從一次國(guó)乒集訓(xùn)淺談女子乒乓球體能訓(xùn)練的重要性

馮正

摘 ?要：本人參與了女子乒乓球國(guó)家隊(duì)2019的年初集訓(xùn)并在隊(duì)內(nèi)擔(dān)任體能教練，就遇到對(duì)遇到的問題進(jìn)行總結(jié)與分析，為往后的專項(xiàng)訓(xùn)練與體能訓(xùn)練提供參考。

關(guān)鍵詞：女子乒乓球;體能訓(xùn)練;功能性訓(xùn)練

乒乓球是我國(guó)國(guó)球，隨著其快速發(fā)展，也越發(fā)的受到人們的關(guān)注，其參與度也是越來越高，而現(xiàn)代乒乓球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能要求越來越高，技術(shù)訓(xùn)練的高時(shí)長(zhǎng)、高強(qiáng)度，比賽的快節(jié)奏、快轉(zhuǎn)換，無一不在考驗(yàn)著運(yùn)動(dòng)員的身體極限。所以說良好的體能以及體能訓(xùn)練師運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)秀成績(jī)的重要前提和保證。

本次集訓(xùn)是我第一次對(duì)乒乓球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行深入了解，并負(fù)責(zé)了整個(gè)體能訓(xùn)練過程，從了解項(xiàng)目開始、觀察運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)力學(xué)結(jié)構(gòu)，分析該項(xiàng)目的代謝特征，并根據(jù)相應(yīng)的功能性訓(xùn)練原理，秉承提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的態(tài)度，制定并執(zhí)行了為期4周，共22次的體能訓(xùn)練計(jì)劃。

運(yùn)動(dòng)員人數(shù)為80人，性別女，訓(xùn)練水平參差不一，在開始的時(shí)候我為此相當(dāng)苦惱，首先如何能夠夠好更仔細(xì)的指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練動(dòng)作，如何能夠使安排的內(nèi)容更加符合每個(gè)人的特點(diǎn)以及專項(xiàng)化，是這個(gè)小周期訓(xùn)練安排的關(guān)鍵所在。

在集訓(xùn)前通過和4位主教練的交流中發(fā)現(xiàn)，本次集訓(xùn)他們希望通過專項(xiàng)結(jié)合體能的辦法，提高運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)，讓隊(duì)員的腳下動(dòng)起來，但是與男性不同的是，女隊(duì)員在這方面的提高比我想象中要難不少，這主要是由于力量素質(zhì)、神經(jīng)反射水平以及大腦神經(jīng)中樞對(duì)快肌纖維的募集水平等多方面原因造成的。

根據(jù)乒乓球的機(jī)體供能特征：乒乓球是一項(xiàng)中等強(qiáng)度的，以有氧代謝為主，短時(shí)間的爆發(fā)型的無氧代謝運(yùn)動(dòng)。隨著負(fù)荷的持續(xù)增加，運(yùn)動(dòng)員依靠脂肪代謝的比重就越大，乒乓球運(yùn)動(dòng)的總負(fù)荷強(qiáng)度較低，是休息-中等負(fù)荷-短暫的大強(qiáng)度負(fù)荷不斷變化的結(jié)果。[1]

不難看出體能訓(xùn)練中靈敏部分所占比例較多，這也是我希望運(yùn)動(dòng)員們能夠改善的一個(gè)重點(diǎn)，乒乓球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅要求腳下能夠快速的在小范圍區(qū)域移動(dòng)，還需要協(xié)調(diào)地配合上肢協(xié)同發(fā)力。移動(dòng)到什么樣的一個(gè)位置，是正手還是反手，腳下在移動(dòng)到對(duì)應(yīng)位置后應(yīng)該如何配合上肢發(fā)力，是進(jìn)攻還是防守，用什么樣的力度進(jìn)行回球…這一切場(chǎng)上的瞬間選擇和動(dòng)作反應(yīng)的完成，要求的不光是簡(jiǎn)單快速移動(dòng)到擊球位置。在靈敏訓(xùn)練中，我對(duì)應(yīng)各種情況，設(shè)計(jì)了幾個(gè)符合專項(xiàng)場(chǎng)景，且需要手眼配合和手腳配合，以及快速伸縮符合方面的靈敏練習(xí)，為的就是讓運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)的過程中就能達(dá)到甚至超過比賽時(shí)的移動(dòng)速度和動(dòng)作速度?？珊芏嗍虑椴]有想象中的美好，在靈敏訓(xùn)練當(dāng)中最關(guān)鍵的一點(diǎn)就是要“快”，只要練習(xí)速度一慢下來，你只會(huì)越練越慢。在執(zhí)行計(jì)劃的過程中，因?yàn)槲覠o法做到4組同時(shí)進(jìn)行講解與糾正，導(dǎo)致不少運(yùn)動(dòng)員直到集訓(xùn)中期才能較好地完成動(dòng)作，也有少部分偷懶的運(yùn)動(dòng)員，這對(duì)于我來說是比較遺憾也是我做得不足的地方之一。但絕大多數(shù)的運(yùn)動(dòng)員很好的完成了我布置的訓(xùn)練任務(wù)，訓(xùn)練效果也反映在了她們的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)當(dāng)中，這是我比較欣慰的地方。

