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    中學(xué)生身體機(jī)能特點與體能訓(xùn)練研究

    2018-03-26 07:14蔡乃書
    求知導(dǎo)刊 2017年32期
    關(guān)鍵詞:中學(xué)體育教學(xué)體能訓(xùn)練中學(xué)生

    蔡乃書

    摘 要:學(xué)生在中學(xué)時期將完成從少年期向青年期的過渡,在身體和心理兩個方面迅速成長。中學(xué)體育教學(xué)要注重對學(xué)生身體機(jī)能特點進(jìn)行研究,采取合理的、科學(xué)的體能訓(xùn)練,既要著眼于學(xué)生普遍身體素質(zhì)的提高,又要善于發(fā)現(xiàn)學(xué)生潛在的運(yùn)動技能,開拓和創(chuàng)新中學(xué)生體育教學(xué)的新思路、新方法、新手段。

    關(guān)鍵詞:中學(xué)生;身體機(jī)能;體能訓(xùn)練;中學(xué)體育教學(xué)

    中圖分類號:G804.49

    文獻(xiàn)標(biāo)識碼:A

    大部分學(xué)生在中學(xué)時期將完成從少年期向青年期的成長,因此其最大特點就是身體和心理兩個方面的迅速成長和復(fù)雜變化,形成青少年時期特有的復(fù)雜的生理和心理成長期。就體育運(yùn)動與競賽訓(xùn)練來講,青春期中學(xué)生在身體形態(tài)和技能上均發(fā)生一系列的“質(zhì)”的變化,這些特點將對中學(xué)階段學(xué)生的體能訓(xùn)練產(chǎn)生多方面的影響。

    一、中學(xué)生身體機(jī)能成長變化及其特點

    1.大腦和神經(jīng)系統(tǒng)功能逐步完善,表現(xiàn)在思考能力和承受能力的明顯提高

    在青春期,大腦體積增大、重量增長;腦功能逐步完善,人的神經(jīng)系統(tǒng)結(jié)構(gòu)更加趨于復(fù)雜,神經(jīng)功能更加完善。

    2.心腦血管系統(tǒng)功能穩(wěn)定、肺功能逐步增強(qiáng),表現(xiàn)在對大運(yùn)動量訓(xùn)練的適應(yīng)能力增強(qiáng)

    學(xué)生在青春期的心率逐漸減慢,并接近成人,一般穩(wěn)定于60~70次/分鐘;血壓逐漸升高,并穩(wěn)定于110~120/70~80mmHg。

    3.性發(fā)育成熟,男女學(xué)生在力量、柔韌性等方面發(fā)生明顯的分化

    青春期,性器官迅速發(fā)育成熟,功能完善,男女第二性征變化顯著。與此相應(yīng),男女學(xué)生的力量、柔韌性等方面表現(xiàn)出明顯的區(qū)別,對不同項目的適應(yīng)性出現(xiàn)明顯分化。

    4.身體素質(zhì)提高,力量、速度、耐力、靈活性等適應(yīng)競技體育對抗性能力增強(qiáng)

    中學(xué)生身體發(fā)育極為迅速,身體素質(zhì)快速提高,神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉控制能力明顯增強(qiáng),力量、速度、耐力、靈活性等逐步適應(yīng)競技體育對抗性的能力要求。這一時期,針對學(xué)生身體機(jī)能的發(fā)展和變化,教師在體育教學(xué)上應(yīng)抓住基本教學(xué)和基礎(chǔ)訓(xùn)練,并結(jié)合進(jìn)行合理的競技運(yùn)動訓(xùn)練,使學(xué)生的身體素質(zhì)得到進(jìn)一步增強(qiáng)。

    二、中學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練的基本任務(wù)

    1.體能

    體能是身體適應(yīng)學(xué)習(xí)、生活、運(yùn)動及其外界環(huán)境的綜合能力。體能好的人在從事體力性活動或運(yùn)動時充滿活力,能較快適應(yīng)運(yùn)動要求,保持正確的身體形態(tài)和良好的運(yùn)動素質(zhì),而且不易產(chǎn)生疲勞感或乏力感,這正是中學(xué)生體能訓(xùn)練的基本目標(biāo)。

    2.保持身體健康的體能訓(xùn)練

    健康體能訓(xùn)練的基本目的是增進(jìn)健康和提高基本活動能力,主要目標(biāo)是訓(xùn)練和提高為促進(jìn)健康、預(yù)防疾病和增進(jìn)日常生活工作效率所需的體能,主要包括心肺耐力、肌力、肌耐力、柔韌性以及適當(dāng)?shù)捏w脂肪百分比。通過一定的運(yùn)動訓(xùn)練,中學(xué)生各器官系統(tǒng)機(jī)能水平和身體形態(tài)得到鍛煉,獲得和保持正確的身體形態(tài)以及一定的運(yùn)動素質(zhì)。

    3.基本運(yùn)動體能訓(xùn)練

    基本運(yùn)動體能訓(xùn)練,簡而言之,即培養(yǎng)和鍛煉人具備一般性體育運(yùn)動或體育活動的能力。

    基本運(yùn)動體能是人們在進(jìn)行一般性體育活動中完成跑、跳、投等所需各種基本運(yùn)動和動作的體質(zhì)和能力。隨著社會經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和家庭生活日益優(yōu)越,舒適優(yōu)裕的環(huán)境,家長、老師的呵護(hù)與關(guān)愛,造成中學(xué)生普遍缺乏運(yùn)動,體能下降。因此,有必要通過一定量和強(qiáng)度的訓(xùn)練,使學(xué)生掌握正確的動作方式和健康體態(tài),在靈活性、迅速、力量等方面得到提高,從而保持正常學(xué)習(xí)、生活、工作所需要的體能。

