如何自我調(diào)整高中數(shù)學(xué)考場心理壓力

郭科秀

(山東省單縣第一中學(xué)2016級(32)班 274300)

一、學(xué)生在高中數(shù)學(xué)考場當(dāng)中產(chǎn)生心理壓力的原因

身為一名學(xué)生，我能切實(shí)感受到考場當(dāng)中的心理壓力，身邊的經(jīng)驗(yàn)表明，大部分同學(xué)在高中數(shù)學(xué)考場當(dāng)中都會產(chǎn)生心理壓力，但是究其原因，不外乎兩方面的因素，既受高中數(shù)學(xué)知識復(fù)雜抽象的客觀性影響，又受自身心理波動的主觀性影響.一方面，高中數(shù)學(xué)知識抽象難懂，而且題目變化繁雜，而受高中數(shù)學(xué)考試的時間限制，同學(xué)們在考試過程當(dāng)中容易受數(shù)學(xué)考試內(nèi)容的影響產(chǎn)生恐懼心理，從而在高中數(shù)學(xué)考場當(dāng)中心理壓力過大；另一方面，有的同學(xué)自我期待較高，自己的實(shí)力難以與較高的期望目標(biāo)相互吻合，以致于面對難以把握的數(shù)學(xué)知識時，內(nèi)心容易受到動搖而產(chǎn)生心理壓力.再者，許多同學(xué)的考試態(tài)度及考試目的不夠明確，甚至難以從過去考試失敗的陰影當(dāng)中脫離出來，這些因素往往困擾著同學(xué)們真實(shí)實(shí)力的發(fā)揮，同學(xué)們因心理的焦慮而難以在高中數(shù)學(xué)考場當(dāng)中發(fā)揮真實(shí)水準(zhǔn).考場當(dāng)中的數(shù)學(xué)題目往往都是新穎而獨(dú)到的，如果我們不能冷靜下來沉著應(yīng)答，就容易因?yàn)樗季S的紊亂而造成解答的錯誤.就以習(xí)題“已知sinα=3/5,α是第二象限的角，且tan(α+β)=1,則tanβ的值為多少”為例，一旦我們在思考的過程當(dāng)中心理壓力過大，就難以用清晰的思維考慮到“a是第二象限的角”這個容易忽略的條件，從而造成答案的錯誤.我們這些學(xué)生只有學(xué)會自我調(diào)整高中數(shù)學(xué)考場心理壓力，才不會因?yàn)榛嫉没际У男睦硪蛩赜绊懻Ｋ降陌l(fā)揮，能夠正確地通過考試檢驗(yàn)自己的思維水準(zhǔn).

二、設(shè)定合適的期望目標(biāo)是調(diào)整心理壓力的前提

我們這些學(xué)生們在高中數(shù)學(xué)考場當(dāng)中產(chǎn)生心理壓力的原因，很大程度上在于考試動機(jī)與考試目標(biāo)不夠明確.通過平時的課程學(xué)習(xí)，雖然我們已經(jīng)能夠意識到自身的實(shí)際水準(zhǔn)，并且已經(jīng)掌握了一定的數(shù)學(xué)研究方法與技巧.但是在考試過程當(dāng)中，卻可能還是因功利心較強(qiáng)、得失心太重的原因，難以用正確的心理看待自己的成敗，過高的期望目標(biāo)給我們造成著過大的心理壓力，致使我們在考試過程當(dāng)中難以發(fā)揮實(shí)際水準(zhǔn).例如有的同學(xué)數(shù)學(xué)基礎(chǔ)薄弱，在平時的課程學(xué)習(xí)之中只能解答簡單的數(shù)學(xué)習(xí)題，而且平時的檢測成績也平庸無奇，但卻過于渴望在數(shù)學(xué)考試當(dāng)中獲得優(yōu)異的檢測成績，實(shí)力與期望的不符是造成他們心理壓力過大的主觀因素.數(shù)學(xué)是一門循序漸進(jìn)的學(xué)科，雖然不排除我們身邊有部分同學(xué)在數(shù)學(xué)考試中有超常發(fā)揮的可能，但是那也是在基于他們具有扎實(shí)數(shù)學(xué)基礎(chǔ)的條件之上.只有我們在高中數(shù)學(xué)考場當(dāng)中用正確的心態(tài)看待考試，根據(jù)自身的實(shí)際水準(zhǔn)設(shè)定合適的期望目標(biāo)，才能正確調(diào)整心理壓力以發(fā)揮正常的學(xué)習(xí)水平.

