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    作為營養(yǎng)專家,我是怎樣“挑食”的?

    2018-03-01 22:52范志紅
    戀愛婚姻家庭·養(yǎng)生版 2018年2期
    關(guān)鍵詞:肥肉油炸奶酪

    范志紅

    經(jīng)常有網(wǎng)友提問:作為營養(yǎng)專家,您有什么食物是絕對不吃的呢? 希望能列出來您平時絕對不吃的食物名單!

    不新鮮的不吃

    比如已經(jīng)在室溫下放了一夜甚至更久,又沒有加熱殺菌的飯菜,微生物超標(biāo)和滋生細(xì)菌毒素的風(fēng)險極大。將近腐爛的不新鮮蔬菜、腌了幾天的暴腌菜、死掉的蝦蟹、發(fā)霉的堅果和糧食等,我都堅決不會吃。超市的所有生鮮食材,我都會挑選最優(yōu)質(zhì)的一檔。

    有毒沒處理好的不吃

    比如野生的蘑菇,不知來源的河豚魚,生的豆角和黃豆芽,沒有處理過的苦杏仁,外面不認(rèn)識的野菜野果等。

    會導(dǎo)致過敏的不吃

    我從小胃腸功能就很弱,對食物比較敏感。曾經(jīng)吃一個螃蟹、吃幾只蝦就會胃里難受,或者肚子疼,所以那時候只能選擇不吃。有些人對堅果過敏,一粒堅果就可能造成生命危險,真的不能冒險吃。

    身體不喜歡的少吃

    我選擇天然食物時,主要考慮身體的反應(yīng)。從小到大我只有一種天然食物絕對不吃,那就是肥肉。無論幼年還是中年,吃了肥肉都感覺胃里非常不舒服。

    身體的感覺會隨著健康水平和消化能力而發(fā)生變化。比如說我吃大蒜、蒜薹、蒜苗等,原來沒什么不舒服,但現(xiàn)在會覺得胃里很反感。無論大蒜有多少健康美名,但我的身體不喜歡,我就暫時不吃它。

    有些食物少量吃可以,比如韭菜,但吃多了胃里不舒服,那我就只是偶爾吃,少量吃。

    相比之下,吃雞肉無論多少,無論炒還是煮,蒸還是燉,都沒有不愉快之感,我就知道身體更喜歡它。

    我對其他天然食物的喜好程度有所差別,但只要烹調(diào)得當(dāng),不難吃,基本上我都能夠接受。無論是各種內(nèi)臟、奶酪,還是各種有奇怪味道的蔬菜,我都樂于品嘗??傮w而言,我的食物多樣化程度是比較高的。

    營養(yǎng)價值低的盡量不吃

    對于加工食品,我的態(tài)度是看它的營養(yǎng)價值。營養(yǎng)價值高,其中對我身體有用的成分多,那就把它組合在三餐當(dāng)中。

    比如奶酪雖然熱量高,但它也含有很多鈣、蛋白質(zhì)和B 族維生素,吃了沒什么不舒服,那我就偶爾吃,換換口味還是很好的。

    我日常不吃的加工食物:餅干、曲奇、派等;薯片、鍋巴之類油炸小食品;油條、油餅、麻花之類油炸面食;蛋撻、酥點等;甜飲料以及冷飲。

    我首先聲明,這些食物我全都吃過。作為專業(yè)吃貨,什么都要體驗過才行。但是,自從知道它們營養(yǎng)不好之后,興趣就慢慢淡了??赡苡行┤诉€是會說:這樣生活,豈不是太沒有樂趣了?樂趣這種東西,是自己體驗出來的。子非魚,安知魚之樂?子非我,安知我健康飲食之樂?

    歸根到底,飲食是每一個人的自由,沒人逼著你吃什么。無論別人是如何吃的,也不能妨礙你自己的選擇。一切都是自愿基礎(chǔ)上的行為。

    不過,在過了年輕時代之后,人們越來越不能任性。日?!疤酎c食”、減點糖、少點油鹽,投入成本是很低的。endprint

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