失眠痛苦又傷身！中醫(yī)支招讓你輕松入睡

你知道嗎？在理想狀態(tài)下，躺下十五分鐘之內(nèi)就應(yīng)當(dāng)睡著，夜間不會(huì)醒來(lái)，即便要去洗手間，回來(lái)也會(huì)馬上睡著。早上起來(lái)，感覺(jué)精神飽滿(mǎn)、神清氣爽。

這樣美好的睡眠，你有多長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)享受到了？有多少人因?yàn)樗邌?wèn)題夜夜輾轉(zhuǎn)反側(cè)？長(zhǎng)期失眠不僅會(huì)降低人體免疫調(diào)節(jié)能力，還會(huì)增加心血管病、糖尿病、腫瘤等病的患病風(fēng)險(xiǎn)。因此，睡不好，是大事！

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中醫(yī)如何看待失眠？

難以入睡，入睡后經(jīng)常做夢(mèng)，看起來(lái)睡得很沉，但醒來(lái)疲憊不堪，好像沒(méi)睡一樣；有時(shí)睡得很淺，稍有動(dòng)靜就會(huì)被驚醒；睡眠時(shí)間短，很早就醒了，醒了之后再難入睡；因?yàn)闆](méi)睡好，影響到白天的工作，精力很難集中，甚至感到焦慮、煩躁……

如果你正被以上問(wèn)題困擾，臨床上就可以診斷為失眠了，中醫(yī)稱(chēng)為“不寐”。中醫(yī)認(rèn)為，造成失眠的原因非常復(fù)雜，但往往由情志失調(diào)、飲食不節(jié)、氣血虧虛等內(nèi)傷病因引起的臟腑功能失調(diào)、氣血失和、陰陽(yáng)失調(diào)所致。簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)就是人體功能調(diào)節(jié)紊亂，是一種亞健康狀態(tài)。從調(diào)理的角度，要找對(duì)‘病根，辨證施治，才能遠(yuǎn)離困擾。”

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你是哪種類(lèi)型的失眠？

胃氣不和型

主證： 胃痛、胃脹、胸悶、睡不安穩(wěn)，同時(shí)伴有反酸惡心、大便不成形等癥，年輕人較為常見(jiàn)。

建議： 調(diào)理以和胃健脾為主，飲食宜清淡，晚餐吃七成飽，少吃豆類(lèi)、粗糧等易脹氣及辣椒、冷飲等刺激腸胃的食物。

心脾兩虛型

主證： 不易入睡、多夢(mèng)易醒，并且伴有心悸健忘、食欲不振、倦怠乏力等癥，女性還會(huì)經(jīng)期紊亂、經(jīng)量減少。

建議： 調(diào)理以健脾養(yǎng)心為主，可適量運(yùn)動(dòng)，但要避免劇烈運(yùn)動(dòng)耗傷氣血。

肝氣不疏型

主證： 急躁易怒、失眠多夢(mèng)、焦慮不安、心思重、徹夜不眠，同時(shí)可伴有頭暈耳鳴、口干舌苦、便秘尿黃等癥。

建議： 調(diào)理以疏肝解郁為主，要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，訓(xùn)練自己轉(zhuǎn)移注意力的能力?？蛇m量增加戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。

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失眠會(huì)對(duì)身體造成哪些傷害？

1.大腦記憶力下降

人的記憶完全是在睡眠過(guò)程中形成和鞏固的。保持充足睡眠，利于加強(qiáng)神經(jīng)元之間的聯(lián)系，增強(qiáng)記憶力。相反，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致腦細(xì)胞死亡，最終導(dǎo)致記憶力下降。

2.頭發(fā)干枯脫落

充足的睡眠可以促進(jìn)皮膚及毛發(fā)正常的新陳代謝，而代謝期主要在晚上，特別是晚上10時(shí)到凌晨2時(shí)之間，這一段時(shí)間睡眠充足，就可以使得毛發(fā)正常新陳代謝。反之，毛發(fā)的代謝及營(yíng)養(yǎng)失去平衡就會(huì)干枯脫落。

3.皮膚衰老粗糙

因?yàn)楫?dāng)你睡著時(shí)，皮膚血管則完全開(kāi)放，血液可充分到達(dá)皮膚，為其提供營(yíng)養(yǎng)，進(jìn)行自身修復(fù)和細(xì)胞更新，起到延緩皮膚衰老的作用。