三、學(xué)會用平和的心態(tài)看待考試

如何自我調(diào)整高中數(shù)學(xué)考場心理壓力，就必然需要清楚在高中數(shù)學(xué)考場當(dāng)中，心理壓力產(chǎn)生的內(nèi)在原因，一方面，部分同學(xué)可能因?yàn)閷ψ约旱哪芰Σ粔蜃孕哦ε聰?shù)學(xué)考試；另一方面，有些同學(xué)也可能因?yàn)閾?dān)心考試失敗而受到來自教師與家長的責(zé)怪而畏懼?jǐn)?shù)學(xué)考試.適當(dāng)?shù)男睦韷毫﹄m然能夠給予我們考試的動力，而過度的心理壓力則不利于同學(xué)們實(shí)力的發(fā)揮.在高中數(shù)學(xué)考場當(dāng)中，我們學(xué)生需要了解自身到底是因何種因素而產(chǎn)生心理壓力，并且以正確的心態(tài)看待考試，消除對考試的恐懼心理，才能進(jìn)行心理壓力的自我調(diào)整.在進(jìn)入高中數(shù)學(xué)考場之前，我們這些學(xué)生們定然已經(jīng)對知識內(nèi)容進(jìn)行過深入而全面的復(fù)習(xí)，因此大可不必對自身能力有所懷疑，只要我們能夠以平和的心態(tài)正確看待數(shù)學(xué)考試，消除來自于各方壓力的緊張感，并給予自身恰當(dāng)?shù)男睦戆凳?，便能自我調(diào)整心理壓力，從而以積極的心態(tài)面對高中數(shù)學(xué)考試.

四、掌握調(diào)節(jié)心理壓力的方法與正確的答題技巧

不同于其他學(xué)科，高中數(shù)學(xué)知識內(nèi)容復(fù)雜抽象，而且考試當(dāng)中出現(xiàn)的題目新穎多樣，當(dāng)我們這些學(xué)生遇見生澀難懂的數(shù)學(xué)題目而苦思冥想，卻遲遲未果時，容易產(chǎn)生心理壓力.況且心理壓力的產(chǎn)生會伴隨著一系列的生理現(xiàn)象，有些同學(xué)甚至?xí)驗(yàn)樾睦韷毫^大出現(xiàn)焦慮的狀況，進(jìn)而產(chǎn)生昏闕的生理現(xiàn)象.如果我們在考試過程當(dāng)中不能及時做出調(diào)整，不僅嚴(yán)重影響能力發(fā)揮，更會影響自身的身體狀況.因此掌握心理壓力調(diào)節(jié)的方法與正確的答題技巧有助于我們放松身心，從而讓我們能夠在高中數(shù)學(xué)考場當(dāng)中自我調(diào)整心理壓力.興奮點(diǎn)轉(zhuǎn)移法是個行之有效的減壓方法，當(dāng)我們在高中數(shù)學(xué)考場當(dāng)中感到緊張焦慮時，不妨趴在桌子上休息一會，讓大腦在放松的同時及時調(diào)整心理壓力，從而減緩由考試帶來的心理壓力.采取否定的態(tài)度面對考試，也能幫助我們自我調(diào)整在高中數(shù)學(xué)考場當(dāng)中的心理壓力，我們在高中數(shù)學(xué)考試過程當(dāng)中遇到一些困難時，不妨否定這些困難能給自己帶來的損害，在不受結(jié)果束縛的情況下以積極的心態(tài)面對考試，正確看待結(jié)果得失從而調(diào)整心理壓力.另外，借助于正確的答題技巧，我們在解答試題的過程之中合理有序的進(jìn)行考試，在提高考試效率的同時減緩心理壓力，在高中數(shù)學(xué)考場當(dāng)中進(jìn)行積極的自我心態(tài)調(diào)整.例如在拿到考試試卷時，我們可以對試卷內(nèi)容進(jìn)行大致的閱覽，在確定題目內(nèi)容難易程度的同時進(jìn)行心理的自我暗示，從而減緩考試過程當(dāng)中的緊張情緒；而在面對較難的考試內(nèi)容時，則不要輕言放棄，正確的答題技巧幫助我們對考試內(nèi)容進(jìn)行合理有度的把控，而調(diào)節(jié)心理壓力的方法則給予我們放松的時間，減緩因高中數(shù)學(xué)考試內(nèi)容給我們帶來的緊張感，兩者的有利結(jié)合，給我們這些學(xué)生們調(diào)整高中數(shù)學(xué)考場心理壓力提供著明確的途徑和方法.

自我調(diào)整高中數(shù)學(xué)考場心理壓力并非小事，它關(guān)乎著我們這些學(xué)生們能否在考試過程當(dāng)中發(fā)揮正常水平，取得優(yōu)異的成績.而如何自我調(diào)整高中數(shù)學(xué)考場心理壓力，需要我們根據(jù)自身的實(shí)際水平合理設(shè)定期望目標(biāo)，并用平和的心態(tài)積極樂觀的面對高中數(shù)學(xué)考試，掌握正確的答題技巧與調(diào)節(jié)心理壓力的基本方法.

參考文獻(xiàn)：

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