單底座肩位雙腳托舉底座力量分析與訓(xùn)練方法
——以長治學(xué)院技巧啦啦隊(duì)為例

(成都體育學(xué)院 四川 成都 610041)

單底座肩位雙腳托舉底座力量分析與訓(xùn)練方法
——以長治學(xué)院技巧啦啦隊(duì)為例

杜承陽

(成都體育學(xué)院四川成都610041)

本文通過文獻(xiàn)資料法、現(xiàn)場觀察法等方法，淺析了完成單底座肩位雙腳托舉底座的上肢小臂和大臂、下肢大腿和小腿所需要用到的肌肉和關(guān)節(jié)，并分析了它們的運(yùn)動狀態(tài)。針對長治學(xué)院健美操隊(duì)的具體情況提出與之相應(yīng)的訓(xùn)練方法，為技巧啦啦操團(tuán)隊(duì)完成高級別的難度提供更安全、有效的訓(xùn)練方法，推動技巧啦啦操托舉難度的發(fā)展。

技巧啦啦操；托舉；力量分析；訓(xùn)練方法

一、前言

技巧啦啦操是以翻騰、拋接、托舉、金字塔等為主要難度，以操化動作、過度連接、口號、道具等為基本內(nèi)容的團(tuán)隊(duì)競賽項(xiàng)目。它集運(yùn)動、激情、表演、難度與一身，具有很強(qiáng)的觀賞性和驚險(xiǎn)性[1]。技巧啦啦操的難度動作是成套展示中是非常重要的部分，一套技巧啦啦操難度動作可以分為四類，即翻騰類、托舉類、拋接類、金字塔類。跟據(jù)規(guī)則，技巧與難度動作的難度性，同步性，多樣性以及底座的人數(shù)和組數(shù)是評分的重要標(biāo)準(zhǔn)。我們以長治學(xué)院技巧啦啦隊(duì)為調(diào)查對象，針對單底座肩位雙腳托舉這一難度動作，提出與之相應(yīng)的訓(xùn)練方法。

二、研究對象與方法

(一)研究對象

長治學(xué)院技巧啦啦隊(duì)為調(diào)查對象進(jìn)行研究。

(二)研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

通過查閱技巧啦啦操的教材以及網(wǎng)上搜到的論文和資料，將他們進(jìn)行歸納和整理，從中尋求理論基礎(chǔ)。

2.現(xiàn)場觀察法

現(xiàn)場觀察長治學(xué)院技巧啦啦操隊(duì)的訓(xùn)練。

三、結(jié)果分析與研究

(一)力量素質(zhì)概念

力量素質(zhì)是人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時(shí)克服或?qū)棺枇Φ哪芰Α８鶕?jù)力量素質(zhì)與運(yùn)動專項(xiàng)的關(guān)系可與分為一般力量與專項(xiàng)力量[3]，一般力量是底座進(jìn)行托舉時(shí)的基礎(chǔ)，是完成所有競技項(xiàng)目都需要的。除此以外，還要注重專項(xiàng)力量的訓(xùn)練，即技巧啦啦操專項(xiàng)練習(xí)的訓(xùn)練方法，并且我們根據(jù)練習(xí)動作的不同，采取不同專項(xiàng)練習(xí)的訓(xùn)練方法。

(二)單底座肩位雙腳托舉概念

在查閱相關(guān)文獻(xiàn)后概念大致描述為：預(yù)備姿勢為尖子和底座前后同向站立，預(yù)備時(shí)，底座兩腿開立，重心下降同時(shí)兩手四指并攏虎口放于尖子腰部；尖子雙腳自然開立，重心下降兩手扶于底座手腕部。托舉時(shí)，底座兩腿用力的蹬伸，兩臂用力上舉至頭前屈同時(shí)兩手迅速外翻掌心朝上，手掌托住尖子前腳掌并用手指握住尖子的腳跟后部；尖子兩腿蹬伸隨后兩腳踩在底座的手上。

(三)單底座肩位雙腳托舉底座力量分析

在做單底座肩位雙腳托舉這一難度動作時(shí)，底座主要運(yùn)用了拖，拋，舉等技術(shù)動作，通過上、下肢、腰腹肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)力完成動作，而且還需要完成這項(xiàng)技術(shù)動作后的穩(wěn)定性技術(shù)。因此，在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，要著重注意上下肢肌肉的訓(xùn)練以及穩(wěn)定性的訓(xùn)練。

(四)訓(xùn)練方法

長治學(xué)院技巧啦啦隊(duì)在訓(xùn)練單底座肩位雙腳托舉這項(xiàng)技術(shù)動作底座力量時(shí)，多采用底座和尖子配合的方式進(jìn)行專項(xiàng)練習(xí)。

