霧霾天氣對戶外體育鍛煉者的影響

胡建平 宋清華 鄭艷君（河南理工大學(xué) 河南 焦作 454000）

前言：

工業(yè)化進(jìn)程的加快，推動了社會經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，也帶來了嚴(yán)重的環(huán)境污染問題，霧霾污染已經(jīng)成為社會各界普遍關(guān)心的問題，其對于社會運行的許多方面都產(chǎn)生了不容忽視的影響。以戶外體育鍛煉為例，原本能夠逐步強(qiáng)化國民身體素質(zhì)，逐步實現(xiàn)建設(shè)體育強(qiáng)國的偉大夢想，但是受霧霾天氣影響，戶外體育鍛煉不僅無法取得強(qiáng)身健體的效果，還可能威脅鍛煉者的身體健康，需要相關(guān)部門的深入研究和解決。

1、霧霾天氣的成因及危害

霧霾常見于城市地區(qū)，是特定天氣條件和人類活動相互作用產(chǎn)生的結(jié)果，屬于一種大氣污染狀態(tài)，也是對大氣懸浮顆粒物含量超標(biāo)的籠統(tǒng)表述，PM2.5被認(rèn)為是引發(fā)霧霾天氣的元兇，因為其中存在灰塵、硫酸、硝酸等立足，會對波長較長的光進(jìn)行散射，因此多呈現(xiàn)為橙灰色或者黃色。霧霾的形成包含三個要素，一是引發(fā)顆粒性粉塵的物理原因，二是運動差導(dǎo)致的揚塵，三是養(yǎng)成基源和運動差過程集聚在一定空間范圍內(nèi)，與水分子結(jié)合形成霾。而在現(xiàn)代城市中，霧霾的主要來源包括汽車尾氣、燃煤廢氣、工業(yè)廢氣、交通揚塵以及可生長顆粒等。

霧霾天氣下風(fēng)力較小，空氣流動緩慢，各種細(xì)菌和有害顆粒濃度高，會對人體呼吸道產(chǎn)生負(fù)面影響，如果在霧霾天氣下開展戶外鍛煉，則伴隨著運動時間的延長，人體吸入的有害物質(zhì)也會越來越多，可能誘發(fā)氣管炎、結(jié)膜炎等疾病。同時，霧霾天氣濕度較大，出汗后不容易蒸發(fā)，影響了任意散熱，可能導(dǎo)致其出現(xiàn)頭暈、胸悶等供氧不足的情況，增加呼吸系統(tǒng)疾病的感染幾率。不僅如此，霧霾天氣還會引發(fā)戶外體育鍛煉者視力下降、睡眠質(zhì)量下降等問題，其本身的危害巨大。

2、霧霾天氣對戶外體育鍛煉者的影響

與正常天氣相比，霧霾天氣下空氣中的有害物質(zhì)可以達(dá)到正常值的50-100倍，會對戶外體育鍛煉者的呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)等產(chǎn)生負(fù)面影響。

2.1、對呼吸系統(tǒng)的影響

霧霾天氣下，開展戶外體育鍛煉，人體的吸氧量會增大，吸入到體內(nèi)的污染物也隨之增多，可能危害人體的呼吸系統(tǒng)。呼吸系統(tǒng)是人體與外界環(huán)境接觸最為頻繁的系統(tǒng)，在一呼一吸見，霧霾中的大氣顆粒物會進(jìn)入到呼吸道和肺葉中，加上霧霾天氣對于紫外線的阻擋作用，近地層空氣中的病菌活性會顯著增加，細(xì)微顆粒會攜帶病菌進(jìn)入到呼吸系統(tǒng)，引發(fā)感染問題。不僅如此，在嚴(yán)重污染的霧霾天氣下進(jìn)行戶外鍛煉，會吸入PM2.5、PM10等有害級顆粒物，對肺部造成嚴(yán)重?fù)p傷，導(dǎo)致肺功能減弱、肺動脈高血壓、哮喘等問題。通過對比實現(xiàn)，分析霧霾天氣對于戶外體育鍛煉者呼吸系統(tǒng)的影響，在同樣運動兩小時的情況下，以公園道路為鍛煉場所的實驗者肺功能基本沒有變化，以繁華街道為鍛煉場所的實驗者用力肺活量和1秒用力呼吸量都出現(xiàn)了顯著降低的情況。

