無(wú)精打采，睡不醒?擊退困乏，神清氣爽!

拉拉

1大腦混亂、沒(méi)記性、小事做不好

疲乏困倦只是一方面，你還感覺(jué)腦子里一團(tuán)糨糊，簡(jiǎn)單的工作都會(huì)出差錯(cuò)，還常常忘事。如果出現(xiàn)這些現(xiàn)象，你很有可能是嚴(yán)重缺覺(jué)！

要是你連續(xù)幾夜不好好睡覺(jué)，大腦中的神經(jīng)傳遞素沒(méi)時(shí)間養(yǎng)精蓄銳，你便無(wú)法思路清晰地想問(wèn)題。就算加班或應(yīng)酬難以避免，但如果睡得實(shí)在太少，身體已經(jīng)到了極限，那就絕對(duì)不可再硬撐哦。

現(xiàn)在開(kāi)始每天晚上早點(diǎn)回家，關(guān)掉電腦和手機(jī)，有意識(shí)地保證7～8小時(shí)不受打擾的睡眠時(shí)間。睡前不要再打電玩、聽(tīng)音樂(lè)啦，讓所有刺激大腦皮層的聲音和圖像統(tǒng)統(tǒng)遠(yuǎn)離，平躺下來(lái)，從頭到腳一點(diǎn)一點(diǎn)地讓身體的每塊肌肉都徹底放松。另外，記得每天下午4點(diǎn)后就不要再碰含咖啡因的食品，雖然它們能暫時(shí)趕走睡意，卻妨礙了大腦正常的休息，為了真正優(yōu)質(zhì)的睡眠請(qǐng)和它們暫時(shí)say goodbye。

2乏力，連著幾星期都心情郁悶

情緒上的問(wèn)題也會(huì)引起困倦無(wú)力的感覺(jué)，如果你不僅昏昏欲睡，還心情很糟，難過(guò)了好幾個(gè)星期，那么很可能是抑郁惹的禍。

如果你覺(jué)得自己的精神狀態(tài)正處于低谷，無(wú)法集中注意力在任何事上，那么身體也會(huì)跟著罷工，好像精力全都耗盡了一般。不少人習(xí)慣在心情不好的時(shí)候用睡覺(jué)來(lái)解決問(wèn)題，一般小別扭小矛盾一覺(jué)睡醒就風(fēng)輕云淡了。但是如果你每天晚上按時(shí)睡七八個(gè)小時(shí)，而且睡眠質(zhì)量不算太差，身體卻依然感覺(jué)“快要累死了，連拎個(gè)包的力氣都沒(méi)有”，持續(xù)時(shí)間超過(guò)一個(gè)月，這時(shí)你就要特別警惕了，可能這種困倦是輕度抑郁的征兆。

也許你不巧碰到人生中難以跨越的困境和不如意，也許你突然遭遇了無(wú)法承受的打擊，不管是什么心魔正在糾纏著你，都別一個(gè)人扛著，去看個(gè)醫(yī)生，讓專(zhuān)業(yè)人士幫你分析，看看你的困乏是不是抑郁引起的，再對(duì)癥下藥，輕松解決這個(gè)問(wèn)題。

3下午4點(diǎn)最困，到了6點(diǎn)又精神了

人的身體不是機(jī)器，不可能從早到晚保持均衡的亢奮狀態(tài)，尤其是下午4點(diǎn)到6點(diǎn)這兩個(gè)小時(shí)，你會(huì)感覺(jué)特別倦怠。

這是正常的生理現(xiàn)象，勉強(qiáng)撐過(guò)去也就接近下班時(shí)間了，但是一般到了這個(gè)點(diǎn)肚子卻無(wú)法輕易敷衍，總是餓得特別起勁。如果你到小賣(mài)部買(mǎi)包薯片、餅干吃下去，那么很不幸，等你吃飽喝足，懶散的感覺(jué)反而變本加厲。

