運(yùn)動(dòng)中“極點(diǎn)”的預(yù)防與調(diào)節(jié)

龐玉昆

一、“極點(diǎn)”產(chǎn)生及其原因

中長(zhǎng)跑是田徑運(yùn)動(dòng)中持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)、體能消耗多的項(xiàng)目。在運(yùn)動(dòng)開始階段，由于植物性神經(jīng)比軀體神經(jīng)有較大的惰性，使內(nèi)臟器官的活動(dòng)機(jī)能跟不上運(yùn)動(dòng)器官活動(dòng)的需要，造成供氧不足，血液中乳酸和丙酮酸堆積，呼吸循環(huán)系統(tǒng)失調(diào)、心跳加快、血壓上升，大腦皮層動(dòng)力定型暫時(shí)紊亂，使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生一種非常難受的感覺。表現(xiàn)為呼吸困難、肌肉疼痛、動(dòng)作遲緩、情緒低落，簡(jiǎn)直不愿意再繼續(xù)跑下去，這種狀態(tài)就叫做“極點(diǎn)”，是中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)正常的生理現(xiàn)象。“極點(diǎn)”的出現(xiàn)，使運(yùn)動(dòng)員不得不調(diào)整步頻和步幅，降低了跑的速度。

二、“極點(diǎn)”前期預(yù)防

第一，充分熱身運(yùn)動(dòng)，是指在運(yùn)動(dòng)之前用短時(shí)間低強(qiáng)度的動(dòng)作，讓即將運(yùn)動(dòng)時(shí)將要使用的肌肉群先行收縮活動(dòng)一番，以增加局部和全身的溫度以及血液循環(huán)，并且使體內(nèi)的各種系統(tǒng)（包括心臟血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)肌肉系統(tǒng)及骨骼關(guān)節(jié)系統(tǒng)等）能逐漸適應(yīng)即將面臨的較激烈的運(yùn)動(dòng)，來減少運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。而對(duì)于一部分運(yùn)動(dòng)員來說，賽前僅僅進(jìn)行簡(jiǎn)單的拉伸，是絕對(duì)錯(cuò)誤的做法。拉伸不完全等于熱身，鍛煉前單純只靠靜態(tài)拉伸并不能防止運(yùn)動(dòng)中損傷。雖然一些靜態(tài)拉伸的動(dòng)作確實(shí)可以將肌肉、肌腱、韌帶等軟組織拉松，以增加關(guān)節(jié)活動(dòng)的靈活度，但是如果強(qiáng)行將肌肉加以拉扯，不但比較達(dá)不到增加柔軟度的效果，反而更容易造成肌肉的傷害！所以，靜態(tài)拉伸對(duì)神經(jīng)肌肉放松的放松使它更適合放在賽后，而賽前最安全有效的方法，是在正式運(yùn)動(dòng)之前，先進(jìn)行一些可以激活神經(jīng)肌肉的動(dòng)態(tài)熱身，讓心率變快的同時(shí)使肌肉溫度提高，增強(qiáng)各關(guān)節(jié)的靈活度和柔韌性。

第二，比賽前或運(yùn)動(dòng)前少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當(dāng)天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30-40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。

第三，認(rèn)真做好運(yùn)動(dòng)前的專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。比如田徑運(yùn)動(dòng)很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機(jī)會(huì)更多。防止的唯一辦法是賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎(chǔ)上對(duì)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動(dòng)，強(qiáng)化肌肉韌帶的力量，提高機(jī)體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，就可提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

第四，運(yùn)動(dòng)或比賽前，應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應(yīng)控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。第五，運(yùn)動(dòng)前或比賽前，應(yīng)做好放松活動(dòng)，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。其方法是對(duì)身體各部分進(jìn)行放松性的抖動(dòng)、拍打，雙人合作互相按摩等。根據(jù)街頭問卷調(diào)查有%71的人跑步運(yùn)動(dòng)前不習(xí)慣喝葡萄糖水，不做準(zhǔn)備活動(dòng)有%19，而不喝葡萄糖水和不做熱身運(yùn)動(dòng)的有%15，所以很多人對(duì)運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備還存在很多不足。這是導(dǎo)致“極點(diǎn)”的提前到來并持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，導(dǎo)致不得中途休息或停止運(yùn)動(dòng)的原因之一。

三、運(yùn)動(dòng)中或比賽中的“極點(diǎn)”調(diào)節(jié)

在運(yùn)動(dòng)中、比賽中不管是哪個(gè)層次的運(yùn)動(dòng)或比賽，

“極點(diǎn)”都是不可避免的，根據(jù)各個(gè)水平的不同，導(dǎo)致“極點(diǎn)”出現(xiàn)的時(shí)間長(zhǎng)短也不同。由于肌肉活動(dòng)是由軀體神經(jīng)支配的，而內(nèi)臟活動(dòng)是是植物性神經(jīng)支配。這兩種神經(jīng)活動(dòng)的特點(diǎn)是不同，軀體性神經(jīng)系統(tǒng)“起動(dòng)快”，興奮性高，所以能很快的把大腦發(fā)出的神經(jīng)沖動(dòng)傳達(dá)到肌肉，使肌肉活動(dòng)迅速啟動(dòng)并很快的達(dá)到運(yùn)動(dòng)所要求的動(dòng)作強(qiáng)度和頻率?？墒牵参镄韵狄?yàn)樯窠?jīng)纖維傳導(dǎo)慢，且由大腦發(fā)出的神經(jīng)沖動(dòng)要經(jīng)過較多的“中轉(zhuǎn)站”，轉(zhuǎn)換神經(jīng)細(xì)胞后才能傳導(dǎo)內(nèi)臟器官（心臟，血管，肺內(nèi)分泌腺）這就使得內(nèi)臟器官由安靜狀態(tài)的時(shí)間要比肌肉活動(dòng)慢的多。由于運(yùn)動(dòng)開始階段上述兩種神經(jīng)系統(tǒng)的器官活動(dòng)不協(xié)調(diào)，使得內(nèi)臟器官的活動(dòng)暫時(shí)不適應(yīng)肌肉活動(dòng)的要求。極點(diǎn)出現(xiàn)后，應(yīng)該繼續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以稍微降低，通過植物神經(jīng)中樞的不斷調(diào)節(jié)，內(nèi)臟器官的惰性逐漸被克服，活動(dòng)逐漸加強(qiáng)，肌肉的氧氣供應(yīng)得到改善。同時(shí)運(yùn)動(dòng)速度的減慢也減少了乳酸的產(chǎn)生，機(jī)體內(nèi)環(huán)境逐步恢復(fù)穩(wěn)定，植物性和動(dòng)物性功能的協(xié)調(diào)關(guān)系重新建立，被破壞了的運(yùn)動(dòng)動(dòng)力定性又恢復(fù)，運(yùn)動(dòng)能力又逐漸增強(qiáng)，這就產(chǎn)生“第二次呼吸”。第二次呼吸的出現(xiàn)標(biāo)志著極點(diǎn)已經(jīng)被克服，生理過程已達(dá)到了新的平衡，此后呼吸循環(huán)功能將維持在新的較高水平上。經(jīng)調(diào)查每15個(gè)人里面就會(huì)有6個(gè)人因?yàn)樵陂L(zhǎng)跑中出現(xiàn)“極點(diǎn)”而被迫停止運(yùn)動(dòng)。