健身不可“一視同仁”4種健身方法要慎行

徐成文

現如今，鍛煉健身成為人們工作之余的“最愛”。但并非每種健身方法都適宜每個人。每個人在健身時要因人而異，切不可“一視同仁”。

深呼吸 近年來的研究發(fā)現，高血壓和冠心病患者，過度深呼吸會誘發(fā)心腦血管收縮，有致命的危險，心肌梗死、腦出血和其他意外的發(fā)生都直接或間接與深呼吸有關。因此，專家建議，對已經發(fā)生動脈硬化，尤其是高血壓、心腦血管疾病的患者，最好不要進行深呼吸鍛煉。

腿蹬重物 這是健身房最常見的運動，有些小區(qū)的健身器材中也有這樣的設施。它的具體做法是從一個躺下的姿勢向上推比較沉重的器械，然后退回原位，如此往復。大多數人做這項運動的最大誤區(qū)在于不知道如果收回腿時的角度小于90度，就會損傷膝部關節(jié)。如果真的希望借助這項運動鍛煉腿部肌肉，一定要調整躺椅的角度，平緩一些更好。

后背舉重 后背舉重同后背拉伸一樣需要專業(yè)人士或肩部關節(jié)靈活的人來進行，普通人最好不要長期進行這項運動，它會拉傷肩部肌肉，造成后背創(chuàng)傷，還會造成脊椎疾病。

退步走 退步走或退步跑可以刺激不經常活動的肌肉，改善人體的平衡力，因此，不少老年人晨練時喜歡退步走。由于老年人的心血管儲備能力減低，倒退走或跑都會使心血管不堪重負。同時退步走常會使頸部轉向，導致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，造成腦部供血減少、大腦缺氧，甚至可能在轉頸時突然暈倒。對老年人來說，偶爾一次退步走，不會有礙健康，但不宜經常進行。

（摘自《中國中醫(yī)藥報》）