身體需要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，正確的做法應(yīng)該是：從你的辦公椅上站起來(lái)，好好伸展—下僵硬的身體，扭扭脖子擴(kuò)擴(kuò)胸。最好能出去溜達(dá)溜達(dá)，花個(gè)5～10分鐘到附近的綠地呼吸一下新鮮空氣，順便解決—下肚子餓的問(wèn)題：喝一杯涼開(kāi)水、吃點(diǎn)高蛋白的零食才不會(huì)讓你繼續(xù)犯困，比如一小把核桃、杏仁之類(lèi)的堅(jiān)果，一個(gè)不太油膩的蔬菜雞肉卷也是不錯(cuò)的選擇。

4不僅犯困還眼皮亂跳

渾身乏力還伴有眼皮狂跳，簡(jiǎn)直是雪上加霜，更讓人心煩意亂！當(dāng)然，眼皮跳肯定不是什么能預(yù)測(cè)運(yùn)氣的征兆，而是你壓力太大的明確暗示——問(wèn)問(wèn)自己，你緊繃的神經(jīng)是不是好久沒(méi)放松過(guò)了？

與其晚上強(qiáng)迫自己早些上床休息，不如把舒緩困乏的措施用在白天，做些有益的事來(lái)幫助自己從重壓中解脫出來(lái)，讓心情真正地放松，消滅焦慮不安的情緒。

即使有做不完的工作，也要硬性規(guī)劃出休息調(diào)整的時(shí)間，拿出你的iPod聽(tīng)兩首治愈系的歌安撫—下自己。約一個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽課程，不需要強(qiáng)求身體拗任何復(fù)雜的動(dòng)作，只是盤(pán)腿坐在瑜伽墊上，想象自己坐在海邊，沐浴著清新的海風(fēng)，深吸慢呼。特別推薦你在入睡前洗個(gè)香噴噴的泡泡浴，綿密細(xì)膩的泡泡不僅能輕盈地按摩清潔皮膚，更是一種溫柔的心靈撫慰哦。即使家里沒(méi)有浴缸，也可以選擇自己偏愛(ài)的入浴劑或草本香皂，讓洗澡像SPA一樣享受。保證你出了浴室會(huì)像個(gè)沙袋一樣，一頭栽倒在床上睡個(gè)好覺(jué)，第二天疲勞全消！

5只在經(jīng)期前感覺(jué)犯困

每個(gè)月總有那么一陣子你好似睡神附體，有沒(méi)有試著找找規(guī)律？說(shuō)不定那發(fā)作的時(shí)刻恰恰就是大姨媽來(lái)之前的1～2天，對(duì)女孩子來(lái)說(shuō)可謂找到犯困的最佳借口！

大姨媽駕到，各種紊亂如期而至，因?yàn)楹蔂柮煞置诘木壒剩瑫?huì)引起大腦中血清素水平降低，讓你變得懶散，甚至感覺(jué)大腦處于毫無(wú)思考力的神游狀態(tài)。當(dāng)然，這種血清素含量的下降只是暫時(shí)性的，克服一下就過(guò)去了。經(jīng)期前兩天還會(huì)腿酸，甚至抽筋，突如其來(lái)的疼痛也會(huì)攪了夜晚的美夢(mèng)。

其實(shí)不管是血清素也好、抽筋也罷，這兩天的困倦純屬自然規(guī)律，沒(méi)什么好擔(dān)心的，與其做虛弱的林妹妹狀，不如適量活動(dòng)活動(dòng)。經(jīng)期的運(yùn)動(dòng)最好以調(diào)整練習(xí)為主，鍛煉能為你的身體重新注入活力，一方面幫助血清素水平恢復(fù)原狀，另一方面也能強(qiáng)健骨骼、遠(yuǎn)離抽筋困擾。

你是中了碳水化合物的“毒”，不管是噴香的米飯還是大塊比薩餅，飽足午餐就是讓你變成“特困生”的元兇。

剛吃完的那十幾分鐘里，你感覺(jué)自己突然能量滿(mǎn)滿(mǎn)，但0.5～1小時(shí)之后血糖水平又會(huì)突然下降，你就會(huì)—下子渾身酥軟，困到不行。其實(shí)，午餐你需要的是低脂的蛋白質(zhì)，比如雞肉和魚(yú)肉，再配上足量的蔬菜，主食最好選擇全麥，比較推薦健康香米和蕎麥面，以上這些美味統(tǒng)統(tǒng)都非常容易消化吸收，能夠切實(shí)地轉(zhuǎn)化成你需要的能量。