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    正確的喝水方式,對(duì)我們的健康至關(guān)重要!

    2018-03-12 18:48:07
    問(wèn)健康畫(huà)報(bào) 2018年2期
    關(guān)鍵詞:分割線杯水口渴

    據(jù)調(diào)查,我國(guó)現(xiàn)有各類(lèi)腎病患者近億人,并趨于年輕化,10歲以下的兒童患者屢見(jiàn)不鮮!其原因是多方面的,不良的飲水習(xí)慣是重要原因之一。

    分割線 箭頭 動(dòng)態(tài)

    “毀腎”的三大飲水習(xí)慣

    口渴再喝水

    口渴時(shí),身體細(xì)胞已經(jīng)脫水,是中樞神經(jīng)發(fā)出的求救信號(hào)。長(zhǎng)期如此,腎臟排毒能力會(huì)大大降低,導(dǎo)致腎病發(fā)生。

    飲料當(dāng)水喝

    常年把飲料當(dāng)水喝,飲料中的糖、磷酸鹽會(huì)促進(jìn)人體鈣流失,尿液中鈣含量隨之增多,繼而形成腎結(jié)石。

    長(zhǎng)期喝濃茶

    過(guò)濃的茶對(duì)身體不好,不僅傷胃,也不利于腎臟健康。

    分割線 箭頭 動(dòng)態(tài)

    正確喝水的方式

    1

    先含一口,浸潤(rùn)整個(gè)口腔后喝下去

    這樣可利用生物回饋機(jī)制傳達(dá)口渴中樞,讓身體細(xì)胞知道有水分要進(jìn)入身體,以便充分吸收。

    2

    小口慢飲,從容不迫

    身體就像火爐,所以需要慢慢地喝,讓身體能有充分時(shí)間進(jìn)行新陳代謝。

    3

    喝溫水,更止渴

    溫水相較于冷水對(duì)身體更溫和,不刺激。身體不需額外反應(yīng)就能完成較佳的生物回饋反應(yīng)給口渴中樞,所以比較有助于身體吸收利用,從而更解渴。

    4

    最好的飲物是白開(kāi)水

    除非特殊健康問(wèn)題,盡量不要用其他水來(lái)代替白開(kāi)水。

    正確的喝水方式,不僅能防止腎臟病變,還能提前消除其它潛在疾病。

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    正確喝水的時(shí)間表

    很多人都認(rèn)為喝水是本能反應(yīng),沒(méi)有什么好講究的。但其實(shí)喝水也是要講究正確的時(shí)間和方式的。

    第一杯水:6:30

    經(jīng)過(guò)一夜的睡眠,身體會(huì)開(kāi)始缺水,起床后可以先喝一小杯水,可促進(jìn)排便。

    第二杯水:8:30

    早上的時(shí)間一般比較緊湊,情緒比較緊張,可以喝杯水緩解一下,防止出現(xiàn)脫水現(xiàn)象。

    第三杯水:11:00

    經(jīng)過(guò)一上午的工作,可以在這個(gè)時(shí)候起身活動(dòng)下,順便喝杯水,補(bǔ)充流失的水分。

    第四杯水:12:50

    吃完午飯的半小時(shí)后,可以喝一杯水,加強(qiáng)身體的消化功能。

    第五杯水:15:00

    經(jīng)過(guò)一天的學(xué)習(xí)工作,下午3點(diǎn)屬于困乏期,可以喝一杯水提神醒腦,恢復(fù)清醒,繼續(xù)學(xué)習(xí)。

    第六杯水:17:30

    下班前可以喝一杯水,補(bǔ)充水分,同時(shí)可以緩解饑餓感,等待迎接晚餐的到來(lái)。

    第七杯水:22:00

    睡前的1至半小時(shí)可以喝點(diǎn)水但不宜過(guò)多,以免晚上頻繁起夜影響睡眠質(zhì)量。

    最后一杯水:每晚起夜時(shí)

    半夜起夜后,可以喝上一口水,補(bǔ)充長(zhǎng)時(shí)間睡眠消耗的水分。

    至此,一天已攝取約2000cc的水分,可以充分滿足人體所需。

    其實(shí),喝水不在于多,而在于會(huì)不會(huì)喝。所以為了您的身體健康,學(xué)會(huì)科學(xué)的飲水方法很重要。endprint

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