趙 墨
(北京體育大學(xué),北京 100084)
體能訓(xùn)練一直是競技運(yùn)動訓(xùn)練的重要組成部分,長期以來,體能訓(xùn)練主要集中在四肢的一維和二維運(yùn)動,這與競技運(yùn)動項(xiàng)目中大多數(shù)的多關(guān)節(jié)和多肌群參與的多個平面的全身運(yùn)動并不相符。盡管軀干部位的肌肉不像四肢肌肉那樣直接負(fù)責(zé)完成人體的運(yùn)動,但作為人體運(yùn)動鏈的中間環(huán)節(jié),作為上肢和下肢連接的“樞紐”,它們的“收縮”同樣是人體運(yùn)動合力的一個重要來源,不僅為四肢肌肉的收縮和關(guān)節(jié)的運(yùn)動建立穩(wěn)定的支點(diǎn),還能提高四肢肌肉的收縮力量和關(guān)節(jié)的運(yùn)動效率。運(yùn)動員在運(yùn)動狀態(tài)下完成技術(shù)動作對身體的穩(wěn)定能力提出了很高的要求, 尤其在同場對抗性項(xiàng)目中,具備良好的身體穩(wěn)定能力成為運(yùn)動員發(fā)揮競技能力的重要保證。我們將運(yùn)動員在運(yùn)動狀態(tài)下維持身體穩(wěn)定狀態(tài)的能力稱為身體的穩(wěn)定能力。目前,我國運(yùn)動員的體能訓(xùn)練包括了力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等方面的訓(xùn)練內(nèi)容,但卻缺少了對動態(tài)穩(wěn)定能力的訓(xùn)練,而德國、美國及挪威等國家在20世紀(jì)90年代初便開始重視對穩(wěn)定能力的訓(xùn)練,并取得了很好的訓(xùn)練效果。所以,我們應(yīng)嘗試開展運(yùn)動員穩(wěn)定能力訓(xùn)練的研究, 為我國運(yùn)動員體能提高提供理論和方法的依據(jù),這也是對我國體能訓(xùn)練理論的補(bǔ)充和發(fā)展。
抗阻力量訓(xùn)練與穩(wěn)定性訓(xùn)練對上肢力量表現(xiàn)的影響。
1.2.1 文獻(xiàn)資料法 查閱北京體育大學(xué)圖書館體能訓(xùn)練、力量訓(xùn)練方面的專著,登錄中國知網(wǎng)查閱并下載閱讀相關(guān)學(xué)位論文、期刊、學(xué)報(bào),在國外學(xué)術(shù)論文網(wǎng)站查詢近年相關(guān)文獻(xiàn)綜述。
1.2.2 實(shí)驗(yàn)法 選取北京體育大學(xué)普通在校學(xué)生(樣本含量為16)為實(shí)驗(yàn)對象。將實(shí)驗(yàn)對象隨機(jī)分成2組,每組8人。一組為“穩(wěn)定性訓(xùn)練組”,即實(shí)驗(yàn)組在抗阻力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上增加穩(wěn)定性訓(xùn)練;另一組為“抗阻力量訓(xùn)練組”,即對照組。實(shí)驗(yàn)前先將實(shí)驗(yàn)組與對照組的各項(xiàng)基本情況(主要包括年齡、身高、體重、訓(xùn)練年限)通過SPSS 19.0軟件和Excel 2012的獨(dú)立t檢驗(yàn)分析,結(jié)果表明,實(shí)驗(yàn)組與對照組基本情況之間的差異不顯著(P>0.05),符合實(shí)驗(yàn)的要求。
1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法 運(yùn)用Excel 2012設(shè)計(jì)的獨(dú)立t檢驗(yàn)、配對t檢驗(yàn)以及協(xié)方差分析,對實(shí)驗(yàn)對象實(shí)驗(yàn)前后的等長肌力測試結(jié)果、力—速度模擬測試結(jié)果進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)的分析,均在95%置信區(qū)間進(jìn)行檢驗(yàn)及數(shù)據(jù)的處理。
表1 訓(xùn)練實(shí)施前對照組與實(shí)驗(yàn)組對比
由表1可知,訓(xùn)練實(shí)施前對照組與實(shí)驗(yàn)組比較結(jié)果,等長肌力測試(最大力量)和力—速度測試經(jīng)過檢驗(yàn)(獨(dú)立樣本t檢驗(yàn))均無顯著性差異(P>0.05)。
對照組被試訓(xùn)練實(shí)施前與訓(xùn)練實(shí)施后比較結(jié)果,經(jīng)過檢驗(yàn)(成對樣本t檢驗(yàn))均有顯著性差異(P<0.05),見表2。
