壘球運(yùn)動中體能訓(xùn)練的重要性及訓(xùn)練方法探析

（河南省球類運(yùn)動管理中心壘球隊(duì) 河南鄭州 450000）

壘球，英文名稱Softball， 由棒球發(fā)展而來。壘球運(yùn)動1887年起源于美國，20世紀(jì)初傳入中國。壘球運(yùn)動規(guī)則與棒球類似，技術(shù)難度、運(yùn)動劇烈程度低于后者。壘球運(yùn)動的誕生與社會發(fā)展需要相適應(yīng)，由于空氣污染、惡劣天氣以及城市越來越擁擠等方面的影響，部分棒球運(yùn)動轉(zhuǎn)移到室內(nèi)進(jìn)行，并降低了技術(shù)難度和運(yùn)動劇烈程度，壘球運(yùn)動應(yīng)運(yùn)而生。[1]

壘球運(yùn)動20世紀(jì)初傳入中國，隨后逐漸在北京、上海、天津等地教會的學(xué)校中開展教學(xué)運(yùn)動。1959年我國舉辦的第一屆全運(yùn)會，全國共有21個(gè)省、市的女子壘球隊(duì)參加比賽。但由于我國壘球運(yùn)動起步較晚，壘球運(yùn)動基礎(chǔ)薄弱，我國壘球運(yùn)動與很多國家存在較大的差距。[2]

一、壘球體能訓(xùn)練及其重要性

1.壘球體能訓(xùn)練

所謂體能訓(xùn)練也就是有計(jì)劃的對人體器官或功能系統(tǒng)如肌肉、呼吸系統(tǒng)、關(guān)節(jié)、神經(jīng)系統(tǒng)等進(jìn)行有目的的刺激，以提高和優(yōu)化人體生理機(jī)能的練習(xí)。根據(jù)體能訓(xùn)練的目的，體能訓(xùn)練有力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練和柔韌性訓(xùn)練。通過訓(xùn)練，完善內(nèi)在機(jī)體的機(jī)能，提升外在的運(yùn)動競技能力。

壘球體能訓(xùn)練是指與壘球技術(shù)使用密切相關(guān)的運(yùn)動員體能訓(xùn)練，壘球運(yùn)動體能訓(xùn)練的訓(xùn)練動作主要采用與壘球運(yùn)動有關(guān)的動作，通過利用運(yùn)動解剖學(xué)和運(yùn)動生理學(xué)對壘球比賽過程中人體肌肉、心肺功能、神經(jīng)系統(tǒng)等的分析，進(jìn)而安排日常訓(xùn)練。如通過擊球時(shí)手臂主要使用的肌肉群及主要關(guān)節(jié)等，指導(dǎo)在日常體能訓(xùn)練中這部分身體機(jī)能的訓(xùn)練和強(qiáng)化，使人體的機(jī)體功能更能符合壘球運(yùn)動、提高壘球水平。目前壘球運(yùn)動訓(xùn)練主要有速度訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、力量訓(xùn)練等，已經(jīng)根據(jù)運(yùn)動員實(shí)際身體和技術(shù)特點(diǎn)制定的其他相關(guān)訓(xùn)練。

2.壘球體能訓(xùn)練的重要性

（1）保障技術(shù)的穩(wěn)定發(fā)揮

體育技術(shù)的發(fā)揮需要良好的身體素質(zhì)作為保障，較好的身體素質(zhì)有助于體育技術(shù)的穩(wěn)定發(fā)揮，甚至超水平發(fā)揮。良好的身體素質(zhì)不僅是提高技術(shù)質(zhì)量的首要因素，同時(shí)良好的身體素質(zhì)能夠減少疾病、減少并預(yù)防運(yùn)動性傷害。

隨著壘球運(yùn)動的發(fā)展和研究的深入，人們發(fā)現(xiàn)傳統(tǒng)體能訓(xùn)練雖然對壘球運(yùn)動員的技術(shù)有所促進(jìn)，但是過分依賴傳統(tǒng)訓(xùn)練，卻不利于運(yùn)動技能的提高。這與數(shù)學(xué)理論中，邊際效用遞減相吻合。傳統(tǒng)訓(xùn)練增加到一定程度，運(yùn)動技能提高越來越小，最后幾乎為零，甚至降低。結(jié)合傳統(tǒng)訓(xùn)練，提高壘球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練，對壘球運(yùn)動員運(yùn)動技能提高非常顯著。

（2）提高心理素質(zhì)

隨著國際體育競技不斷發(fā)展，越來越多的人認(rèn)為好的體能有助于提高運(yùn)動員的心理素質(zhì)。好的體能素質(zhì)不僅是比賽取勝的基礎(chǔ)，同時(shí)對于培養(yǎng)運(yùn)動員良好的心理素質(zhì)也非常重要。通過大量有效的專項(xiàng)訓(xùn)練，不僅提高了運(yùn)動員的身體素質(zhì)，同時(shí)在體能訓(xùn)練過程中培養(yǎng)了運(yùn)動員良好的意志，形成了不怕吃苦、冷靜、不驕不躁等良好的心理素質(zhì)，提高了運(yùn)動員的自信心。

