天津市高中體育特長(zhǎng)生力量訓(xùn)練特點(diǎn)研究
——以梅廠(chǎng)中學(xué)為例

天津市武清區(qū)梅廠(chǎng)中學(xué) 王 浩 張立君 王克申

高中體育特長(zhǎng)生的升學(xué)考試既要參加全國(guó)普通高等學(xué)校統(tǒng)一招生考試，還要參加各省市的體育考試，所以高中體育特長(zhǎng)生既要注重文化課程的學(xué)習(xí)，還要抽出一定的時(shí)間參加學(xué)校組織的業(yè)余體育訓(xùn)練。如何在緊張的文化學(xué)習(xí)之余，利用非常有限的訓(xùn)練時(shí)間，來(lái)更好、更快、更科學(xué)地提高體育特長(zhǎng)生的運(yùn)動(dòng)成績(jī)？是每一名高中體育特長(zhǎng)生教練員所必須要面對(duì)的問(wèn)題。筆者在CNKI中查閱相關(guān)文獻(xiàn)時(shí)，發(fā)現(xiàn)對(duì)中學(xué)或高中體育特長(zhǎng)生力量訓(xùn)練研究相對(duì)較少，且主要集中在訓(xùn)練方法和核心力量訓(xùn)練兩個(gè)方面其不足之處是缺乏一些具體可供借鑒的做法。高中體育特長(zhǎng)生力量訓(xùn)練在整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中是非常重要的環(huán)節(jié)，因此，從上述不足中尋找突破口，加強(qiáng)對(duì)高中體育特長(zhǎng)生訓(xùn)練進(jìn)行較為系統(tǒng)深入的研究,提出行之有效的具體做法就顯得尤為必要了。

一、研究對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象

以天津市武清區(qū)梅廠(chǎng)中學(xué)2012～2015屆體育特長(zhǎng)生，共103人為研究對(duì)象，其中男生90，女生13人。（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

在CNKI中檢索“體育特長(zhǎng)生訓(xùn)練”“學(xué)校業(yè)余訓(xùn)練”“體育高考生”等主題文獻(xiàn)。通過(guò)閱讀一些運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論方面的專(zhuān)著及論文，引用其中某些內(nèi)容為本文的相關(guān)論點(diǎn)及論證提供理論支撐。

2.數(shù)據(jù)分析法

通過(guò)統(tǒng)計(jì)與分析天津市武清區(qū)梅廠(chǎng)中學(xué)最近連續(xù)四屆體育特長(zhǎng)生相關(guān)訓(xùn)練信息與數(shù)據(jù)，挖掘其信息與數(shù)據(jù)所反應(yīng)的高中體育特長(zhǎng)生訓(xùn)練特點(diǎn)及規(guī)律。

3.經(jīng)驗(yàn)總結(jié)法

筆者對(duì)近年來(lái)教授體育特長(zhǎng)生訓(xùn)練過(guò)程中的訓(xùn)練階段劃分、訓(xùn)練時(shí)間的安排、訓(xùn)練內(nèi)容組合、訓(xùn)練方法與手段的選擇、訓(xùn)練計(jì)劃的制訂、訓(xùn)練負(fù)荷的控制等方面具體經(jīng)驗(yàn)總結(jié)成文，以供同仁之間相互交流。

二、結(jié)果與分析

（一）天津市體育考試項(xiàng)目與力量素質(zhì)的關(guān)系

天津市普通高等學(xué)校體育專(zhuān)業(yè)招生考試（下稱(chēng)“天津體考”）采用3+X的形式進(jìn)行，即100米、立定跳遠(yuǎn)，原地推鉛球這三項(xiàng)必考，再?gòu)?00米、200米、400米、800米、1500米、跳高、跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn)、鐵餅、標(biāo)槍、鉛球、游泳、健美操、武術(shù)、跆拳道、籃球、排球、足球、乒乓球、網(wǎng)球中任選一項(xiàng)參加考試。天津體考中的必考項(xiàng)目需要速度或快速力量作為支撐才能取得良好成績(jī)。而在上面所列出的自選專(zhuān)項(xiàng)中，也有將近一半的項(xiàng)目屬于體能主導(dǎo)類(lèi)速度性或快速力量性項(xiàng)群。

梅廠(chǎng)中學(xué)連續(xù)四屆體育特長(zhǎng)生的自選專(zhuān)項(xiàng)主要傾向于籃球和速度性或快速力量性項(xiàng)群中的項(xiàng)目。天津市高中體育特長(zhǎng)生訓(xùn)練的總體任務(wù)是發(fā)展速度、快速力量和協(xié)調(diào)性這三項(xiàng)基本素質(zhì)，同時(shí)兼顧考試項(xiàng)目技術(shù)的培養(yǎng)與發(fā)展。這里的考試項(xiàng)目技術(shù)主要指短跑、跳躍、投擲和籃球技術(shù)。當(dāng)然這里并不排除其他自選專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)，主要是由于興趣、場(chǎng)地、師資及普及程度等因素，導(dǎo)致選報(bào)其他項(xiàng)目的人數(shù)較少。

（二）梅廠(chǎng)中學(xué)體育特長(zhǎng)生力量訓(xùn)練安排特點(diǎn)

