貪玩手機(jī)致腱鞘炎，教你10招來防治

在這個(gè)全民使用智能手機(jī)的時(shí)代，無論男女老少每天在會(huì)重復(fù)著“點(diǎn)”“劃”的動(dòng)作。如果沉迷其中，頻繁活動(dòng)手指會(huì)使肌腱長(zhǎng)期過度摩擦從而導(dǎo)致肌腱和腱鞘的損傷，肌腱就會(huì)慢慢退行性變性，滑膜鞘分泌功能也逐漸減退，腱鞘也就慢慢形成炎癥甚至腫脹，即“腱鞘炎”。

我們通常所說的腱鞘炎，是指“狹窄性腱鞘炎”。狹窄性腱鞘炎是最常見的軟組織慢性損傷性疾病之一，是由于各種原因造成肌腱在腱鞘內(nèi)長(zhǎng)時(shí)間的反復(fù)過度機(jī)械性摩擦，引起肌腱及腱鞘發(fā)生無菌性炎癥、水腫，纖維鞘壁增厚形成狹窄環(huán)，肌腱的纖維化和增粗，從而造成肌腱在鞘管內(nèi)滑動(dòng)困難。

因長(zhǎng)時(shí)間玩游戲后發(fā)生的拇指疼痛活動(dòng)不靈活，主要損傷的是拇長(zhǎng)屈肌腱，疼痛和病發(fā)點(diǎn)主要集中在拇指掌指遠(yuǎn)端的內(nèi)下方。

10招教你處理腱鞘炎

臨床上處理腱鞘炎的方法有很多，服用消炎藥物、針灸推拿、小針刀、中藥等均可以對(duì)緩解腱鞘炎癥狀起到很好的效果。如果癥狀嚴(yán)重，還可以選擇注射封閉、手術(shù)等方式治療。

當(dāng)然，對(duì)于大多數(shù)人來說，自我活動(dòng)手指、手腕是最便宜的治療方式。這里，就為大家分享10招十分有效的手指、手腕練習(xí)。

練習(xí)一：拇指主動(dòng)屈曲

1.將手平放在桌面上，手掌朝上打開。

2.將拇指握在無名指根部，再慢慢打開至垂直橈側(cè)。

3.保持拇指伸展6秒，恢復(fù)至起始位置。重復(fù)8～10組。

練習(xí)二：拇指被動(dòng)屈曲

1.用另一只手握住患側(cè)手拇指，帶動(dòng)拇指向下彎曲。

2.會(huì)感受到拇指和手腕內(nèi)側(cè)有伸展感。

3.保持15～30秒。重復(fù)5～10組。

練習(xí)三：手指相對(duì)

1.將手平放在桌面上，手掌朝上打開。

2.抬起拇指和小指，使二指相對(duì)，感受到拇指根部有拉伸感。

3.保持6秒，放松。重復(fù)10組。

練習(xí)四：手指按壓

1.患側(cè)手肘支撐在桌面上，手腕自然下垂。

2.另一側(cè)手握住患側(cè)手除拇指外四指，向下按壓。

3.感受到手腕與拇指根部有拉伸感，保持15～30秒，放松。重復(fù)2～4次。

練習(xí)五：手腕屈曲

1.患側(cè)手握住一小塊重物，向上抬起手腕，感受到手背伸展。

2.慢慢回到起始位置，重復(fù)15～30組。

練習(xí)六：手腕伸展

1.患側(cè)手握住一小塊重物，向下彎曲手腕，感受到手腕背部伸展。

2.慢慢回到起始位置，重復(fù)15～30組。

練習(xí)七：手腕徑向加強(qiáng)

1.手肘支撐在桌面上，手握拳，掌心朝前，拇指在上。

2.保持前臂靜止不動(dòng)，使手腕向拇指方向彎曲。

3.放松。重復(fù)15～30組。

練習(xí)八：手腕抗阻練習(xí)

1.坐在椅子上，雙腿略微分開，腳踩住彈力帶的一端。

2.患側(cè)手抓住彈力帶的另一端，手肘撐在膝蓋上。

3.上下彎曲手腕拉動(dòng)彈力帶，可以感受到手背和手掌的伸展。

4.重復(fù)8～12次。

練習(xí)九：抓握增強(qiáng)

1.握住橡膠球，用手指擠壓它，保持5秒。

2.做15～30組。

練習(xí)十：手指彈簧練習(xí)

1.在五根手指指尖綁一根橡皮筋。

2.打開五指，盡可能拉伸橡皮筋，感受到拇指有伸展感。

3.做15～30組。

除了進(jìn)行以上鍛煉外，佩戴護(hù)腕或貼肌內(nèi)效貼也是很好緩解腱鞘炎的方法。如果在一定時(shí)間后，癥狀仍未消失甚至加重，則應(yīng)當(dāng)向?qū)I(yè)人士求助，進(jìn)行完整的評(píng)估與治療。