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    籃球運(yùn)球技術(shù)訓(xùn)練方法研究

    2018-03-05 20:59:52張艷艷華池縣業(yè)余業(yè)余體校甘肅慶陽745600
    文體用品與科技 2018年23期
    關(guān)鍵詞:胯下將球運(yùn)球

    □張艷艷(華池縣業(yè)余業(yè)余體校 甘肅 慶陽 745600)

    1、籃球運(yùn)球技術(shù)概述

    籃球運(yùn)球技術(shù)是指持球隊(duì)員在原地或行進(jìn)中,用單手連續(xù)拍按由地面反彈起來的球的一種動(dòng)作技術(shù),又稱控球技術(shù)。它是籃球運(yùn)動(dòng)中重要的進(jìn)攻技術(shù)之一,是進(jìn)攻方組織全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)配合的橋梁,也是個(gè)人擺脫防守、吸引突破防手的進(jìn)攻手段,并且對發(fā)動(dòng)快攻,突破緊逼防守都起著極大的作用,所以運(yùn)球在籃球進(jìn)攻過程中具有重要作用。運(yùn)球技術(shù)的高低,既能在一定程度上反映運(yùn)動(dòng)員控制球和支配球的能力,也能反映運(yùn)動(dòng)員籃球水平的高低。

    2、籃球運(yùn)球技術(shù)訓(xùn)練方法

    在籃球運(yùn)動(dòng)中,運(yùn)球是必須學(xué)習(xí)的基本技術(shù),通過運(yùn)球技術(shù)使運(yùn)球者在球場上的任何位置進(jìn)行運(yùn)球移動(dòng),找到最佳的投籃位置,選擇合適的傳球角度并組織戰(zhàn)術(shù)配合等,都可以體現(xiàn)運(yùn)球的重要性。那么籃球運(yùn)球技術(shù)方法有哪些呢?現(xiàn)總結(jié)如下:

    2.1、訓(xùn)練“球感”

    “球感”是運(yùn)動(dòng)員在對籃球運(yùn)動(dòng)技能進(jìn)行認(rèn)知學(xué)習(xí)過程中逐步建立起來的一種感知能力,也是運(yùn)動(dòng)員對球性認(rèn)識與熟悉必須具備的手上基本功。運(yùn)球技術(shù)的好壞與球感有著直接的關(guān)系,在練習(xí)運(yùn)球時(shí)首先應(yīng)加強(qiáng)運(yùn)球手感的練習(xí)。

    “球感”的特點(diǎn)在于隊(duì)員對球的形狀、重量、彈性、運(yùn)動(dòng)方向、運(yùn)動(dòng)速度等都極為熟悉,有了這種球感,隊(duì)員就能平穩(wěn)、精確、迅速、靈巧地進(jìn)行傳球、接球、運(yùn)球?!扒蚋小庇?xùn)練最重要的就是要保持正確的站立姿勢,將五根手指頭張開,形成一種“拍按”球的意識,讓球能夠落在自己身體旁邊。且隊(duì)員雙手都要學(xué)會(huì)控制球,有手不離開球的能力。

    (1)對著墻練習(xí)。

    練習(xí)者在距離墻面一步遠(yuǎn)的地方站立,面對墻面,手拿球?qū)?zhǔn)墻面一個(gè)很小的范圍進(jìn)行運(yùn)球練習(xí)。練習(xí)熟練后,慢慢把眼睛的注意力從籃球上離開,加快運(yùn)球的速度,然后再把運(yùn)球的范圍慢慢縮小成一個(gè)點(diǎn)進(jìn)行練習(xí),且左手右手進(jìn)行互換練習(xí)。

    (2)在胯下進(jìn)行8字繞球練習(xí)。

    練習(xí)者雙腳分開,比肩稍寬,兩個(gè)膝蓋稍彎曲,保持球在兩腿之間能夠來回環(huán)繞,形成8字。熟練后眼睛的注意力從籃球上離開,加快繞球的速度,再進(jìn)行反方向繞球練習(xí)。

    (3)利用身體進(jìn)行繞球練習(xí)。

    練習(xí)者兩腳并攏站立,從踝關(guān)節(jié)開始進(jìn)行繞球,按順序向上繞至膝部、腰部,然后再向下進(jìn)行至踝部,循環(huán)持續(xù)練習(xí)。熟練后眼睛的注意力從籃球上離開,再進(jìn)行反方向練習(xí)。

