中小學(xué)籃球“跳投”技術(shù)與訓(xùn)練研究

田中平

摘要：跳投技術(shù)是籃球教學(xué)中的重要內(nèi)容，本文首先分析了中小學(xué)籃球“跳投”技術(shù)與訓(xùn)練，隨后探討了籃球跳投技術(shù)中的常見(jiàn)錯(cuò)誤與糾正，希望這些觀點(diǎn)能夠有效提高學(xué)生對(duì)跳投技術(shù)的掌握能力。

關(guān)鍵詞：中小學(xué)體育；籃球訓(xùn)練；“跳投”技術(shù)

引言：跳投技術(shù)是籃球比賽中的常投籃技術(shù)，具有極強(qiáng)的技術(shù)性和觀賞性，是籃球競(jìng)賽的關(guān)鍵點(diǎn)。在中小學(xué)的籃球教學(xué)中，教師要充分重視跳投技術(shù)的技術(shù)關(guān)鍵點(diǎn)分析和訓(xùn)練，以提高學(xué)生的肢體爆發(fā)力和身體協(xié)調(diào)性，促進(jìn)其體育素養(yǎng)的提升。

一、中小學(xué)籃球“跳投”技術(shù)與訓(xùn)練

（一）持球下蹲

持球下蹲是籃球“跳投”的基本知識(shí)，中小學(xué)階段體育教師在開(kāi)展籃球教學(xué)的過(guò)程中，要注意引導(dǎo)學(xué)生的身體姿態(tài)，強(qiáng)調(diào)膝關(guān)節(jié)的角度，在下蹲過(guò)程中，保持兩腳平行或前后開(kāi)立與肩膀同寬，肘關(guān)節(jié)把球持于大腿外側(cè)，雙膝微屈呈135°。與此同時(shí)，還用注重正持球和側(cè)持球的區(qū)別，依據(jù)學(xué)生的肢體動(dòng)作協(xié)調(diào)性和流暢性，把握持球的節(jié)奏，從徒手下蹲練習(xí)逐步過(guò)渡到自拋?zhàn)越映智蛳露拙毩?xí)，循序漸進(jìn)促進(jìn)學(xué)生對(duì)持球下蹲技能的掌握程度，提高教學(xué)方案的針對(duì)性。

（二）蹬地引球

蹬地引球環(huán)節(jié)是指通過(guò)屈膝、伸髖以及腳趾乏力，以腰部力量為支點(diǎn)的爆發(fā)習(xí)性肌肉用力過(guò)程，分解此動(dòng)作時(shí)，教師要利用親身示范或者多媒體課件等方式，讓學(xué)生明確身體姿態(tài)的重要性，使其時(shí)刻保持頭部正直，將身體重心落于兩腳掌的重點(diǎn)，強(qiáng)化原地縱跳雙手摸籃板選林，提高中小學(xué)學(xué)生擺臂與蹬地的同時(shí)同向和速率一致。除此之外，教師還要落實(shí)對(duì)中小學(xué)的體能訓(xùn)練，加強(qiáng)負(fù)重直腿跳、立定跳、負(fù)重深蹲跳、仰臥起坐等力量訓(xùn)練，拉伸其韌帶，提高腰部、腿部和手臂的爆發(fā)力，以調(diào)高學(xué)生肢體動(dòng)作的流暢性。

（三）騰空

騰空的技術(shù)要點(diǎn)在于，以蹬地和擺臂為動(dòng)力，利用腰部力量和頭部在保障身體重心穩(wěn)定中的作用，保持頭部的直立姿勢(shì)，調(diào)整分配四肢張力，使身體動(dòng)作能夠在空中保持優(yōu)美的姿態(tài)，從而有效提高身體的平衡性，為投籃姿勢(shì)奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。在訓(xùn)練此動(dòng)作要領(lǐng)時(shí)，要注重調(diào)整呼吸和心態(tài)，小腹微收，手臂與地面平行，使身體處于放松狀態(tài)，最大限度的伸展動(dòng)作，克服團(tuán)身現(xiàn)象。與此同時(shí)，中小學(xué)體育教師要應(yīng)用滯空跳繩法，引導(dǎo)學(xué)生克服重力作用，提高起跳速度、延長(zhǎng)滯空時(shí)間，提高學(xué)生對(duì)身體的控制能力。

