9個(gè)好習(xí)慣幫助防癌

馬偉明

很多人都知道癌癥和生活習(xí)慣有著很大的關(guān)系，所以要想改善或者預(yù)防癌癥，那么在生活習(xí)慣上要有一定的改善，下面就給大家說(shuō)說(shuō)那些會(huì)幫助我們防癌的好習(xí)慣吧。

※食物多樣化注意食物多樣化，以植物性食物為主，應(yīng)占每餐的2/3以上，植物性飲食應(yīng)含有新鮮的蔬菜、水果、豆類和粗糧等。

※控制體重避免體重過重或過輕，成年后要限制體重增幅不超過5公斤，超重或過度肥胖容易導(dǎo)致子宮內(nèi)膜癌、腎癌、腸癌的危險(xiǎn)性增高。

※不吃燒焦的食物烤魚、烤肉時(shí)應(yīng)避免肉汁燒焦。直接在火上燒烤的魚、肉及熏肉只能偶爾食用。最好煮、蒸、炒食物。

※多吃淀粉類食物每天吃600～800克各種谷類、豆類、植物類根莖，加工越少越好。要限制精制糖的攝入。高纖維飲食有可能預(yù)防結(jié)腸癌、直腸癌、乳腺癌、胰腺癌的發(fā)生。

※多吃蔬菜、水果堅(jiān)持每天吃400～800克各種蔬菜、水果，可使患癌癥的危險(xiǎn)性下降20%，每天吃5種或5種以上的蔬菜和水果。

※不提倡飲酒如飲酒每天不超過一杯，相當(dāng)于250毫升啤酒、100毫升紅酒或25毫升白酒，經(jīng)常飲酒能增加患口腸癌、咽喉癌、食道癌等的危險(xiǎn)。

※減少紅肉攝入量每天應(yīng)少于90克，最好用魚和家禽替代紅肉。紅肉會(huì)增加結(jié)腸癌和直腸癌的發(fā)生危險(xiǎn)率。同時(shí)要限制高脂飲食，特別是動(dòng)物脂肪的攝入，應(yīng)選擇恰當(dāng)?shù)闹参镉停ㄈ玳蠙煊偷龋?/p>

※限制腌制食品的攝入并控制鹽和調(diào)料的使用高鹽飲食會(huì)增加胃癌的患病率。世界衛(wèi)生組織建議每人每天食鹽攝入量應(yīng)小于6克。

※熟食冷藏保存不食用在常溫下保存過久，可能受真菌毒素污染的食物。