中學(xué)生身體機(jī)能特點與體能訓(xùn)練研究

蔡乃書

摘 要：學(xué)生在中學(xué)時期將完成從少年期向青年期的過渡，在身體和心理兩個方面迅速成長。中學(xué)體育教學(xué)要注重對學(xué)生身體機(jī)能特點進(jìn)行研究，采取合理的、科學(xué)的體能訓(xùn)練，既要著眼于學(xué)生普遍身體素質(zhì)的提高，又要善于發(fā)現(xiàn)學(xué)生潛在的運(yùn)動技能，開拓和創(chuàng)新中學(xué)生體育教學(xué)的新思路、新方法、新手段。

關(guān)鍵詞：中學(xué)生；身體機(jī)能；體能訓(xùn)練；中學(xué)體育教學(xué)

中圖分類號：G804.49

文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

大部分學(xué)生在中學(xué)時期將完成從少年期向青年期的成長，因此其最大特點就是身體和心理兩個方面的迅速成長和復(fù)雜變化，形成青少年時期特有的復(fù)雜的生理和心理成長期。就體育運(yùn)動與競賽訓(xùn)練來講，青春期中學(xué)生在身體形態(tài)和技能上均發(fā)生一系列的“質(zhì)”的變化，這些特點將對中學(xué)階段學(xué)生的體能訓(xùn)練產(chǎn)生多方面的影響。

一、中學(xué)生身體機(jī)能成長變化及其特點

1.大腦和神經(jīng)系統(tǒng)功能逐步完善，表現(xiàn)在思考能力和承受能力的明顯提高

在青春期，大腦體積增大、重量增長；腦功能逐步完善，人的神經(jīng)系統(tǒng)結(jié)構(gòu)更加趨于復(fù)雜，神經(jīng)功能更加完善。

2.心腦血管系統(tǒng)功能穩(wěn)定、肺功能逐步增強(qiáng)，表現(xiàn)在對大運(yùn)動量訓(xùn)練的適應(yīng)能力增強(qiáng)

學(xué)生在青春期的心率逐漸減慢，并接近成人，一般穩(wěn)定于60～70次/分鐘；血壓逐漸升高，并穩(wěn)定于110～120/70～80mmHg。

3.性發(fā)育成熟，男女學(xué)生在力量、柔韌性等方面發(fā)生明顯的分化

青春期，性器官迅速發(fā)育成熟，功能完善，男女第二性征變化顯著。與此相應(yīng)，男女學(xué)生的力量、柔韌性等方面表現(xiàn)出明顯的區(qū)別，對不同項目的適應(yīng)性出現(xiàn)明顯分化。

4.身體素質(zhì)提高，力量、速度、耐力、靈活性等適應(yīng)競技體育對抗性能力增強(qiáng)

中學(xué)生身體發(fā)育極為迅速，身體素質(zhì)快速提高，神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉控制能力明顯增強(qiáng)，力量、速度、耐力、靈活性等逐步適應(yīng)競技體育對抗性的能力要求。這一時期，針對學(xué)生身體機(jī)能的發(fā)展和變化，教師在體育教學(xué)上應(yīng)抓住基本教學(xué)和基礎(chǔ)訓(xùn)練，并結(jié)合進(jìn)行合理的競技運(yùn)動訓(xùn)練，使學(xué)生的身體素質(zhì)得到進(jìn)一步增強(qiáng)。

二、中學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練的基本任務(wù)

1.體能

體能是身體適應(yīng)學(xué)習(xí)、生活、運(yùn)動及其外界環(huán)境的綜合能力。體能好的人在從事體力性活動或運(yùn)動時充滿活力，能較快適應(yīng)運(yùn)動要求，保持正確的身體形態(tài)和良好的運(yùn)動素質(zhì)，而且不易產(chǎn)生疲勞感或乏力感，這正是中學(xué)生體能訓(xùn)練的基本目標(biāo)。

2.保持身體健康的體能訓(xùn)練

健康體能訓(xùn)練的基本目的是增進(jìn)健康和提高基本活動能力，主要目標(biāo)是訓(xùn)練和提高為促進(jìn)健康、預(yù)防疾病和增進(jìn)日常生活工作效率所需的體能，主要包括心肺耐力、肌力、肌耐力、柔韌性以及適當(dāng)?shù)捏w脂肪百分比。通過一定的運(yùn)動訓(xùn)練，中學(xué)生各器官系統(tǒng)機(jī)能水平和身體形態(tài)得到鍛煉，獲得和保持正確的身體形態(tài)以及一定的運(yùn)動素質(zhì)。

3.基本運(yùn)動體能訓(xùn)練

基本運(yùn)動體能訓(xùn)練，簡而言之，即培養(yǎng)和鍛煉人具備一般性體育運(yùn)動或體育活動的能力。

基本運(yùn)動體能是人們在進(jìn)行一般性體育活動中完成跑、跳、投等所需各種基本運(yùn)動和動作的體質(zhì)和能力。隨著社會經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和家庭生活日益優(yōu)越，舒適優(yōu)裕的環(huán)境，家長、老師的呵護(hù)與關(guān)愛，造成中學(xué)生普遍缺乏運(yùn)動，體能下降。因此，有必要通過一定量和強(qiáng)度的訓(xùn)練，使學(xué)生掌握正確的動作方式和健康體態(tài)，在靈活性、迅速、力量等方面得到提高，從而保持正常學(xué)習(xí)、生活、工作所需要的體能。