    4.競技運(yùn)動體能訓(xùn)練

    競技運(yùn)動體能是以在競技比賽中取得優(yōu)異成績?yōu)槟繕?biāo)的。競技運(yùn)動體能強(qiáng)調(diào)對競技運(yùn)動項目的適應(yīng),要鍛煉與特定競技項目相適應(yīng)的競技體能,追求極限體能開發(fā),創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動成績。為此,必須針對特定項目,針對機(jī)體適應(yīng)能力進(jìn)行特定性和綜合性訓(xùn)練,并訓(xùn)練調(diào)整最佳體能的方式方法。中學(xué)階段的運(yùn)動競技體能訓(xùn)練是為后期取得優(yōu)異運(yùn)動成績打基礎(chǔ)的。

    三、中學(xué)生體能訓(xùn)練的幾個層次

    中學(xué)生的體能訓(xùn)練,要針對中學(xué)生的身體機(jī)能成長和變化的特點,合理安排一般性的和特定項目的體能訓(xùn)練。一般性的體能訓(xùn)練,目的在于全面發(fā)展學(xué)生的力量、耐受力、速度、靈敏性和柔韌性,使學(xué)生身體各個部位得到均衡發(fā)展。特定項目的體能訓(xùn)練則因人而異,進(jìn)行有針對性的專門的訓(xùn)練。

    1.強(qiáng)化學(xué)生肌體的訓(xùn)練

    采用中等或中等以上的運(yùn)動強(qiáng)度,具有韻律性的、較長時間的(約15分鐘或以上)運(yùn)動方式,保持最大心率值的60%~80%,進(jìn)行耐久運(yùn)動訓(xùn)練。主要目的是鍛煉心臟和肌肉,增加耐力和柔韌性,不易產(chǎn)生疲勞感;提高肌肉的強(qiáng)健性,能給予關(guān)節(jié)更好的支持,不易遭受運(yùn)動損傷;有良好的柔韌性與協(xié)調(diào)性,避免在劇烈的活動中發(fā)生肌肉拉傷或關(guān)節(jié)扭傷的問題。典型的有氧運(yùn)動訓(xùn)練項目有變速跑、武術(shù)、體操、舞蹈等。

    2.培養(yǎng)專項能力的訓(xùn)練

    針對中學(xué)生的身體和心理特點,選擇合適的運(yùn)動項目,進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練,提高學(xué)生的專項運(yùn)動能力。如選擇短跑、跨躍等,提高速度能力;選擇長跑、游泳等,增強(qiáng)耐力能力;選擇跳躍、投擲等,增加力量能力;選擇舞蹈、球類、器械運(yùn)動等,提高靈敏度和協(xié)調(diào)能力;選擇體操、按壓等練習(xí),提高柔韌能力。

    3.提高競技運(yùn)動能力與水平的訓(xùn)練

    競技運(yùn)動的魅力在于比賽的競爭性、刺激性。中學(xué)階段,因勢利導(dǎo),因時、因項、因人而異通過適當(dāng)?shù)恼n余競技體能訓(xùn)練,可以使學(xué)生中一些運(yùn)動能力突出的人員獲得正確和具有競技性質(zhì)的運(yùn)動體能和競技能力,使學(xué)生具備在競技體育方面健康、穩(wěn)步上升的基礎(chǔ),從而為學(xué)生的全面發(fā)展提供保障,并為高水平的體育競技項目培養(yǎng)優(yōu)秀的后備人才。

    以籃球活動為例,籃球是一項對抗性非常強(qiáng)的運(yùn)動,同時對于無氧能力(多次數(shù)短時間快跑)、快速反應(yīng)能力(急速起動、急速制動、突然變速、變向、轉(zhuǎn)身、搶斷)、爆發(fā)力(跳)、靈活性與柔韌性(投籃、傳球)、力量(投籃、傳球)等有著很高的要求以及在機(jī)體疲勞程度下仍要求發(fā)揮最好的力量水平。在移動過程中,所有力量都來自腰部,由腰腹部調(diào)節(jié)重心、改變用力方向,腰部力量直接影響到快速反應(yīng)能力,而籃球運(yùn)動員身材高大,如果過多地進(jìn)行上肢力量訓(xùn)練會導(dǎo)致上肢肌肉肥大,進(jìn)而導(dǎo)致重心上移;下肢同理,不適合快速反應(yīng)能力的提升。同時,手指、手腕、肘部、肩關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性直接影響投籃、傳球的幅度和速度。因此,籃球的訓(xùn)練要保證力量、快速力量、靈活性、柔韌性、肌肉協(xié)調(diào)性、快速反應(yīng)能力、無氧耐力以及體能的訓(xùn)練,才能使得訓(xùn)練效果遷移到籃球運(yùn)動中。

    在中學(xué)體育教學(xué)中,要注重對學(xué)生身體機(jī)能特點的研究,采取合理的、科學(xué)的體能訓(xùn)練方式方法,既要著眼于學(xué)生普遍身體素質(zhì)的提高,又要善于發(fā)現(xiàn)學(xué)生中潛在的運(yùn)動技能。通過專門的訓(xùn)練,使學(xué)生獲得競技體育競賽所需要的體能和知識,開拓和創(chuàng)新中學(xué)生體育教學(xué)的新思路、新方法、新手段。

    參考文獻(xiàn):

    [1]張 劍.初中體育訓(xùn)練與競賽對學(xué)生身心發(fā)展影響探究[J].中學(xué)教學(xué)參考,2016(24):73-74.

    [2]陳崇高.中學(xué)生身體素質(zhì)特征與體能訓(xùn)練理論研究[J].新課程(教師版),2010(4):54.

    [3]劉世望.新課改下初中生體能訓(xùn)練策略[J].中學(xué)教學(xué)參考,2014(21).

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