寒冷季節(jié)護(hù)心很重要

董忠

冷空氣是心血管健康的“大敵”。 我們常說(shuō)，對(duì)于疾病，做到“防患于未然”。在寒冷的冬季，更需要做一個(gè)“護(hù)心”的有心人。

我們?nèi)祟?lèi)的血壓水平會(huì)隨著季節(jié)的變化而發(fā)生變化。當(dāng)室外寒冷時(shí)，收縮壓和舒張壓會(huì)相對(duì)升高，這一現(xiàn)象在正常血壓和高血壓成年人中均可存在，而且年齡越高，血壓變化越明顯。同時(shí)，心腦血管事件的發(fā)病率和病死率也存在明顯的季節(jié)性。瑞典一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在一年中，12月的心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)最高，而7月的心臟病發(fā)作病例最少。天氣寒冷時(shí)，會(huì)導(dǎo)致血管收縮，血壓升高，血流緩慢，血液粘度增高，心、腦負(fù)荷加重，動(dòng)脈粥樣斑塊易于破裂，冠狀動(dòng)脈易痙攣，從而誘發(fā)心血管事件。

做好御寒措施

抵御寒流的襲擊，最直接的就是做好保暖工作。在外出時(shí)及時(shí)添加衣物，必要時(shí)應(yīng)適當(dāng)減少外出活動(dòng)的時(shí)間。特別是室內(nèi)外溫差較大時(shí)，如必須外出，一定要穿著保暖的衣服和鞋襪，腳部保暖尤為重要，鞋襪的尺碼適當(dāng)寬松一點(diǎn)，不要影響到腿部和足部的血液循環(huán)。戴上口罩和帽子，尤其不要讓脖頸暴露在外，并且最好能捂住耳朵。

注意身體活動(dòng)時(shí)間地點(diǎn)的選擇

天氣寒冷時(shí)，心血管疾病患者最好不要去晨練。如想外出活動(dòng)，最好選擇上午10時(shí)以后至下午3點(diǎn)以前的時(shí)間段，溫度相對(duì)升高時(shí)再外出。活動(dòng)方式也不要選擇跑步、打球等活動(dòng)量過(guò)大的項(xiàng)目。可以選擇散步，或打太極拳。在室內(nèi)時(shí)，也可以做一些力量練習(xí)，如彈力帶。還可進(jìn)行柔韌性和平衡性的練習(xí)。

健康飲食不懈怠

傳統(tǒng)的飲食習(xí)俗認(rèn)為，冬天是對(duì)身體“進(jìn)補(bǔ)”的大好時(shí)節(jié)，稱(chēng)為“補(bǔ)冬”。俗話說(shuō)“冬季進(jìn)補(bǔ)，開(kāi)春打虎”。可適量吃一些能增強(qiáng)機(jī)體抵抗寒冷的富含蛋白質(zhì)及高熱量的食物，但一定要注意均衡飲食。不要吃的過(guò)精，主食應(yīng)講究粗細(xì)的搭配，可適量吃些黑米、黑芝麻、黑豆等。冬季仍然要按照膳食營(yíng)養(yǎng)平衡的原則來(lái)合理安排飲食，保證新鮮蔬菜水果的攝入。要注意及時(shí)給身體補(bǔ)充水分。

避免情緒激動(dòng)

突然的情緒激動(dòng)也會(huì)威脅心血管健康。盡量保持心態(tài)平和，注意休息，保持規(guī)律的生活習(xí)慣，保證充足的睡眠。不抽煙，不飲酒。

控制好“三高”

慢性疾病患者，應(yīng)堅(jiān)持遵醫(yī)囑服藥，保持規(guī)律的生活習(xí)慣，控制好血壓、血糖及血脂水平，如有不適應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。慢性疾病患者，應(yīng)堅(jiān)持遵醫(yī)囑服藥，保持規(guī)律的生活習(xí)慣，控制好血壓、血糖及血脂水平，如有不適應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。endprint