    (4)體前和體側(cè)進(jìn)行推撥球。

    體前推撥球練習(xí):練習(xí)者雙腳分開,距離比肩稍寬,稍下蹲,上體稍前傾。兩手依次在身體前進(jìn)行向左向右推撥球,推撥時(shí)要有節(jié)奏感。當(dāng)熟練雙手推撥球之后,可練習(xí)單手推撥球,同時(shí)還要保持球的落點(diǎn)比較固定,保持眼睛不看球,然后左右手進(jìn)行交換練習(xí)。

    體側(cè)推撥球練習(xí):兩只腳一前一后分開站立(運(yùn)球那只手手側(cè)的腳在后),稍下蹲,上體稍前傾。一只手在體側(cè)前后進(jìn)行推撥球練習(xí),熟練后眼睛不看球,且左右手進(jìn)行互換練習(xí)。

    2.2、運(yùn)球的基本技術(shù)練習(xí)

    運(yùn)球技術(shù)動(dòng)作方法較多,分類的方法也不盡相同,比賽中常用技術(shù)動(dòng)作有高運(yùn)球、低運(yùn)球、運(yùn)球急停急起、體前變向換手運(yùn)球、背后運(yùn)球、運(yùn)球轉(zhuǎn)身、胯下運(yùn)球等。

    (1)高運(yùn)球。

    高運(yùn)球一般在沒有防守阻撓的情況下,用于行進(jìn)間快速運(yùn)球。

    【動(dòng)作方法】

    高運(yùn)球運(yùn)球時(shí),兩腿微屈,眼睛平視,上體稍前傾,手用力向前下方推按球,使球反彈的高度在腰腹之間,手腳協(xié)調(diào)配合,使球有節(jié)奏地向前運(yùn)行。

    【動(dòng)作要點(diǎn)】

    運(yùn)球的手虎口沖前,注意球的落點(diǎn)。原地運(yùn)球時(shí),手要控制球的正上方。行進(jìn)間運(yùn)球時(shí),手要控制球的后側(cè)上方,以肘關(guān)節(jié)為軸做上下的按拍動(dòng)作。

    (2)低運(yùn)球。

    低運(yùn)球是常用于擺脫防守的一種方法。

    【動(dòng)作方法】

    低運(yùn)球要求兩腿彎曲,重心降低,上體前傾,用手短促按拍球,球的反彈高度在膝關(guān)節(jié)以下,以便更好地控制球,運(yùn)球要有節(jié)奏。

    【動(dòng)作要點(diǎn)】

    控制好反彈高度,短促地按拍球。通常在膝關(guān)節(jié)部位上下拍按球。以腕關(guān)節(jié)為軸,用手腕的力量拍按。

    (3)運(yùn)球急停急起。

    【動(dòng)作方法】

    在快速運(yùn)球中,急停時(shí)要突然降低重心,手拍按球的前上方變?yōu)榈瓦\(yùn)球。運(yùn)球急起時(shí),后腳蹬地快速起動(dòng),拍按球的后上方,要注意用身體和腿保護(hù)球。

    【動(dòng)作要點(diǎn)】

    運(yùn)球急停急起時(shí),要停得穩(wěn)、起得快。

    (4)體前變向換手運(yùn)球。

    變方向運(yùn)球,是運(yùn)球隊(duì)員接近對手時(shí),突然向左或向右改變運(yùn)球方向。

    【動(dòng)作方法】

    運(yùn)球隊(duì)員從對手右側(cè)突破時(shí),先向?qū)κ肿髠?cè)變向快速運(yùn)球,然后突然改變方向向右側(cè)運(yùn)球。變向時(shí),右手拍按球的右后上方,把球從自己的右側(cè)拍按到左側(cè)前方,同時(shí),右腳向左前方跨出,上體左轉(zhuǎn),用肩保護(hù)球,然后換手運(yùn)球加速前進(jìn)。

    【動(dòng)作要點(diǎn)】

    右手變左手運(yùn)球時(shí),手球配合要合理,變向要及時(shí)。

    (5)背后運(yùn)球。

    背后運(yùn)球,是進(jìn)攻隊(duì)員在運(yùn)球過程中遇到對手堵截,無法采用體前變向運(yùn)運(yùn)球時(shí),可采用背后運(yùn)球突然改變前進(jìn)方向,借以擺脫防守。

