提高中學(xué)生800米跑訓(xùn)練方法探討

唐林選 蔣發(fā)尚

摘要：文章從抓好身體素質(zhì)的練習(xí)，加強(qiáng)技術(shù)專項(xiàng)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)專項(xiàng)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練，力求訓(xùn)練方法的形式多樣等方面，對(duì)提高中學(xué)生800米跑問題進(jìn)行了闡述與討論。對(duì)中學(xué)生800米跑項(xiàng)目的訓(xùn)練方法和手段做出分析與建議，為如何提高中學(xué)生800米跑成績(jī)提供參考。

關(guān)鍵詞：提高；中學(xué)生；800米；訓(xùn)練方法；手段

一、 前言

800米跑屬于中跑，是一項(xiàng)介于短缺和長(zhǎng)跑間的一個(gè)田徑項(xiàng)目，是一項(xiàng)速度和耐力要求較高的項(xiàng)目，決定其成績(jī)的關(guān)鍵因素是中學(xué)生的速度能力和耐力能力。要想使中學(xué)生在體育中考、體育高考、運(yùn)動(dòng)會(huì)取得較為理想的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，必須對(duì)中學(xué)生進(jìn)行身體素質(zhì)、800米技術(shù)、800米戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行有效的訓(xùn)練。

二、800米跑各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練

（一）力量素質(zhì)

它是指人體或人體部位肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)克服阻力的能力，是中學(xué)生最主要的素質(zhì)，是其他素質(zhì)素質(zhì)練習(xí)的基礎(chǔ)。800米跑的力量素質(zhì)主要集中在下肢力量練習(xí)，訓(xùn)練時(shí)可以用深蹲起，負(fù)重深蹲起（壓杠鈴、同伴騎在肩上等），抗杠鈴做高抬腿，連續(xù)立定跳，單足跳躍法等。當(dāng)然上肢力量也很重要，還有就是擺臂練習(xí)，手臂角度在90到120之間。

（二）速度素質(zhì)

是人體快速活動(dòng)的能力。速度素質(zhì)是速度和力量的綜合體現(xiàn)，是確定中學(xué)生800米成績(jī)的主要因素。訓(xùn)練時(shí)可采用400米、600米重復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法等。

（三）耐力素質(zhì)

中學(xué)生800米的耐力受多方面因素影響，包括有氧耐力、有氧與無氧混合的耐力、力量、速度、身體功能、動(dòng)作技術(shù)以及心理狀態(tài)等方面，800米跑對(duì)速度耐力要求較高，屬于極限下強(qiáng)度的項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員必須具備高速度跑完全程的能力才能取得優(yōu)異成績(jī)。

三、800米跑的訓(xùn)練方法與手段

（一）技術(shù)專項(xiàng)訓(xùn)練，不斷提高學(xué)生對(duì)技術(shù)的掌握

（1）800米跑的技術(shù)動(dòng)作包括起跑、起跑后的加速跑、途中跑、終點(diǎn)跑。對(duì)中學(xué)生來說每個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)都重要，當(dāng)然途中跑很關(guān)鍵，必須有針對(duì)性地對(duì)各個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)進(jìn)行教學(xué)訓(xùn)練，使學(xué)生熟練掌握各個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)。

（2）呼吸節(jié)奏訓(xùn)練。中長(zhǎng)跑一定要在訓(xùn)練的過程中注意呼吸節(jié)奏的調(diào)整訓(xùn)練，呼吸方式有“一步一呼，一步一吸”“ 二步一呼，二步一吸”“ 三步一呼，三步一吸” ，通過訓(xùn)練使學(xué)生擁有自己的呼吸節(jié)奏，最好采用的是鼻子吸氣，用口出氣。

（3）“極點(diǎn)”訓(xùn)練。“極點(diǎn)”是一種正常的生理和心里的綜合反應(yīng)現(xiàn)象，當(dāng)“極點(diǎn)”產(chǎn)生時(shí)，應(yīng)當(dāng)依靠頑強(qiáng)的意志，調(diào)整好呼吸的節(jié)奏，尤其注意深呼吸并適當(dāng)調(diào)整跑的速度，繼續(xù)跑一段距離后，隨著內(nèi)臟器官與運(yùn)動(dòng)器官的活動(dòng)逐漸適應(yīng)，機(jī)能逐漸穩(wěn)定，“極點(diǎn)”就會(huì)消失。這一過程需要老師耐心地做大量的工作，成績(jī)較差的學(xué)生，“極點(diǎn)”持續(xù)的時(shí)間也更長(zhǎng)。

（二）戰(zhàn)術(shù)專項(xiàng)訓(xùn)練

技術(shù)和身體素質(zhì)是基礎(chǔ)，戰(zhàn)術(shù)則是中學(xué)生取得理想成績(jī)的關(guān)鍵。一定要讓學(xué)生多進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，才能掌握好跑的節(jié)奏、合理的體力分配、終點(diǎn)跑的距離等，最終取得好成績(jī)。

（三）加強(qiáng)心理訓(xùn)練

培養(yǎng)應(yīng)變能力心理訓(xùn)練是有效運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要組成部分。有效訓(xùn)練和競(jìng)賽要求學(xué)生在消耗巨大身體能量的同時(shí). 也要付出巨大的心理能量。在訓(xùn)練中可以運(yùn)用模擬比賽訓(xùn)練法，使學(xué)生承受最大的超極限負(fù)荷的量，形成良好個(gè)性心理特征，樹立自信心 ，為在比賽、考試中使技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平超常發(fā)揮，創(chuàng)造出優(yōu)異的成績(jī)。

（四）力求訓(xùn)練方法的形式多樣

800米練習(xí)的過程是枯燥的，如果訓(xùn)練形式和方法單一，學(xué)生會(huì)怕而沒有激情，這就需要在訓(xùn)練方式方法上下功夫，把現(xiàn)代網(wǎng)絡(luò)信息技術(shù)充分利用到體育術(shù)科訓(xùn)練中，通過下載相關(guān)項(xiàng)目的動(dòng)作講解、動(dòng)作示范、動(dòng)作的分解示范、練習(xí)方法等的視頻，讓學(xué)校進(jìn)行多次學(xué)習(xí)，再來練習(xí)，通過用攝像機(jī)拍攝學(xué)生的動(dòng)作，讓學(xué)生觀看，發(fā)現(xiàn)和分析其錯(cuò)誤或不足的地方，進(jìn)行更正、糾錯(cuò)，會(huì)收到非常好的效果。校園環(huán)境資源都是非常豐富的，可以充分運(yùn)用到訓(xùn)練中去，合理的應(yīng)用自然環(huán)境資源開展體育教學(xué)，可以變被動(dòng)為主動(dòng)，變枯燥為有趣，變刻板為活潑，從而容易激發(fā)學(xué)生更好地去學(xué)習(xí)和掌握各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的技術(shù)、技能，更好的服務(wù)于學(xué)生的身體健康和心理健康。

總之要提高中學(xué)生800米成績(jī)，是一個(gè)復(fù)雜的過程，不僅要遵循客觀生理機(jī)能的規(guī)律，還要抓好身體素質(zhì)的練習(xí)，加強(qiáng)技術(shù)專項(xiàng)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)專項(xiàng)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練，力求訓(xùn)練方法的形式多樣，尋找科學(xué)的訓(xùn)練方法，制定合理的訓(xùn)練任務(wù)與內(nèi)容。

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