（四）出手

出手是籃球“跳投”技術(shù)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，需要充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的肌肉和感官，提高對(duì)距離、力度以及弧度的精確計(jì)算，對(duì)立體視覺(jué)、指腹感覺(jué)以及手腕的柔韌性具有較高的要求。在中小學(xué)的籃球訓(xùn)練過(guò)程中，教師要重視撥球時(shí)刻學(xué)生身體重心的穩(wěn)定性，保障身體重力、球體重力、蹬力慣性、撥球手上擺之間的協(xié)調(diào)性，強(qiáng)化遠(yuǎn)距離投籃，促提高學(xué)生對(duì)腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)以及肩關(guān)節(jié)的控制能力，提升視覺(jué)系統(tǒng)的判斷和計(jì)算能力，并在實(shí)戰(zhàn)的過(guò)程中增強(qiáng)其自信心和投籃意識(shí)。在此階段，最重要的是加強(qiáng)學(xué)生的柔韌性訓(xùn)練，利用被拉手腕以及雙手被拉等方式，能夠有效提高學(xué)生手腕的柔韌性[1]。

（五）落地緩沖

落地緩沖對(duì)于保障機(jī)體健康，提高籃球動(dòng)作的流暢性具有重要的作用。在此過(guò)程中，教師要注意引導(dǎo)學(xué)生在出手后，調(diào)整自身重心，通過(guò)及時(shí)的收腹和屈膝等動(dòng)作，還原身體狀態(tài)；落地時(shí)，盡量雙腳同時(shí)著地，用前腳掌進(jìn)行重力緩沖，以有效保護(hù)身體肌肉和神經(jīng)的健康性，防治受傷。與此同時(shí)，在落地之后，中小學(xué)教師指導(dǎo)學(xué)生保持動(dòng)作的連貫性，時(shí)刻處于籃球運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，認(rèn)真觀察籃球場(chǎng)上的動(dòng)態(tài)發(fā)展變化，從而為下一次的進(jìn)攻或放手做好準(zhǔn)備。在此環(huán)節(jié)的訓(xùn)練過(guò)程中，要強(qiáng)化身體素質(zhì)訓(xùn)練，開(kāi)展豐富的實(shí)戰(zhàn)競(jìng)賽練習(xí)，提高學(xué)生進(jìn)攻和防守 的積極性，促進(jìn)其競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)和合作意識(shí)的增強(qiáng)。

二、籃球跳投技術(shù)中的常見(jiàn)錯(cuò)誤與糾正

（一）過(guò)度追求滯空，出手時(shí)機(jī)滯后

跳投技術(shù)在籃球競(jìng)賽中最大的作用在于出其不意，能夠精準(zhǔn)的把握最佳時(shí)機(jī)使身體滯留于最高點(diǎn)進(jìn)行有效投籃，具有極高的技術(shù)性和觀賞性。中小學(xué)生在學(xué)習(xí)該技術(shù)時(shí)，受制于自身“自我中心性”的心理特征，會(huì)過(guò)度的追求滯空時(shí)間，導(dǎo)致出手時(shí)機(jī)的滯后，不能在身體達(dá)到的最高點(diǎn)時(shí)及時(shí)出手，投籃命中率降低，難以達(dá)到預(yù)期的效果。針對(duì)這一問(wèn)題，在進(jìn)行教學(xué)的過(guò)程中，教師要在尊重學(xué)生主體性地位的基礎(chǔ)上，充分發(fā)揮自身的主導(dǎo)作用，積極引導(dǎo)學(xué)生理解和內(nèi)化滯空時(shí)間的概念和意義，幫助其準(zhǔn)確的把握出手時(shí)機(jī)，并實(shí)際訓(xùn)練的過(guò)程中，數(shù)量掌握相應(yīng)的動(dòng)作關(guān)鍵點(diǎn)，從而有效提高投籃命中率。

