簡析柔道背負投技術的運用

徐 娜

（鐵嶺市體育學校，遼寧 鐵嶺 112608）

柔道源于日本，是由“柔術”演化而來的，從其名稱可以看出，這是一種強調靈活性的運動項目。隨著人們對柔道重視程度的提高，柔道得到了良好的發(fā)展。背負投技術在柔道中是最具代表性的技巧，對進攻一方的技術性要求較高，在比賽過程中容易得分，非常具有實用效果。故此，在柔道中要重視對背負投技術的訓練。

1 柔道背負投技術的特點

柔道的發(fā)展使其擁有較多的訓練技巧和獲勝技巧，而將技巧與力量有效結合是提升訓練效果、促進柔道發(fā)展的關鍵，背負投技術則是很好地將運動技巧和運動員的力量結合起來，能夠為運動員取得勝利奠定基礎。背負投技術在柔道中得到教練的普遍認可，并被廣泛運用，主要是由于其本身具有靈活且富于變化的步法和手法，同時還有較強的攻擊力，可有效提高進攻方成功率，進而獲得勝利。

1.1 步法靈活且富于變化

在柔道實戰(zhàn)競技中，賽場上情況的復雜難以預料，而要靈活應對競技賽場上的情況，則需要通過日常訓練來提高運動員的技術水平。在柔道競技過程中，雙方都想要找到使用背負投技術的機會，這就需要運用靈活的步法為自己創(chuàng)造機會，而運動員經常使用的步法有甩步、插步、跳步及上步4種方式，以此增加使用背負投技術的機會，并提高使用成功率。甩步比較適合用在對方姿勢較低時，此時柔道運動員以右腳作為圓心，而左腳則在對方左腳的外側畫圓，雙方緊貼在一起，雙手向對方的左后方做出拉手動作，同時向左轉體將對方摔倒。插步是指運動員將自己的右腳插入對方的兩腿間，而后轉跨，此時左腳向著側前方動作，注意與對方的兩腿保持平行，連貫完成轉身動作，使對方緊貼自己的后背，而后將對方摔倒。跳步在對方身體失衡時使用，運動員右腳上步，與此同時左腳要跳進對方的兩腿之間，并完成轉跨、右手拉動作，使運動員的右臂肘部可以順利插入對方的右腋下，貼近對方，而后將對方進行左轉體，最終能將其摔倒。上步是指在使用背負投技術過程中融合上步動作，比較適合運用在主動攻擊時，利用左腿向左動作，而右腳朝著對方的兩腿前方上步，隨后將右臂插入對方的右腋下，此時連續(xù)完成起蹲和轉跨動作，使對方與自己后背緊貼，最后將對方從自己的后背摔出。

1.2 手法靈活且富于變化

在柔道競技過程中，雙方運動員都不會給對方舒服把位的機會，這就在無形中加大了運動員使用背負投技術的難度。因此，運動員需要結合當時的情況使用合適的手法，以便順利使用背負投技術。運動員使用頻率較高的手法主要有雙手底袖、雙手同一側、雙手前領及雙手低袖前領4種方式。在實戰(zhàn)過程中，若是運動員的左手牢牢抓住對方底袖，但是右手無法抓住把位，與此同時，對方也在提高對右手的防備，這時就可以靈活地從以上4種方式中選擇最為合適的攻擊方式，從而順利發(fā)揮出背負投技術的優(yōu)勢，獲得競技勝利。柔道運動員想要熟練且靈活地使用以上幾種手法，則需要在日常訓練中認真訓練，觀察教練的動作，且教練需要根據運動員的身體素質選擇不同的訓練方式，在保證訓練效果的同時合理控制訓練強度。

1.3 有較強的攻擊力

背負投技術使用的主要原理是杠桿原理，杠桿原理要求運動員在進攻過程中先搶位底手，具體來說就是在對方向前發(fā)力攻擊時快速降低自己的重心，在保證自身穩(wěn)定性的同時，以此重心作為支撐點，而與對方相同的發(fā)力方向則為力點，而后向斜上方上步、背步、下蹲并進身，同時在內圓相應的位置上做出轉身動作，并旋轉發(fā)力，進而使對方的身體形成翻躍姿勢，最后摔倒對方使其失分。在這個過程中，只要運動員能夠保持動作的連貫、完整且迅速，則對方會被迅速摔倒。