    【動(dòng)作方法】

    以右手運(yùn)球,向左側(cè)變向?yàn)槔?。變向時(shí),右腳在前,右手將球拉到右側(cè)身后,迅速轉(zhuǎn)腕拍按球的右后方,將球從身后拍按至身體的左側(cè)前方,然后按左手運(yùn)球,左腳在前,加速前進(jìn)。

    【動(dòng)作要點(diǎn)】

    右手將球拉至右側(cè)身后時(shí)要以肩關(guān)節(jié)為軸,并迅速轉(zhuǎn)腕拍按球的右后方。

    (6)轉(zhuǎn)身運(yùn)球。

    【動(dòng)作方法】

    以右手運(yùn)球?yàn)槔?。變向時(shí),左腳在前為軸,做后轉(zhuǎn)身的同時(shí),右手將球拉至身體的左側(cè)前方,然后換手運(yùn)球,加速前進(jìn)。

    【動(dòng)作要點(diǎn)】

    運(yùn)球轉(zhuǎn)身時(shí)要降重心,拉球動(dòng)作和轉(zhuǎn)身動(dòng)作連貫。

    (7)壓臂式運(yùn)球。

    壓臂式運(yùn)球是現(xiàn)代籃球新技術(shù),常用于對手貼身防守、保護(hù)球時(shí)用。

    【動(dòng)作要點(diǎn)】

    兩腳前后開立,兩腿彎曲,右臂以肩關(guān)節(jié)為軸,上臂發(fā)力,指、掌和前臂做上揚(yáng)下按迎送球的動(dòng)作,球的落點(diǎn)在身體側(cè)后方。

    (8)胯下運(yùn)球突破動(dòng)作。

    胯下運(yùn)球突破,當(dāng)防守隊(duì)員迎面堵截、貼得很近時(shí),運(yùn)球運(yùn)用滑跳步側(cè)向?qū)κ挚柘逻\(yùn)球變方向突破。

    【動(dòng)作要點(diǎn)】

    如右手胯下運(yùn)球變向時(shí),應(yīng)是左腳在前,右手按拍球的右側(cè)上方,使球從兩腿之間穿過,右腳向左前方跨出,轉(zhuǎn)身側(cè)肩,換手運(yùn)球突破對手。

    2.3、運(yùn)球的組合技術(shù)練習(xí)

    (1)高低交替運(yùn)球。

    高運(yùn)球和低運(yùn)球是結(jié)合運(yùn)用的。從高運(yùn)球變成低運(yùn)球時(shí),要努力讓身體的重心下移,用手向下拍球時(shí)發(fā)力不能太大。從低運(yùn)球變成高運(yùn)球時(shí),要使指和腕彎曲的速度加快,在球從地面上被彈起的時(shí)候要迅速迎接球并且抬高手臂,重心也就隨著向上移動(dòng)了。保持好正確的姿勢,逐步開始進(jìn)行有節(jié)奏的訓(xùn)練。

    (2)體前變向換手接背后運(yùn)球。

    【動(dòng)作方法】

    以右手運(yùn)球?yàn)槔?dāng)對手緊逼防守時(shí),運(yùn)球者用體前變向換手運(yùn)球技術(shù)將球推向左側(cè),假裝從對手右側(cè)突破,如果防守者移動(dòng)不及時(shí)則直接突破,如果防守者移動(dòng)堵截,則運(yùn)球者迅速重心前移,以左手拍按球的左后方,手掌外側(cè)發(fā)力將球從背后拍至右側(cè)前方,換右手運(yùn)球從對手左側(cè)突破。

    【動(dòng)作要點(diǎn)】

    變向推球要靠近自己身體,兩個(gè)動(dòng)作的銜接要快,突破要堅(jiān)決果斷。體前換手變向雖為假動(dòng)作,但意圖要逼真,且幅度不宜過大,與下一個(gè)動(dòng)作之間的銜接要流暢。

    (3)胯下變向接后轉(zhuǎn)身運(yùn)球。

    【動(dòng)作方法】

    以右手運(yùn)球?yàn)槔?,運(yùn)球者欲從對手左側(cè)突破,如對手迅速調(diào)整位置,則將球從胯下運(yùn)至左手,右腳上步從對手右側(cè)突破,若對手跟防不及則直接突破,若對手跟進(jìn)堵防,則趁勢以左手吸球抬臂,以右腳為軸作后轉(zhuǎn)身運(yùn)球?qū)⑶蜻\(yùn)至右手,從防守者左側(cè)運(yùn)球突破。

