籃球運動員人體核心區(qū)力量訓練方法實驗的肌電學分析

姚洪坤，王 粟，何幸儒

（1. 新疆昌吉州第二中學，新疆 昌吉 831100；2. 山西中北大學，山西 太原 030051；3. 新疆烏魯木齊第三中學，新疆 烏魯木齊 830000）

現(xiàn)代競技籃球比賽爭奪越來越激烈，對運動員的體能要求越來越高。隨著近代籃球運動的不斷發(fā)展，技術(shù)全面、突出特點、準確熟練、快速善變、加強體能的籃球訓練指導思想，首先把體能訓練作為訓練的中心。在籃球運動中注重發(fā)展大肌肉群力量的同時，認為人體的任何一個動作都離不開人體核心力量肌群的參與，核心力量訓練占據(jù)了十分重要的地位。根據(jù)籃球運動技術(shù)特點與對人體核心區(qū)力量的要求。核心區(qū)力量各個技術(shù)動作直接的連結(jié)與協(xié)調(diào)，對于籃球運動中的投籃、運球和傳球等技術(shù)動作起著重要作用，使得投籃時力量從下肢腿部傳遞到上身軀干部、手臂、手腕及手指處，達到投籃動作流暢、協(xié)調(diào)，使運動員充分體會投籃技術(shù)的力學技巧，大大降籃球低運動員在比賽過程中的受傷概率，從而在比賽競技過程中有更好、更穩(wěn)定地發(fā)揮。

本文通過運用表面肌電測試系統(tǒng)對籃球人體核心區(qū)的肌肉用力表面肌電進行測試，以檢驗籃球技術(shù)動作結(jié)構(gòu)的人體核心區(qū)肌肉用力特點，探尋主要發(fā)力的核心區(qū)肌肉，為我國籃球運動員進行人體核心區(qū)力量訓練提供理論支撐。

1 籃球定點和急停后仰跳投命中率在人體核心區(qū)肌肉的變化

籃球運動是一項同場對抗項目，核心是腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個整體，主要依托于核心部位肌肉力量，對運動員的體能，身體的對抗能力和身體的控制能力有一定要求。盆骨、髖關(guān)節(jié)和軀干部位的肌肉和四肢肌肉，不可以直接完成人體運動，只能起著連接上下半身的橋梁作用，有調(diào)控全身姿勢成為全身運動的支撐點。將速度快，對抗激烈，身體耗能大的核心力量訓練融入籃球訓練中，來提高肌肉的收縮力量。

圖1分析顯示：核心是人體的能量庫，當四肢肌肉發(fā)力時，對于人體運動具有很重要的作用，核心肌群積蓄的能量從身體中心向運動的每一個環(huán)節(jié)傳導，核心擔負著產(chǎn)生能量、保持平衡和穩(wěn)定，說明核心力量訓練和傳統(tǒng)力量訓練對兩種投籃的命中率，擔負著提高動作協(xié)調(diào)性的重責。急停跳投和下肢蹬地發(fā)力，核心是人體的中心位置，通過腰髖部將力量傳導至上肢，完成投籃。由于受試者自身的主觀感受，腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個整體、身體狀態(tài)以及手感等不可控因素，兩組在命中率方面具有一定的差別。

圖1 投籃命中率數(shù)據(jù)在實驗組、對照組前后測中的比較

2 籃球投籃技術(shù)人體核心區(qū)肌肉力量貢獻率與積分肌電

核心力量訓練是通過協(xié)調(diào)內(nèi)外肌群、大小肌群、多維度肌群共同參與，提高神經(jīng)適應(yīng)中的肌間協(xié)調(diào)能力，發(fā)展人體核心部位的肌肉力量，從而保證人體在運動時身體重心的穩(wěn)定性。隨著社會的發(fā)展、科技的進步，表面肌電測試系統(tǒng)已經(jīng)大多集中于技術(shù)動作的肌肉用力，核心力量的改善需要核心區(qū)肌肉群和深層小肌肉群的協(xié)同發(fā)力，使人體改變位置，提高力的傳遞速度，達到技術(shù)動作的功效。