實(shí)驗(yàn)組被試訓(xùn)練實(shí)施前與訓(xùn)練實(shí)施后比較結(jié)果,經(jīng)過檢驗(yàn)(成對樣本t檢驗(yàn))均有顯著性差異(P<0.05),見表3。
表2 對照組訓(xùn)練實(shí)施前與訓(xùn)練實(shí)施后對比
表3 實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練實(shí)施前與訓(xùn)練實(shí)施后對比
(1)訓(xùn)練實(shí)施前對照組與實(shí)驗(yàn)組比較結(jié)果,經(jīng)過檢驗(yàn)(獨(dú)立樣本t檢驗(yàn))均無顯著性差異,表明了被試者是隨機(jī)選取。(2)對照組被試訓(xùn)練實(shí)施前與訓(xùn)練實(shí)施后結(jié)果比較,經(jīng)過檢驗(yàn)(成對樣本t檢驗(yàn))均有顯著性差異(P<0.05)。訓(xùn)練后平均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差(M±SD)比訓(xùn)練前數(shù)值有明顯提升,表示抗阻力量訓(xùn)練對被試的肌肉力量有改善。(3)實(shí)驗(yàn)組被試訓(xùn)練實(shí)施前與訓(xùn)練實(shí)施后比較結(jié)果,經(jīng)過檢驗(yàn)(成對樣本t檢驗(yàn))均有顯著性差異(P<0.05)。表示穩(wěn)定訓(xùn)練對被試的肌肉力量有改善,原因同上。(4)經(jīng)過比較對照組訓(xùn)練前后與實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練前后2個表格中的P值,P值越小差異越顯著,可以看到實(shí)驗(yàn)組的P值均比對照組的P值小,因此穩(wěn)定訓(xùn)練的效果比抗阻力量訓(xùn)練要好。
4.1 抗阻力量訓(xùn)練和穩(wěn)定性訓(xùn)練均能使上肢力量得到提高,既而使運(yùn)動員相應(yīng)的運(yùn)動能力提高。
4.2 穩(wěn)定性訓(xùn)練對提高上肢力量表現(xiàn)有很好的效果,無論在提高其最大力量,還是在提高其力量速度方面。穩(wěn)定性訓(xùn)練是動態(tài)的核心穩(wěn)定肌的本體感受性訓(xùn)練、是動態(tài)的核心運(yùn)動肌的力量訓(xùn)練。這種訓(xùn)練摒棄了傳統(tǒng)力量練習(xí)中借助穩(wěn)定的外力支撐身體的弊端,通過神經(jīng)肌肉功能不斷調(diào)整自身的不穩(wěn)定的狀態(tài),實(shí)現(xiàn)穩(wěn)定肌群功能能力提高的同時(shí)使運(yùn)動力量增強(qiáng),因此具有傳統(tǒng)抗阻力量訓(xùn)練不可比擬的優(yōu)勢。
4.3 進(jìn)一步通過實(shí)證性研究檢驗(yàn)核心穩(wěn)定性對運(yùn)動員競技運(yùn)動水平的影響,包括對身體形態(tài)、機(jī)能、質(zhì)和專項(xiàng)技術(shù)動作在內(nèi)的多個方面所產(chǎn)生的不同影響,因?yàn)楹诵姆€(wěn)定性訓(xùn)練的具體效果一直以來都在困擾著教練員和運(yùn)動員。
4.4 進(jìn)一步加強(qiáng)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練與專項(xiàng)競技運(yùn)動的實(shí)證性研究,通過對專項(xiàng)技術(shù)動作的生物學(xué)分析,了解其核心穩(wěn)定性特征,從而設(shè)計(jì)出更加符合專項(xiàng)競技的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練方法和手段。一方面要滿足競技運(yùn)動水平提高的需要,另一方面還要滿足專項(xiàng)運(yùn)動損傷預(yù)防的需要。
4.5 注重抗阻力量練習(xí)與穩(wěn)定性練習(xí)的結(jié)合,注重傳統(tǒng)體能訓(xùn)練與核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的融合,以功能性訓(xùn)練為目標(biāo),同時(shí)兼顧時(shí)效性和安全性,核心穩(wěn)定性訓(xùn)練同樣遵循與專項(xiàng)相結(jié)合的原則,所以建議運(yùn)動員在核心穩(wěn)定性訓(xùn)練時(shí)要與專項(xiàng)特征相結(jié)合,不可盲目地隨從。另外,如何將核心穩(wěn)定性訓(xùn)練與專項(xiàng)相結(jié)合,有待今后深入研究。
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