由于訓(xùn)練人數(shù)的原因，無法很好地從大力量訓(xùn)練方面入手，訓(xùn)練動(dòng)作的規(guī)范很大程度地影響了訓(xùn)練效果與安全性，因此我便安排了相對(duì)簡(jiǎn)單并且快速的自重和彈力帶練習(xí)提高運(yùn)動(dòng)員們的基礎(chǔ)力量。迷你帶和拉力帶練習(xí)能夠很好地從核心力量的角度出發(fā)，提高運(yùn)動(dòng)員的整體力量，并且能提高肌肉的延展性，使運(yùn)動(dòng)員們?cè)谕瓿蓜?dòng)作的時(shí)候更加舒展協(xié)調(diào)有力。從運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)機(jī)體的供能特點(diǎn)來看，乒乓球?qū)儆诨旌鲜降墓┠芴攸c(diǎn)，既要求每次擊球的全身爆發(fā)力，也要求運(yùn)動(dòng)員的無氧代謝能力，還要求運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)時(shí)間相持的時(shí)候的有氧能力，循環(huán)訓(xùn)練站便能很好地解決這個(gè)問題，一個(gè)循環(huán)有將近20個(gè)的練習(xí)動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)員按要求完成每站內(nèi)容，在提高基礎(chǔ)力量的同時(shí)，并要求他們?cè)谏眢w疲憊的時(shí)候依然有完成專項(xiàng)動(dòng)作的能力。

女子乒乓球的技術(shù)特點(diǎn)從提倡“技術(shù)男性化”起，收到的效果顯著，也多次在國(guó)際大賽中取得優(yōu)秀成績(jī)，不過隨之而來最大的敵人不是對(duì)手，而是傷病。男女在身體機(jī)能上是有差距的，所以不論是從技術(shù)動(dòng)作還是動(dòng)作結(jié)構(gòu)來看，對(duì)于女運(yùn)動(dòng)員來說，不論是身心都受到了巨大的考驗(yàn)。長(zhǎng)期的單邊運(yùn)動(dòng)，甚至是錯(cuò)誤動(dòng)作，男子技術(shù)要求的快節(jié)奏、快轉(zhuǎn)換的運(yùn)動(dòng)模式，很容易引發(fā)身體的勞損，甚至病變，而最好的方法就是加強(qiáng)體能訓(xùn)練，協(xié)調(diào)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量水平，更好的在不改變技術(shù)動(dòng)作的前提下，找到身體的平衡。[2]

而找到平衡的方法便是加入功能性訓(xùn)練。功能性訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)動(dòng)作質(zhì)量而非數(shù)量和負(fù)荷量，是在多關(guān)節(jié)、多平面、多維度上設(shè)計(jì)旨在發(fā)展身體穩(wěn)定性、對(duì)稱性、靈活性、協(xié)調(diào)性，以優(yōu)化動(dòng)作模式和動(dòng)作程序、預(yù)防傷病為目的，使運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練更加經(jīng)濟(jì)有效的身體訓(xùn)練動(dòng)作。[3]功能性訓(xùn)練通過懸吊、抗阻等訓(xùn)練方法結(jié)合常規(guī)的體能訓(xùn)練，能夠在動(dòng)態(tài)的環(huán)境下發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的身體功能，提高其身體姿態(tài)的準(zhǔn)確性，優(yōu)化動(dòng)作模式，使肩、髖、膝、踝更加穩(wěn)定和靈活，激活深層肌群，強(qiáng)化小肌肉群，保證動(dòng)力鏈有序的傳遞，最大限度地保證身體各環(huán)節(jié)的能量不泄露，防止運(yùn)動(dòng)是出現(xiàn)身體功能的代償現(xiàn)象，有效防止運(yùn)動(dòng)損傷。

在整個(gè)訓(xùn)練小周期結(jié)束，也在期間通過自己的觀察，還與運(yùn)動(dòng)員、教練員的交流中發(fā)現(xiàn)，乒乓球運(yùn)動(dòng)員的傷病頻發(fā)，嚴(yán)重地影響了她們的職業(yè)生涯壽命。對(duì)此，我認(rèn)為，這不僅是因?yàn)槠古仪蚴且粋€(gè)單側(cè)發(fā)力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，還由于她們大量的專項(xiàng)練習(xí)量所導(dǎo)致的。但是從小專項(xiàng)訓(xùn)練與身體訓(xùn)練的嚴(yán)重訓(xùn)練失調(diào)，導(dǎo)致了運(yùn)動(dòng)員不論是從體態(tài)上，還是從運(yùn)動(dòng)模式上皆出現(xiàn)了錯(cuò)誤，如此大的訓(xùn)練量，大量錯(cuò)誤的累加，也使得很多運(yùn)動(dòng)員在天賦還未展露出來之前就被傷病所摧毀，這不論是從一個(gè)體能訓(xùn)練師，還是專項(xiàng)教練，或是運(yùn)動(dòng)員，都不想看到的。

在未來的訓(xùn)練中，我將更加強(qiáng)調(diào)在提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)之前，通過體能訓(xùn)練改善她們的體態(tài)和動(dòng)作模式，讓她們自身有能力對(duì)抗傷病、戰(zhàn)勝傷病、延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命，繼續(xù)為中國(guó)乒乓這份“強(qiáng)大”的傳承以及為她們實(shí)現(xiàn)自身的夢(mèng)想而努力！

參考文獻(xiàn)

[1] ?郭穎，朱淑云.從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)角度分析乒乓球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練[J].黑龍江科技信息，2011（16）：196.

[2] ?李國(guó)華.對(duì)乒乓球女子運(yùn)動(dòng)員技術(shù)男性化的思考[J].當(dāng)代體育科技，2017，7（18）：219-220.

[3] ?于沈童，夏忠梁.功能訓(xùn)練視域下的乒乓球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練新思路[J].中國(guó)體育教練員，2012，20（03）：47-50.