如果直接在霧霾天氣下進(jìn)行體育鍛煉，運動者出現(xiàn)哮喘、支氣管痙攣的概率很高，而且高濃度PM污染可能會導(dǎo)致血管內(nèi)皮損傷，對血管本身的舒縮功能造成影響，減弱肌肉微循環(huán)再氧合。霧霾中存在的有害物質(zhì)和氧化物質(zhì)會導(dǎo)致巨噬細(xì)胞、中性粒細(xì)胞以及嗜酸粒細(xì)胞等的活化，釋放多種酶類物質(zhì)，加上氧化物質(zhì)的存在會在一定程度上抑制抗蛋白酶生成，會使得細(xì)胞外基質(zhì)過多，彈性纖維斷裂，引發(fā)肺組織損傷。

2.2、對心血管系統(tǒng)的影響

流行病學(xué)研究指出，在霧霾天氣下進(jìn)行戶外體育鍛煉，會對人們的心血管系統(tǒng)造成嚴(yán)重危害，可能誘發(fā)心律失常、冠心病、血管炎、心肌損傷以及充血性心力衰竭等。危害主要體現(xiàn)在老年人、心衰患者、慢性肺病患者、糖尿病患者等。之所以會出現(xiàn)這樣的情況，一方面是因為霧霾天氣會導(dǎo)致空氣中污染物的增加，而且氣壓相對較低，容易導(dǎo)致心血管疾病的發(fā)作；另一方面，霧霾天氣會阻擋太陽輻射，導(dǎo)致氣溫較低，高血壓、冠心病患者如果突然從溫暖的室內(nèi)走到室外進(jìn)行鍛煉，則血管的忽然收縮會導(dǎo)致血壓升高，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致中風(fēng)、心肌梗死等事故。相關(guān)研究表明，空氣顆粒物主要通過兩種途徑進(jìn)入到人體中，對心血管系統(tǒng)造成影響，一是呼吸系統(tǒng)，會導(dǎo)致肺部乃至全身系統(tǒng)炎癥反應(yīng)和氧化應(yīng)激，對凝血系統(tǒng)、自主神經(jīng)系統(tǒng)以及血管舒縮功能產(chǎn)生影響；二是其他途徑，如消化道等。相關(guān)實驗指出，PM污染物誘發(fā)的炎癥反應(yīng)會導(dǎo)致粥樣斑塊的快速發(fā)展，而在MMP、TNF-α、INF-γ等細(xì)胞因子的作用下，斑塊較為脆弱，而一旦出現(xiàn)破裂，就可能引發(fā)急性心腦血管疾病。因此，對于喜歡戶外體育鍛煉的人群而言，從自身健康的角度考慮，應(yīng)該盡量避開高污染時段，對于易感人群，則應(yīng)該優(yōu)先選擇空氣條件較好的室內(nèi)場所。

2.3、對表皮系統(tǒng)的影響

人體皮膚是機(jī)體與外界環(huán)境直接接觸的保護(hù)層，不僅蘊含大量的觸覺細(xì)胞，而且是最為核心的散熱機(jī)制，在體育鍛煉過程中，人體會產(chǎn)生大量熱量，從保證熱平衡的角度，機(jī)體會將多余的熱量通過傳到、對流、輻射以及蒸發(fā)的方式排出，皮膚作為非常重要的散熱器官，一旦出現(xiàn)問題，必然會對散熱造成影響。當(dāng)人體進(jìn)行劇烈運動時，汗液的蒸發(fā)會明顯增多，這也是運動中最主要的散熱方式，而如果環(huán)境濕度過高，空氣接收水分子的能力會大大降低，從而限制汗液的蒸發(fā)，也就不利于人體散熱，會對戶外體育鍛煉產(chǎn)生不利影響。因此，在一些霧霾嚴(yán)重的城市，居民想要開展戶外體育鍛煉，需要做好鍛煉時間和鍛煉場所的選擇，盡可能避開高污染時段，主動學(xué)習(xí)一些體育鍛煉的知識，避免不恰當(dāng)?shù)倪\動，減少和消除有害氣體對于身體健康的影響。同時，皮膚本身也具有一定的呼吸功能，在潔凈空氣環(huán)境下，人體皮膚會感到舒適和滋潤，反之，如果在霧霾天氣中進(jìn)行體育鍛煉，空氣質(zhì)量差，皮膚會感到不舒服。