2 柔道背負投技術的運用

背負投技術注重技術細節(jié)和動作，在運用該技術時也需要從其細節(jié)和動作入手，才能提高運動員在柔道競技中獲得成功的概率，而柔道背負投技術又可以按照手法和步法的不同進行劃分，在競技中按照場中的實際情況靈活選擇運用背負投技術的具體方式，提高柔道背負投技術的靈活性和有效性。運用柔道背負投技術，需要教練加強甩步、上步和插步等背負投技術訓練，強化運動員對背負投技術的掌握能力，提高其熟練性，促使運動員可以靈活使用背負投技術，從而在柔道競技中取得勝利。對背負投技術中包含的甩步等不同技巧，其運用方式具體如下。

2.1 甩步背負投技術的運用

甩步作為背負投技術中的一項重要技巧，是運動員掌握且靈活運用背負投技術的關鍵。因此，在訓練中，教練需要針對甩步技術制訂合理的訓練計劃，并且需要考慮運動員的身體素質。體校柔道運動員年齡跨度大，他們在體能和心理素質上有較大的差距，且訓練時間長短不同，運動員的素質也不同，這就需要教練注意與運動員交流，了解其實際情況，并將運動員分為幾個層次，按照其能力不同安排設計不同訓練計劃，且每個層次的訓練強度也要所有差別，進而提高訓練的合理性，提升運動員運用甩步背負投技術的實效性。

在訓練過程中，被攻擊方保持左側實戰(zhàn)姿勢，而進攻方則保持右側實戰(zhàn)姿勢，并且在對方保持低姿勢時，要保持自身很低的姿勢；同時，利用手法和步法結合的方式迫使對方緊貼自己背部，而后將其摔倒。在對運動員進行訓練的過程中，由于根據運動員的訓練時間和身體素質進行分組，因此，教練對不同層次的運動員也應有不同的要求。對訓練時間短、年齡小、身體素質較差的運動員，則指導其掌握甩步背負投技術的分解動作，直至運動員能夠將動作連貫起來；對能夠進行連續(xù)性訓練的運動員，則要在掌握技巧的同時，加強其力量訓練，使其可以順利將對方摔倒；對技巧和力量都合格的運動員，則需要訓練增加其對甩步背負投技術的熟練程度，使其通過本能使用該技術。

2.2 上步背負投技術的運用

在訓練的過程中，教練指導運動員練習上步背負投技術，需要雙方保持站立姿勢。在進攻時，抓住對方的前領位置，而左手則需要抓住對方底部袖子，并且在進攻過程中要保證自身左腿向左側進行移動，而運動員則將右腳朝著對方兩腿間上步，同時運動員本身要利用左右將對方拉住，此時右臂呈現出彎曲狀態(tài)，而手腕則需要伸展，并且肘部應插入對方右腋下，從而使對方失去重心，進而失去平衡。此時，運動員的左腳背部應在對方左腳內部，使自身大幅度的向左旋轉。在運用上步背負投技術的過程中，運動員要保證雙手抓緊對方，且雙腿保持彎曲，使對方的胸部和腹部與自身的背部緊貼，還需要保證在通過旋轉將對方摔出時能夠將其摔倒。要想熟練且靈活地使用上步背負投技術，則需要日常訓練中無數次的練習，使其成為自己身體的本能，才能在競技中根據身體的記憶快速做出反應。

2.3 插步背負投技術的運用

任何技術都需要通過日常點滴的訓練才能逐漸熟練、靈活，進而完整且快速地完成動作。由于背負投技術的運用要求較高，需要教練在日常訓練中重視細節(jié)和動作的把控。插步作為背負投技術中的一種重要步法，在訓練中教練也需要對其進行技術細節(jié)和動作解析，使運動員可以清晰地觀察到運用插步的每一動作細節(jié)，通過單一動作的訓練逐漸將動作融合起來，而后達到熟練、連貫的程度。訓練時雙方要呈右側實戰(zhàn)姿勢，而負責進攻的一方則要利用好自己的左手抓住對方右側的袖子，手腕外翻后向上進行提拉，右手則抓住對方前領提拉，迫使對方將重心轉移到腳步，此時向對方右腳進攻，膝關節(jié)彎曲，且上體緊貼，而后利用自身向上彈力作用將對方摔出。運動員需要經過長期訓練，才能熟練使用插步背負投技術，并且將其作為自身的一部分，在競技過程中依靠身體慣性快速做出反應?？梢?，只有通過堅持不懈的訓練，才能提升運動員對插步背負投技術的熟練程度，進而在柔道方面取得成功。

3 結 語

柔道運動水平的不斷提升使得柔道運動員的技術水平也在不斷突破中，而教練在其中發(fā)揮不可忽視的作用。背負投技術在柔道競技中容易取勝和得分，是很多教練重視的柔道技術，而要想提高背負投技術的訓練效果，則需要教練注意其特點和規(guī)律，同時結合運動員的身心特點，采用合理的訓練方式和訓練強度，提高運動員的技術水平，進而提升背負投技術的實際運用效果。