1.上肢專項(xiàng)力量訓(xùn)練

(1)臥推尖子。底座平躺于墊子上，手掌托住尖子前腳掌并用手指握住尖子的腳跟后部，雙臂垂直于水平面，曲臂推撐。練習(xí)時(shí)可以采用逐漸增加負(fù)荷強(qiáng)度的方式來增加負(fù)荷量，在練習(xí)時(shí)必須要有保護(hù)者保護(hù)尖子安全。

(2)籃筐推尖子。底座托舉尖子成肩位，面對籃筐，由肩位推舉到高位。尖子抓住籃筐保持平衡。練習(xí)時(shí)我們可以采用逐漸增加負(fù)荷強(qiáng)度的方式來增加負(fù)荷量。練習(xí)時(shí)注意保護(hù)尖子安全。

2.專項(xiàng)身體穩(wěn)定性訓(xùn)練

(1)臥姿控尖子。底座平躺于墊子上，手掌托住尖子前腳掌并用手指握住尖子的腳跟后部，雙臂伸直垂直于水平面。此動作適合初級者進(jìn)行練習(xí)，可以采用托舉不同重量尖子的方式進(jìn)行練習(xí)，注意保護(hù)尖子安全。

(2)站姿控尖子。底座托舉尖子成肩位，手掌托住尖子前腳掌并用手指握住尖子的腳跟后部。在肩位托舉穩(wěn)定的情況下，可以在保護(hù)充分的情況下上推成高位托舉。需要注意的是，尖子距離地面較高，至少需要兩名保護(hù)員在底座一前一后進(jìn)行保護(hù)。

3.下肢專項(xiàng)力量練習(xí)

“高拋”練習(xí)。由兩位底座和一位后保合力完成籃拋動作，雙底座雙手交叉互握手腕，保證一個(gè)平面，尖子屈膝平穩(wěn)站立，底座腿部發(fā)力帶動上肢由胸前向頭上方發(fā)力，尖子隨底座發(fā)力，上身直立，空中保持身體緊繃，收腰挺胯，隨后身體與地面平行由底座高位迎接，下沉緩沖，后保雙手放于尖子腋下，順勢往胸前緊抱。

四、結(jié)論與建議

(一)結(jié)論

專項(xiàng)性力量訓(xùn)練，多采用與尖子配合的方式，因此，訓(xùn)練中要采用循序漸進(jìn)的原則。在進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練以及穩(wěn)定性練習(xí)的時(shí)候，保護(hù)員要注意保護(hù)。

(二)建議

在進(jìn)行力量訓(xùn)練之前，要做好關(guān)鍵部位的熱身活動，例如手腕和腰部，并且對易受傷的部位做好保護(hù)措施；技巧啦啦操訓(xùn)練應(yīng)從大一新生抓起，要盡早挑選身體素質(zhì)好的運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練；要盡早對保護(hù)員進(jìn)行保護(hù)措施的培訓(xùn)。

[1]肖光來.健美操[M].人民體育出版社.2008.978-7-5009-3393-9

[2]王洪.啦啦操教程[M].人民體育出版社.978-7-5009-4374-7

[3]張松，張中印.技巧啦啦操底座運(yùn)動員托舉專項(xiàng)力量訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)探析[J].體育科技文獻(xiàn)通報(bào)，2012(6).

[4]牛聲宇.藥球在技巧啦啦操底座運(yùn)動員力量訓(xùn)練中的應(yīng)用[J].中國學(xué)校體育(高等教育)，2015(08).

[5]鄭東平.技巧啦啦操高位托舉的動作原理及力量訓(xùn)練方法探析[J].廊坊師范學(xué)院學(xué)報(bào)(自然科學(xué)版，2015(03).

[6]曹森.我國技巧啦啦操運(yùn)動員核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的研究[D].北京:北京體育大學(xué)，2011.

[7]高麗.技巧啦啦操專項(xiàng)體能訓(xùn)練內(nèi)容的研究[D].長沙:湖南師范大學(xué)，2014.

[8]周事業(yè).我國技巧啦啦操項(xiàng)目體能訓(xùn)練特征及項(xiàng)目分析[D].西安:陜西師范大學(xué)，2014.

[9]王娟.核心穩(wěn)定性練習(xí)理論在普通高校技巧啦啦操訓(xùn)練中的實(shí)驗(yàn)研究[D].廣州:廣州大學(xué)，2012.

杜承陽(1995-)，男，漢族，山西省呂梁市孝義市，碩士研究生，四川省成都市成都體育學(xué)院。