4.競技運(yùn)動體能訓(xùn)練

競技運(yùn)動體能是以在競技比賽中取得優(yōu)異成績?yōu)槟繕?biāo)的。競技運(yùn)動體能強(qiáng)調(diào)對競技運(yùn)動項目的適應(yīng)，要鍛煉與特定競技項目相適應(yīng)的競技體能，追求極限體能開發(fā)，創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動成績。為此，必須針對特定項目，針對機(jī)體適應(yīng)能力進(jìn)行特定性和綜合性訓(xùn)練，并訓(xùn)練調(diào)整最佳體能的方式方法。中學(xué)階段的運(yùn)動競技體能訓(xùn)練是為后期取得優(yōu)異運(yùn)動成績打基礎(chǔ)的。

三、中學(xué)生體能訓(xùn)練的幾個層次

中學(xué)生的體能訓(xùn)練，要針對中學(xué)生的身體機(jī)能成長和變化的特點，合理安排一般性的和特定項目的體能訓(xùn)練。一般性的體能訓(xùn)練，目的在于全面發(fā)展學(xué)生的力量、耐受力、速度、靈敏性和柔韌性，使學(xué)生身體各個部位得到均衡發(fā)展。特定項目的體能訓(xùn)練則因人而異，進(jìn)行有針對性的專門的訓(xùn)練。

1.強(qiáng)化學(xué)生肌體的訓(xùn)練

采用中等或中等以上的運(yùn)動強(qiáng)度，具有韻律性的、較長時間的（約15分鐘或以上）運(yùn)動方式，保持最大心率值的60%～80%，進(jìn)行耐久運(yùn)動訓(xùn)練。主要目的是鍛煉心臟和肌肉，增加耐力和柔韌性，不易產(chǎn)生疲勞感；提高肌肉的強(qiáng)健性，能給予關(guān)節(jié)更好的支持，不易遭受運(yùn)動損傷；有良好的柔韌性與協(xié)調(diào)性，避免在劇烈的活動中發(fā)生肌肉拉傷或關(guān)節(jié)扭傷的問題。典型的有氧運(yùn)動訓(xùn)練項目有變速跑、武術(shù)、體操、舞蹈等。

2.培養(yǎng)專項能力的訓(xùn)練

針對中學(xué)生的身體和心理特點，選擇合適的運(yùn)動項目，進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練，提高學(xué)生的專項運(yùn)動能力。如選擇短跑、跨躍等，提高速度能力；選擇長跑、游泳等，增強(qiáng)耐力能力；選擇跳躍、投擲等，增加力量能力；選擇舞蹈、球類、器械運(yùn)動等，提高靈敏度和協(xié)調(diào)能力；選擇體操、按壓等練習(xí)，提高柔韌能力。

3.提高競技運(yùn)動能力與水平的訓(xùn)練

競技運(yùn)動的魅力在于比賽的競爭性、刺激性。中學(xué)階段，因勢利導(dǎo)，因時、因項、因人而異通過適當(dāng)?shù)恼n余競技體能訓(xùn)練，可以使學(xué)生中一些運(yùn)動能力突出的人員獲得正確和具有競技性質(zhì)的運(yùn)動體能和競技能力，使學(xué)生具備在競技體育方面健康、穩(wěn)步上升的基礎(chǔ)，從而為學(xué)生的全面發(fā)展提供保障，并為高水平的體育競技項目培養(yǎng)優(yōu)秀的后備人才。

以籃球活動為例，籃球是一項對抗性非常強(qiáng)的運(yùn)動，同時對于無氧能力（多次數(shù)短時間快跑）、快速反應(yīng)能力（急速起動、急速制動、突然變速、變向、轉(zhuǎn)身、搶斷）、爆發(fā)力（跳）、靈活性與柔韌性（投籃、傳球）、力量（投籃、傳球）等有著很高的要求以及在機(jī)體疲勞程度下仍要求發(fā)揮最好的力量水平。在移動過程中，所有力量都來自腰部，由腰腹部調(diào)節(jié)重心、改變用力方向，腰部力量直接影響到快速反應(yīng)能力，而籃球運(yùn)動員身材高大，如果過多地進(jìn)行上肢力量訓(xùn)練會導(dǎo)致上肢肌肉肥大，進(jìn)而導(dǎo)致重心上移；下肢同理，不適合快速反應(yīng)能力的提升。同時，手指、手腕、肘部、肩關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性直接影響投籃、傳球的幅度和速度。因此，籃球的訓(xùn)練要保證力量、快速力量、靈活性、柔韌性、肌肉協(xié)調(diào)性、快速反應(yīng)能力、無氧耐力以及體能的訓(xùn)練，才能使得訓(xùn)練效果遷移到籃球運(yùn)動中。

在中學(xué)體育教學(xué)中，要注重對學(xué)生身體機(jī)能特點的研究，采取合理的、科學(xué)的體能訓(xùn)練方式方法，既要著眼于學(xué)生普遍身體素質(zhì)的提高，又要善于發(fā)現(xiàn)學(xué)生中潛在的運(yùn)動技能。通過專門的訓(xùn)練，使學(xué)生獲得競技體育競賽所需要的體能和知識，開拓和創(chuàng)新中學(xué)生體育教學(xué)的新思路、新方法、新手段。

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