二、我國壘球運(yùn)動員體能訓(xùn)練存在的問題

壘球運(yùn)動與其他球類相比，對運(yùn)動員的跑動反應(yīng)、跑動速度要求較高。雖然，壘球整個(gè)比賽運(yùn)動中，低強(qiáng)度的運(yùn)動比重較大，高強(qiáng)度的運(yùn)動較少，但是只要是跑動，都是沖刺性，對運(yùn)動員反應(yīng)速度、跑動速度以及靈活性要求較高。

由于我國壘球運(yùn)動的普及率低，以及受傳統(tǒng)體育訓(xùn)練的影響。我國壘球運(yùn)動體能訓(xùn)練中更多的是耐力方面的訓(xùn)練。反應(yīng)速度、沖刺速度、靈活性雖然也有訓(xùn)練，但重視程度還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。

三、壘球運(yùn)動員體能訓(xùn)練主要項(xiàng)目

1.沖刺速度訓(xùn)練

沖刺速度的形成需要肌肉群在短時(shí)間內(nèi)完成高強(qiáng)度拉伸形成高強(qiáng)度的力量帶動機(jī)體運(yùn)動。沖刺速度訓(xùn)練是壘球體能訓(xùn)練的重要部分，沖刺速度也是壘球比賽中能否取得好成績的關(guān)鍵因素。

壘球沖刺速度的訓(xùn)練主要有徒手和負(fù)重兩種方式。徒手訓(xùn)練方式就是不借助外界器械，而只是利用運(yùn)動員自身，采用沖刺跑進(jìn)行有節(jié)奏的爆發(fā)性訓(xùn)練。比如可以采用蛙跳、羚羊跳、多級跳等跳躍訓(xùn)練，也可以采用短距離沖刺跑訓(xùn)練等。教練可以根據(jù)壘球運(yùn)動員身體特點(diǎn)，如身高、體重以及靈活性、耐力、技術(shù)特點(diǎn)等方面進(jìn)行合理的訓(xùn)練安排。負(fù)重訓(xùn)練就是借助外界器械進(jìn)行訓(xùn)練的方法。比如負(fù)重快速沖刺跑、負(fù)重深蹲、負(fù)重提踵等，主要是發(fā)展絕對爆發(fā)力。通過借助外界器械能夠快速有效的提高運(yùn)動員的沖刺力量和速度。

2.反應(yīng)速度訓(xùn)練

反映速度在快速移動運(yùn)動中非常重要，不僅影響著比賽結(jié)果，反映速度的提高也是人類運(yùn)動水平的提高。根據(jù)生物學(xué)理論，中樞神經(jīng)對外界刺激放電的反應(yīng)時(shí)間越短，肌肉收縮帶動人體組織運(yùn)動的速度就越快，人的反映速度也就越快。在壘球反應(yīng)速度訓(xùn)練方法有原地跳躍聽指令后加速跑、提升腿部肌肉作用頻率的小步跑、負(fù)重深蹲接轉(zhuǎn)身跑、負(fù)重深蹲接加速跑等。在訓(xùn)練反映速度方面一定要結(jié)合壘球本身的特點(diǎn)進(jìn)行。

3.專項(xiàng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法

耐力是堅(jiān)持劇烈運(yùn)動，進(jìn)行對抗疲勞的能力，能使疲勞后的身體很快恢復(fù)。是促進(jìn)和增強(qiáng)各種素質(zhì)的保證。一般耐力是指中等強(qiáng)度或者小強(qiáng)度長時(shí)間進(jìn)行活動的能力，而壘球運(yùn)動員耐力是指壘球運(yùn)動員在一場比賽中保持交換速度的高運(yùn)動能力。壘球所要求的耐力與馬拉松耐力不同，它是耐力的基礎(chǔ)上的速度耐力，主要是短距離跑壘的爆發(fā)性耐力，它要求運(yùn)動員始終保持穩(wěn)定和承受一定強(qiáng)度的運(yùn)動能力。

結(jié)語

壘球運(yùn)動與其他球類運(yùn)動、以及其他運(yùn)動有很多共同之處，同時(shí)也有很多不同的地方。競技運(yùn)動就是要精益求精，不斷提高提高運(yùn)動水平和技能。壘球運(yùn)動也是一樣，要在傳統(tǒng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，結(jié)合壘球運(yùn)動本身的特點(diǎn)和我國運(yùn)動員的身體特征，對壘球運(yùn)動員進(jìn)行“因人施教”的體能訓(xùn)練，才能取得較好的成果。蘇炳添百米運(yùn)動的成績證明了只有訓(xùn)練得當(dāng)，我們亞洲人也可以跑的很快。只要對壘球運(yùn)動員訓(xùn)練有效，我國壘球運(yùn)動也可以快速發(fā)展。