    【動(dòng)作要點(diǎn)】

    胯下運(yùn)球后右腳應(yīng)向前偏左逼近對手,一是逼對手右移,讓開左路;二是方便自己轉(zhuǎn)身,減小轉(zhuǎn)身角度,為突破對手縮短時(shí)間,贏得主動(dòng)。

    (4)背后運(yùn)球接后轉(zhuǎn)身運(yùn)球。

    【動(dòng)作方法】

    以右手運(yùn)球?yàn)槔?,運(yùn)球者向右前方出腳欲從對手左側(cè)突破,如對手移動(dòng)堵截,則以手掌外側(cè)拍球的右后方將球拍至身體左側(cè),同時(shí)身體左轉(zhuǎn),右腳向左前方跨出,從對手右側(cè)突破,如果對手及時(shí)堵截,則突然以右腳為軸,左手拉球隨身體后轉(zhuǎn),換右手運(yùn)球,從對手左側(cè)加速突破。

    【動(dòng)作要點(diǎn)】

    假動(dòng)作要逼真,且幅度不宜過大,切忌“腳踏實(shí)地”,動(dòng)作之間的銜接要協(xié)調(diào)、流暢,不能讓對手看出你的下一個(gè)動(dòng)作意圖。

    (5)胯下變向運(yùn)球接背后運(yùn)球。

    【動(dòng)作方法】

    以右手運(yùn)球?yàn)槔?,運(yùn)球急起從對手左側(cè)突破,若對手堵截則改為胯下運(yùn)球至左側(cè),從對手右側(cè)突破,如對手堵防及時(shí)則迅速將球從身后拍至右側(cè),同時(shí)左腳向右前方跨出,換右手運(yùn)球,壓探左肩,從對手左側(cè)加速超越。

    【動(dòng)作要點(diǎn)】

    動(dòng)作要隱蔽突然,跨步及時(shí),協(xié)調(diào)連貫,突破要果斷。

    3、運(yùn)球訓(xùn)練中應(yīng)注意的事項(xiàng)

    (1)在訓(xùn)練中,要著重抓好運(yùn)球基本功的訓(xùn)練,提高隊(duì)員控制球、支配球的能力。隊(duì)員初步掌握了運(yùn)球動(dòng)作后,要抬頭運(yùn)球,用手的感覺來控制球,使隊(duì)員養(yǎng)成運(yùn)球時(shí)目視前方、觀察場上情況和屈膝的習(xí)慣;

    (2)運(yùn)球技術(shù)的訓(xùn)練順序是:先練習(xí)原地運(yùn)球,然后練習(xí)行進(jìn)間高運(yùn)球、低運(yùn)球,再練習(xí)運(yùn)球急停急起和其他的運(yùn)球;

    (3)訓(xùn)練中要狠抓運(yùn)球的關(guān)鍵,要結(jié)合各種熟悉球性的輔助性練習(xí),練好手上功夫和腳步動(dòng)作的快速和靈活性;

    (4)結(jié)合戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時(shí),要注意培養(yǎng)隊(duì)員運(yùn)球的戰(zhàn)術(shù)意識,掌握好運(yùn)球時(shí)機(jī),不濫用運(yùn)球技術(shù),要根據(jù)全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)配合的需要,合理運(yùn)用;

    (5)運(yùn)球必須與傳接球、投籃、突破和搶籃板等技術(shù)結(jié)合訓(xùn)練。

    4、結(jié)語

    運(yùn)球技術(shù)動(dòng)作方法很多,但各種運(yùn)球技術(shù)的動(dòng)作過程都是由身體姿勢、手臂動(dòng)作、球的落點(diǎn)和手腳配合四個(gè)環(huán)節(jié)組成。運(yùn)球技術(shù)的動(dòng)作要點(diǎn)是手對球的控制支配能力,腳步移動(dòng)的熟練程度以及手、腳、身體的緊密配合。

    在籃球比賽中,隊(duì)員應(yīng)熟悉本隊(duì)所采取的戰(zhàn)術(shù),根據(jù)自己所處的位置和戰(zhàn)術(shù)要求,以及臨場情況,合理地運(yùn)用運(yùn)球技術(shù)以及逼真的假動(dòng)作,迷惑對手,擺脫防守,為進(jìn)攻創(chuàng)造有利的戰(zhàn)機(jī)。

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