在梅廠(chǎng)中學(xué)體育特長(zhǎng)生的年度訓(xùn)練計(jì)劃安排中，除測(cè)試周外每周都進(jìn)行力量訓(xùn)練。梅廠(chǎng)中學(xué)是一所農(nóng)村高中，由于條件與面積所限，學(xué)校的體育設(shè)施與器材非常有限。而且一個(gè)體育老師一般要帶30多名體育生，男女生力量訓(xùn)練安排在不同的訓(xùn)練日，兩組男生安排在同訓(xùn)練日的不同時(shí)間段。分組雖然可以很好的解決器材的限制問(wèn)題，但每次力量訓(xùn)練的時(shí)間也非常有限，不可能在一次訓(xùn)練中多方位的發(fā)展全身力量素質(zhì)。因此梅廠(chǎng)中學(xué)的做法是按單雙周設(shè)置不同的力量訓(xùn)練內(nèi)容互為補(bǔ)充，并按上下肢搭配的原則合理選擇訓(xùn)練方法與手段。

（三）梅廠(chǎng)中學(xué)體育特長(zhǎng)生力量訓(xùn)練常用訓(xùn)練方法與手段

梅廠(chǎng)中學(xué)主要采用常用訓(xùn)練方法與手段來(lái)發(fā)展體育特長(zhǎng)生的身體素質(zhì)及體育加試項(xiàng)目技術(shù)。在發(fā)展體育特長(zhǎng)生的某項(xiàng)素質(zhì)或?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)時(shí)，可根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)及訓(xùn)練需要，從這些方法與手段中選取一些訓(xùn)練內(nèi)容組合在一起進(jìn)行訓(xùn)練，并不是在發(fā)展某項(xiàng)素質(zhì)或技術(shù)時(shí)要將所有的方法與手段都用個(gè)遍，這也不現(xiàn)實(shí)。一來(lái)訓(xùn)練時(shí)間有限，二來(lái)訓(xùn)練內(nèi)容過(guò)于繁雜不利于各項(xiàng)身體素質(zhì)與技術(shù)的發(fā)展。筆者在安排體育特長(zhǎng)生的訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)，一般選取發(fā)展某項(xiàng)素質(zhì)或技術(shù)的4～8種常用訓(xùn)練方法與手段。當(dāng)然，如果條件允許的學(xué)?？梢圆捎酶鼮橄冗M(jìn)的訓(xùn)練方法與手段。

（四）高中體育特長(zhǎng)生力量訓(xùn)練負(fù)荷的控制

訓(xùn)練負(fù)荷包括3個(gè)相互聯(lián)系的變量：負(fù)荷量、強(qiáng)度和頻率。體育特長(zhǎng)生的訓(xùn)練不能像某些教練員的說(shuō)的那樣“在練不死的情況下往死里練”。因?yàn)轶w育特長(zhǎng)生不是專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員，即使專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員也不能這樣做，同時(shí)體育特長(zhǎng)生還要花大部分精力投入到科學(xué)文化知識(shí)的學(xué)習(xí)中。所以體育特長(zhǎng)生力量訓(xùn)練的負(fù)荷量與負(fù)荷強(qiáng)度不能太大，并且要注意不同的素質(zhì)或技術(shù)練習(xí)的負(fù)荷量與負(fù)荷強(qiáng)度的控制標(biāo)準(zhǔn)不一樣。需要指出的是，有些訓(xùn)練內(nèi)容的負(fù)荷量與強(qiáng)度要教練員根據(jù)已有經(jīng)驗(yàn)與知識(shí)及學(xué)生的自我感覺(jué)進(jìn)行評(píng)判與控制。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

天津體考中的必考項(xiàng)目及半數(shù)自選專(zhuān)項(xiàng)需要速度或快速力量作為支撐才能取得良好成績(jī)，因此一線(xiàn)教師必須要重視與狠抓高中體育特長(zhǎng)生的力量訓(xùn)練。

梅廠(chǎng)中學(xué)體育特長(zhǎng)生訓(xùn)練安排中，除測(cè)試周與節(jié)假日外，一日一練時(shí)，每周進(jìn)行一次力量訓(xùn)練，一日兩練時(shí)，每周進(jìn)行2次力量訓(xùn)練。

梅廠(chǎng)中學(xué)體育特長(zhǎng)生力量訓(xùn)練主要采用克服自身重力訓(xùn)練和負(fù)重力量訓(xùn)練的方法和手段來(lái)發(fā)展高中體育特長(zhǎng)生力量素質(zhì)，其訓(xùn)練手段為常見(jiàn)手段，簡(jiǎn)單實(shí)用，不需先進(jìn)設(shè)備與儀器，便于農(nóng)村學(xué)校借鑒與推廣。

高中體育特長(zhǎng)生力量訓(xùn)練負(fù)荷主要是根據(jù)已有經(jīng)驗(yàn)與知識(shí)及學(xué)生的自我感覺(jué)進(jìn)行評(píng)判與控制。

（二）建議

第一，天津市各高中的一線(xiàn)體育教師要抓住體育考試項(xiàng)目的特征，對(duì)體育特長(zhǎng)生進(jìn)行有針對(duì)性的力量訓(xùn)練，以提高訓(xùn)練效率。

第二，力量訓(xùn)練的方法與手段多種多樣，各高中校要根據(jù)自身的條件摸索出一套適合學(xué)生的力量訓(xùn)練模式。

第三，天津市各高中校一線(xiàn)教練員要根據(jù)本校體育特長(zhǎng)生的實(shí)際情況，制定出科學(xué)有效的訓(xùn)練計(jì)劃。