血壓高試試腳踝操

◎謝家彬

我今年86歲。二十多年前體檢時(shí)，發(fā)現(xiàn)患有高血壓，當(dāng)時(shí)高壓160，低壓90，醫(yī)生建議我要長(zhǎng)期服用降壓藥。在這之前，我從一本資料上看到，旋轉(zhuǎn)腳踝可以預(yù)防和治療高血壓病。于是，我按照書上講的方法，堅(jiān)持做了一個(gè)多月，再到醫(yī)院復(fù)查時(shí)，高壓降到120，低壓80，完全正常。二十多年來(lái)，我天天堅(jiān)持做腳踝操，血壓一直保持正常。血壓正常了，身體也就健康了，每年體檢時(shí)，體檢指標(biāo)都正常。醫(yī)生還說(shuō)我的心臟功能相當(dāng)于四五十歲的人。二十多年來(lái)，我每天早上風(fēng)雨無(wú)阻，挺胸昂首快步行走一個(gè)半小時(shí)，心不慌、氣不喘、腿不酸，人家都說(shuō)我像個(gè)六十多歲的人。

為什么旋轉(zhuǎn)腳踝可以防治高血壓病？中醫(yī)認(rèn)為：腳部是人的第二心臟，而腳踝又是腳部血液流動(dòng)的重要關(guān)口。如果腳踝柔軟有彈性，那么回心的靜脈血液就能順利通過腳踝流向全身；如果腳踝老化僵硬，那么回心的靜脈血液就會(huì)堵塞在腳踝附近，這樣就會(huì)使心臟的負(fù)擔(dān)加重，增加患高血壓的危險(xiǎn)。而腳踝部的血液循環(huán)不暢，對(duì)已患有高血壓的人來(lái)說(shuō)，也非常不利于病情的好轉(zhuǎn)。

患有高血壓的病人，如果他的兩邊腳踝由老化、僵硬轉(zhuǎn)化為柔軟、靈活的狀態(tài)，就可打通血脈，使回心的血液能順暢地通過腳踝流向全身，如此便可以達(dá)到預(yù)防和輔助治療高血壓的目的。

旋轉(zhuǎn)腳踝的具體方法：坐在凳子上（凳子應(yīng)比膝蓋低），以蹺二郎腿的姿勢(shì)，先將左腳抬起，放在右側(cè)大腿上，以右手手指能輕易握住左腳趾為標(biāo)準(zhǔn)。然后用左手握住左腳踝上方，使腳踝不致移動(dòng)，右手握住左腳前掌，向左右旋轉(zhuǎn)（即順時(shí)針和逆時(shí)針方向）。然后，以同樣的方式，換右腳進(jìn)行。剛開始旋轉(zhuǎn)時(shí)，由于腳踝僵硬，速度不要太快，旋轉(zhuǎn)的次數(shù)也不要太多，強(qiáng)度也不宜過大，每只腳上下左右各旋轉(zhuǎn)20次就可以了。待腳踝柔軟靈活時(shí)，再逐步增加次數(shù)和力度。剛開始旋轉(zhuǎn)腳踝時(shí)，我也是從20次逐步增加到100次?，F(xiàn)在，我每天至少做三回（早中晚）腳踝操。只要一有空就可以做，晚上看電視時(shí)可以做（做一次最多不過三四分鐘），早上活動(dòng)回來(lái)或洗澡后接著做效果會(huì)更好。做腳踝操，一定要堅(jiān)持，切不可中斷。服降壓藥的老同志，在開始做的時(shí)候，藥還要照常服用，堅(jiān)持做一段時(shí)間后，測(cè)量一下血壓，如果血壓有所下降，經(jīng)咨詢醫(yī)生后可逐步減少藥量。

此方法，我已向不少老同志推薦過，凡是能堅(jiān)持的都取得了滿意的效果。