如果錯(cuò)過(guò)了“睡眠”這個(gè)孕育美麗的最佳時(shí)機(jī)，皮膚容易變得干澀、粗糙、晦暗、多皺，尤其眼睛附近容易出現(xiàn)黑眼圈。

4.內(nèi)分泌紊亂失調(diào)

睡眠狀態(tài)下，規(guī)律分泌的各種激素積極發(fā)揮著作用。以生長(zhǎng)激素為例，當(dāng)你進(jìn)入深睡狀態(tài)1小時(shí)后，其分泌進(jìn)入高峰，是白天的3倍多。若睡眠不足，內(nèi)分泌紊亂，激素分泌喪失規(guī)律，不僅情緒變得容易激動(dòng)，還可能影響生育能力。

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中醫(yī)給失眠患者的建議

招式一：“晚飯吃少”

中醫(yī)講：“胃不和則臥不安”，中國(guó)古代養(yǎng)生講究“過(guò)午不食”，《莊子》云：“日出而作，日落而息，逍遙于天地之間而心意自得。”

我們晚飯可以吃一些清淡易消化的食物，做到七八分飽。這樣一來(lái)，失眠不僅會(huì)改善，有些肥胖、高脂血癥的患者也會(huì)漸漸好轉(zhuǎn)起來(lái)。

招式二：熱水泡腳、身心放松

冬季來(lái)臨，很多體寒手腳冰涼的患者，可以用艾葉煮水泡腳，達(dá)到溫經(jīng)活血、溫通經(jīng)絡(luò)的的作用。失眠相對(duì)嚴(yán)重者可以在藥方里面加一些夜交藤、龍骨、合歡花煎煮后取汁泡腳。如果身體壯實(shí)，可以不放藥物，直接用溫?zé)岬乃菽_即可。每次泡到全身發(fā)熱，有微微汗出為宜。

另外，睡覺(jué)前盡量保持心態(tài)平和，全身放松，不去想太多的事情，看一些輕松幽默的電視節(jié)目或書(shū)籍。

招式三：按摩穴位，助你好眠

中醫(yī)認(rèn)為，失眠的主要病位在“心”。神門(mén)、內(nèi)關(guān)、百會(huì)、安眠這幾個(gè)穴位是治療失眠的特效穴位。

神門(mén)：在手腕部，手腕掌側(cè)橫紋的尺側(cè)一端，尺側(cè)的腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。

內(nèi)關(guān)：前臂內(nèi)側(cè)，腕橫紋上2寸。

百會(huì)：在頭頂，兩耳尖連線(xiàn)的中點(diǎn)處。

安眠：取穴時(shí)先找到耳垂后下方的凹陷處的翳風(fēng)穴，再找到項(xiàng)部大筋外側(cè)緣的風(fēng)池，兩穴連線(xiàn)中點(diǎn)即為安眠。

這4個(gè)穴位是治療失眠的基本穴位，自我治療，可以采用按摩的方法，分別對(duì)它們各按摩3-5分鐘，每天1-2次。用艾灸的效果更好，可以用艾條溫和灸，每個(gè)穴位灸10-20分鐘，可以睡前灸，這個(gè)方法對(duì)入睡困難的效果尤其好。

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分割線(xiàn) 箭頭 動(dòng)態(tài)

百合蓮子粥

取干百合、蓮子（帶芯，水中泡發(fā)）、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮，快熟時(shí)加入冰糖。此粥清熱養(yǎng)陰、潤(rùn)肺安神，適合失眠多夢(mèng)伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。

小米紅棗粥

小米60克，大棗6枚去核，蜂蜜30克。小米、大棗煮粥，粥成后調(diào)入蜂蜜睡前食用。小米、紅棗能調(diào)養(yǎng)脾胃，適合脾胃不合的失眠者。

甘麥棗藕湯

蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5顆，鹽3克。將小麥洗凈，泡水1小時(shí)；紅棗泡軟，去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開(kāi)，再加蓮藕小火煮軟，最后加鹽調(diào)味。此湯有益氣養(yǎng)血、寧心安神的作用，特別適合氣色不佳的失眠者。

酸棗仁粥

酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢(mèng)、心悸、心煩、體虛多汗者食用。endprint