盆骨、髖關(guān)節(jié)和軀干部位起著連接上下半身的橋梁作用，有調(diào)控全身姿勢成為全身運動的支撐點。將速度快，對抗激烈，身體耗能大的核心力量訓練融入籃球訓練中，來提高肌肉的收縮力量。如果核心力量訓練缺乏可能會導致運動員全身發(fā)力不連貫，籃球運動項目中必定會影響運動員的發(fā)揮。

通過測試所得，提高肌肉的收縮力量，有調(diào)控全身姿勢正確的使命。4名運動員跳起投籃人體核心區(qū)肌肉活動程度相對穩(wěn)定，通過協(xié)調(diào)內(nèi)外肌群、大小肌群、多維度肌群共同參與，放電比較一致。在測試跳投技術(shù)水平時，核心區(qū)肌肉群和深層小肌肉群協(xié)同發(fā)力，使其肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)形成了固定調(diào)節(jié)，達到了功效。因此，在核心區(qū)域肌肉的肌肉貢獻率大小排序上使人體改變位置，出現(xiàn)了微弱的區(qū)別，見圖2。

圖2 A、B名籃球運動員跳投時人體核心區(qū)肌肉的積分肌電值

在跳起投籃過程中，人體核心區(qū)主要發(fā)力的肌肉為僧帽肌、多裂肌群、腹外斜肌。跳起投籃人體核心區(qū)肌肉力量貢獻率背闊肌、腹直肌的力量高于多裂肌群、腹外斜肌，與實際所測結(jié)果存在偏差，從而限制某些籃球技術(shù)的應(yīng)用和發(fā)揮，在競技籃球教練員在針對跳起投籃的人體核心區(qū)力量訓練時，應(yīng)對這些肌肉加以重視。

3 籃球傳球技術(shù)人體核心區(qū)肌肉力量貢獻率與積分肌電

籃球運動員核心部位的肌肉力量，使脊柱和骨盆能更加穩(wěn)定，一定時間內(nèi)完成某一個動作時，核心部位的力量能夠穩(wěn)定不變，一塊肌肉的積分肌電值占所測全部肌肉積分肌電值總和的百分比，使人體改變位置，通過神經(jīng)對肌肉的控制能力的提高，需要核心區(qū)肌肉群和深層小肌肉群的協(xié)同發(fā)力，達到技術(shù)動作的功效。

圖3通過測試得出，核心力量訓練通過協(xié)調(diào)多維度肌群共同參與，增強籃球運動員的核心穩(wěn)定性和身體的協(xié)調(diào)能力，在傳球過程中人體核心區(qū)的主要發(fā)力肌肉是僧帽肌、多裂肌群。肌電測試結(jié)果顯示，核心力量的改善在傳球時發(fā)力肌肉呈現(xiàn)相對一致性，核心部位肌群的力量不同，輔助發(fā)力肌肉會存在一定偏差，除僧帽肌外，最主要的發(fā)力肌肉為多裂肌群，表明僧帽肌為主要發(fā)力肌肉。

圖3 籃球運動員傳球人體核心區(qū)肌肉力量貢獻率與積分肌電

4 結(jié) 語

人體核心區(qū)力量訓練是對傳統(tǒng)力量訓練的一種補充和完善，從而保證人體在運動時身體重心的穩(wěn)定性。在完成籃球跳起投籃動作時，人體核心區(qū)各肌肉力量貢獻率腹外斜肌、僧帽肌、多裂肌群為最主要發(fā)力肌肉。在完成籃球傳球動作過程中，核心肌群使人體改變位置，人體核心區(qū)各肌肉力量貢獻率僧帽肌是人體核心區(qū)域中的發(fā)力肌肉為最主要發(fā)力肌肉。

參考文獻：

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