父母個(gè)不高 如何讓孩子長高

○南京市兒童醫(yī)院主任醫(yī)師 朱子陽

有些父母個(gè)子不高，希望孩子將來的身高超過自己。那么，如何創(chuàng)造后天的條件來彌補(bǔ)先天不足呢?

專家建議抓住13歲前生長的“黃金季節(jié)”，從營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、睡眠等方面下工夫。具體主要有以下5個(gè)方面：

蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)不能缺。礦物質(zhì)中一定不能缺了鈣、磷、鋅。還要注意給小胖孩減肥，過胖也會影響長高。

盡量少蹲著。蹲著玩會導(dǎo)致腿部血液循環(huán)不暢、骨骼向外彎曲。坐椅子上時(shí)讓后背靠緊椅子背，這樣的姿勢有利于脊柱保持挺直。

每天戶外活動(dòng)不少于1小時(shí)?？啥嘧隹v向向上跳的運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳繩、跳高、籃球、排球等。而舉重、杠鈴、鉛球、鐵餅等負(fù)重訓(xùn)練，18歲前最好別練。

合理安排一日三餐，定時(shí)定量。早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少，不暴飲暴食；除三餐外不吃零食。

10點(diǎn)前睡覺，睡前盡量不要吃東西。生長激素在夜間深睡眠時(shí)分泌達(dá)高峰。3～6歲兒童每天要睡10～12小時(shí)；小學(xué)生、初中生要有9～10小時(shí)；高中生每天8～9小時(shí)。為了盡快進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，最好讓孩子晚上9點(diǎn)之前入睡。

每兩個(gè)月量一次身高。一般來說，孩子每年的生長速率低于4厘米，與同齡孩子的差距逐漸拉大時(shí)，你就要多加留意了，應(yīng)及早帶孩子到兒科內(nèi)分泌?？谱稍儥z查。