（二）手腳配合不協(xié)調(diào)，投籃無(wú)力

跳投技術(shù)的應(yīng)用最重要的是提高學(xué)生的手腳協(xié)調(diào)性，但是在中小學(xué)的實(shí)際教學(xué)過(guò)程中，學(xué)生通常會(huì)在接到球之后才開(kāi)始起跳，難以同步調(diào)動(dòng)手臂和腿部機(jī)頭，導(dǎo)致投籃時(shí)手中無(wú)力，導(dǎo)致出手后籃球不沾板、不沾筐也不沾網(wǎng)。另外，由于中小學(xué)生的神經(jīng)靈活性還沒(méi)有得到充分的發(fā)展，其在籃球訓(xùn)練中往往會(huì)出現(xiàn)顧此失彼的現(xiàn)象，往往由于過(guò)于集中的關(guān)注手部動(dòng)作，而忽略了身體的其他動(dòng)作，導(dǎo)致起跳無(wú)力，甚至出現(xiàn)下肢合并的現(xiàn)象，造成身體騰空的高度有限，落地時(shí)重心不穩(wěn)，引發(fā)運(yùn)動(dòng)性創(chuàng)傷，是中小學(xué)生在練習(xí)籃球“跳投技術(shù)”最典型的錯(cuò)誤。針對(duì)這一問(wèn)題，中小學(xué)體育教師要加強(qiáng)學(xué)生的腿部和腰腹訓(xùn)練，增加徒手跳投動(dòng)作的聯(lián)系頻率，在持球練習(xí)中，充分發(fā)揮小組協(xié)作的作用，讓學(xué)者在相互指導(dǎo)、相互糾正和通過(guò)練習(xí)的過(guò)程中，體會(huì)由下至上的發(fā)力感覺(jué)，保持力量的集中性和穩(wěn)定性，消除起跳時(shí)的雙腿合并習(xí)慣。

（四）出手后的手形問(wèn)題

跳投技術(shù)是一種動(dòng)態(tài)的投籃技術(shù)，是對(duì)原地投籃技術(shù)的升級(jí)，兩者的出手動(dòng)作是一致的，要求運(yùn)動(dòng)員在出手前的最后動(dòng)作為頂肘和撥腕，出手后，手指和手腕的動(dòng)作要保持協(xié)調(diào)，但是在實(shí)際教學(xué)中，很多學(xué)生在未完全掌握原地投籃技術(shù)的時(shí)候，就好高騖遠(yuǎn)的練習(xí)跳投技術(shù)，導(dǎo)致其出手后的手型處在嚴(yán)重的問(wèn)題，極大的影響了手腳的協(xié)調(diào)性和投籃時(shí)機(jī)的精準(zhǔn)性。針對(duì)這一問(wèn)題，中小學(xué)體育教師要注重對(duì)學(xué)生手部動(dòng)作的指導(dǎo)和點(diǎn)撥，保持讓學(xué)生坐于地上進(jìn)行持球投籃練習(xí)，強(qiáng)化學(xué)生的抬肘、抖腕、撥球等動(dòng)作，保持手部動(dòng)作的自然伸張，明確最佳的投籃時(shí)機(jī)。與此同時(shí)，教師還要加強(qiáng)與學(xué)生的情感溝通，促進(jìn)思想道德教育的自身滲透，緩解學(xué)生的浮躁、緊張、焦慮等負(fù)面心理，幫助其樹(shù)立健康的人生觀和價(jià)值觀，以充分發(fā)揮體育學(xué)科的“育人”作用[2]。

結(jié)論：綜上所述，在中小學(xué)的籃球教學(xué)過(guò)程中，教師要加強(qiáng)對(duì)實(shí)際訓(xùn)練和競(jìng)技比賽的重視程度，讓學(xué)生的真實(shí)的競(jìng)技對(duì)抗中，增強(qiáng)競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)和合作意識(shí)，提高對(duì)技能掌握的熟練度和靈活度。

參考文獻(xiàn)：

[1]吳麗芬，張優(yōu)強(qiáng). 籃球運(yùn)動(dòng)中急停跳投技術(shù)的影響因素及對(duì)策[J]. 散文百家，2018（04）：251

[2]劉夢(mèng)辰，馬峰躍. 籃球運(yùn)動(dòng)中急停跳投的動(dòng)作要點(diǎn)及訓(xùn)練方法研究[J]. 戲劇之家，2018（03）：159