ATP-PC系統(tǒng)有著密不可分的關系，而羽毛球在比賽中的形態(tài)主要是以高強度且時間段為主，因此在訓練上相較其他訓練方式，高強度間歇式訓練是最相似羽毛球競賽形態(tài)的訓練方法，也是羽毛球運動員不可缺少的一項訓練。

運動訓練除了著重在高強度的訓練刺激，疲勞的移除以及體能的恢復也一樣重要，這樣一來才可以有效的提升運動表現(xiàn)以及避免過度訓練的情況產(chǎn)生。間歇訓練方式符合羽毛球種類的特殊性，間歇訓練可以改善心肺功能、提升速度、速耐力以及增加脂肪的代謝率、減少肌肉量的流失和節(jié)省訓練時間，在訓練上能更有效。

二、研究目的

研究目的為，探討高強度間歇訓練能否增進普通高校羽毛球?qū)＿x課學生有氧耐力表現(xiàn)

三、研究方法

(一)研究對象

本研究普通高校羽毛球?qū)＿x班22為羽毛球?qū)W生為受試對象，分為實驗組與對照組兩組，實驗參與者基本資料如表1所示。

表1　實驗者基本資料

(二)實驗方法

1.測試項目：測試項目分別為20m折返跑及5m多重折返跑

(1)20m折返跑測試：在兩條相距20m的線上做來回折返跑，在測試開始前，受試者在第一條線前面向另外那一條線，隨著測試第一個令聲響起開始，受試者開始跑向?qū)ο虻木€，當?shù)诙€信號聲響起回頭跑回第一條線，一趟20m來回折返后會有約10秒的緩沖時間，于下一聲響開始第二趟，以此類推，測試剛開始令聲與令聲的間隔相對的慢，隨著每一次次的令聲吹響節(jié)奏逐漸加快，當受試者連續(xù)兩次無法跟上令聲節(jié)奏來回折返后，測試即中止，測試如圖1所示。

圖1　 20米折返跑測試

(2)5m多重折返跑測試：在一條總長25m的直線上擺放6個標志物(起點到25m距離每5m擺放一個)，受測者從第一個標志物旁準備開始測試，一聽到令聲后，受測者開始沖刺至5m處的第二個標志物后以慣用手觸及標志物相鄰的地板，之后折返跑沖刺回第一個標志物，再開始沖刺至10m處的第三個標志物以手觸及標志物相鄰的地板，之后折返跑回第一個標志物，以此類推，直到時間到，在30 秒的5m多重折返后有35秒的休息時間，30秒的沖刺折返跑和35秒的休息時間重復六次，且每次30秒的沖刺折返跑距離都要記錄下來，測試如圖2所示。

圖2　 5m多重折返跑測試

2.訓練方法

本研究實驗參與者皆為普通高校羽毛球?qū)＿x課的學生，實驗組在專選課訓練后加入30每分鐘的高強度間歇訓練，每周三次，共為期六周，對照組則除了平時的專業(yè)訓練外不加其他任何增強式訓練。

3.實驗前、后測方法

受試者在測試前有五分鐘熱身時間，熱身包括做徒手操、拉伸及慢跑，避免在測試進行中劇烈運動造成拉傷或扭傷，一項測試結束后休息30分鐘再做第二項測試，確保實驗參與者體力恢復后能以最大努力做第二項測試。

四、實驗結果與分析

(一)實驗組與對照組組內(nèi)有氧耐力變化差異

1.實驗前、后測20m折返跑能力變化差異

實驗組與對照組20m折返跑前后測成績經(jīng)獨立樣本t檢驗分析，實驗組20m折返跑前測成績?yōu)?2.19±5.56ml/min，后測成績?yōu)?0.26±6.28ml/min。對照組的20m折返跑前測成績?yōu)?3.43±8.62ml/min，后測成績?yōu)?8.39±9.18ml/min。

經(jīng)統(tǒng)計分析后實驗組的組內(nèi)20m折返跑前后測試p<0.05所以成績進步幅度達顯著差異；對照組的組內(nèi)20m折返跑前后測p>0.05所以成績則未呈現(xiàn)顯著差異，如表2所示

表2　實驗組與對照組前后測20m折返跑成績

2.實驗組與對照組組內(nèi)前后測5m多重折返跑能力變化差異

實驗組與對照組5m多重折返跑前后測試成績獨立樣本t檢驗分析顯示，實驗組的5m多重折返跑前測成績?yōu)?27.08±51.23m，后測成績?yōu)?70.83±53.67m。對照組的5m多重折返跑前測成績?yōu)?88±57.01m，后測成績?yōu)?02.5±67.17m；經(jīng)統(tǒng)計分析后，實驗組與對照組的組內(nèi)5m多重折返跑前后測p>0.05所以成績進步幅度皆未呈現(xiàn)顯著差異，如表3所示。

表3　實驗組與對照組前后測5m多重折返跑成績

五、討論與建議

(一)討論

2007年美國運動醫(yī)學協(xié)會(American College of Sports Medicine，ACSM)提出觀點認為高強度間歇訓練可以增強運動員在高強度的競賽運動表現(xiàn)、提升脂肪代謝速率及提升運動員有氧耐力的表現(xiàn)。

Helgerud等(2007)研究中分為兩組，分別為高強度間歇訓練組(八周的高強度間歇訓練，3次/周)及耐力訓練組(八周的低強度長時間耐力訓練，3次/周)，研究結果八周后高強度間歇訓練組與耐力訓練組的有氧耐力成績提升效果呈顯著差異(p<0.05)。

Harmer等(2000)的研究中訓練周期為八周，訓練后實驗組與對照組比較后，統(tǒng)計結果分析顯示八周的高強度間歇訓練能夠顯著提升實驗參與者的VO2max(p<0.05)。

Daussin等(2008)研究為八周的高強度間歇訓練(3次/周)，分為實驗組和對照組，研究分析結果實驗組與對照組的有氧耐力成績呈顯著差異(p<0.05)。

從以上研究結果與本研究相符的研究結果證明，高強度間歇訓練對提升選手有氧耐力表現(xiàn)的效率較優(yōu)于低強度長時間訓練的效率，且訓練周數(shù)越長，影響VO2max進步幅度也就越明顯。

(二)建議

本研究希望借由討論加入高強度間歇訓練后普通高校羽毛球?qū)＿x課學生的有氧耐力表現(xiàn)情形，可供我國競技運動發(fā)展、運動訓練科學參考與應用及各級教練在安排選手體能訓練課程時的依據(jù)。總結本研究結果與討論，以訓練周數(shù)提出具體的建議。

1.增加訓練周數(shù)

本研究訓練周數(shù)為六周，在六周的高強度間歇訓練后普通高校羽毛球?qū)＿x班學生的敏捷能力及有氧耐力雖有所進步，但在數(shù)據(jù)分析后都未呈現(xiàn)顯著差異。在探討其他學者的研究當中發(fā)現(xiàn)，訓練周數(shù)為八周至十六周的研究結果，學生的有氧耐力進步幅度明顯，也因為在安排訓練課程的周數(shù)若可延長至八周至十周，實驗參與者的有氧耐力提升效果會較六周的訓練明顯一些。

2.增加實驗參與者

本研究實驗參與者實驗組12人，對照組10人，共22人，若日后研究的參與者人數(shù)能夠增加，對敏捷能力成績及有氧耐力成績在統(tǒng)計分析上的數(shù)據(jù)能更加準確。

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