2.4、對其他系統(tǒng)的影響

霧霾對于人體健康的影響實際上遠(yuǎn)不止上面提到的，以PM2.5為例，在大量吸入的情況下，會使得人體氧化應(yīng)激作用增加，導(dǎo)致機(jī)體組織損傷，加速衰老，還可能誘發(fā)腫瘤等惡性疾病，不僅如此，PM2.5濃度的增加，與城市居民死亡率的上升同樣存在顯著的相關(guān)關(guān)系。上海復(fù)旦大學(xué)對上海大氣污染物指數(shù)和上海居民死亡率數(shù)據(jù)進(jìn)行了研究，結(jié)果表明，大氣中的PM2.5濃度每提高10mg/m3，居民總死亡率上升0.85%。雖然對于健康人群而言，PM顆粒物并非直接致死因素，但是對于特殊人群，如呼吸系統(tǒng)疾病、心血管疾病等患者，PM顆粒物濃度的增加很可能誘發(fā)其他疾病的突然發(fā)作，繼而導(dǎo)致死亡。事實上，人體很多疾病都與大氣中PM顆粒物的濃度密切相關(guān)，霧霾天氣下，部分地區(qū)的一些特殊病癥的發(fā)病率遠(yuǎn)超平時。美國與加拿大科學(xué)家在研究中發(fā)現(xiàn)，如果長期處于細(xì)顆粒物濃度較高的環(huán)境中，人群患心肺疾病的幾率更大，肺癌的死亡率也更高。有研究資料顯示，如果PM10日平均增加10μ給/m3，則人群死亡率會增加1%-2%，呼吸道疾病死亡率增加3%-6%，心血管疾病死亡率增加1%-2%，不僅如此，伴隨著人群暴露于高污染環(huán)境時間的延長，肺炎、心臟病等疾病的死亡率同樣會有所上升。

3、霧霾天氣體育鍛煉的建議

3.1、增加室內(nèi)運動

針對霧霾天氣，地方政府部門可以適當(dāng)增加室內(nèi)運動場館的數(shù)量，避開霧霾天氣的影響，為城市居民提供舒適健康的運動場所。不過，室內(nèi)活動空間畢竟有限，活動內(nèi)容也受到了很大限制，以球類和養(yǎng)生運動、健身器械為主，并不能滿足人們對于體育鍛煉的現(xiàn)實需求，因此，相關(guān)部門需要對室內(nèi)活動的內(nèi)容進(jìn)行豐富，推動全民健康的順利實施。

3.2、合理安排時間

相關(guān)研究表明，霧霾天氣常見于深秋、冬季和春季的早晨和傍晚，其他時間段可能同樣存在霧霾，不過空氣污染指數(shù)相對要小得多。因此，在對戶外體育鍛煉的時間進(jìn)行安排時，應(yīng)該盡量避開高污染時段，降低霧霾天氣對于運動者身體健康的影響。而在運動場所選擇方面，應(yīng)該選擇公園等綠化面積較大的場所，同樣能夠減輕霧霾天氣的危害。

3.3、普及新式鍛煉

霧霾多集中在工業(yè)發(fā)達(dá)、人口稠密的區(qū)域，在霧霾天氣下，想要正常進(jìn)行體育鍛煉，首先應(yīng)該避開這些重污染區(qū)域，對新式體育鍛煉方式進(jìn)行普及，如攀巖、騎行、越野、叢林探險、河谷漂流等，深入到叢林田野中，回歸大自然的懷抱，在躲避霧霾、放松心情的同時，也能夠達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

3.4、做好防范措施

對于很多城市居民而言，想要遠(yuǎn)離城市，徹底避開霧霾的影響并不現(xiàn)實。因此，采取有效的防范措施，改善自身居住環(huán)境也就成為城市居民需要高度關(guān)注的問題。例如，在戶外體育鍛煉時，如果遭遇霧霾天氣，可以佩戴相應(yīng)的防霧霾口罩，減少吸入的有害顆粒物，考慮口罩對于呼吸的影響，應(yīng)該適當(dāng)降低運動強(qiáng)度，相應(yīng)的延長運動時間，起到強(qiáng)身健體的效果。如果選擇在室內(nèi)運動場館進(jìn)行體育鍛煉，同樣需要關(guān)注其空氣質(zhì)量。有研究表明，霧霾天氣下，受空氣流通作用的影響，運動場館內(nèi)的空氣質(zhì)量同樣會有所下降，需要設(shè)置相應(yīng)的空氣過濾裝置，做好裝置的維護(hù)工作，確保其能夠有效過濾空氣中的有害顆粒物，保證運動場館空氣潔凈，為人們提供一個穩(wěn)定健康的運動場所，滿足全面健身運行的現(xiàn)實需求。

4、結(jié)語

總而言之，霧霾天氣會對戶外體育鍛煉者的身體健康產(chǎn)生較大影響，輕則導(dǎo)致身體的抵觸反應(yīng)，重則誘發(fā)死亡，因此，在霧霾嚴(yán)重的情況下，應(yīng)該盡量避免戶外體育運動。如果想要進(jìn)行體育鍛煉，則應(yīng)該避開早晨和傍晚的高污染時段，選擇公園、植物園等綠地面積較大的場所進(jìn)行鍛煉，或者在室內(nèi)體育場館進(jìn)行鍛煉，避開霧霾天氣的影響，保證體育鍛煉的積極作用充分發(fā)揮出來。

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