高校公共體育課散打教學(xué)中的體能訓(xùn)練研究

馬升云

摘 要：散打作為中國(guó)傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，它是從中國(guó)眾多傳統(tǒng)武術(shù)里提煉出來(lái)的搏擊術(shù)，高校開(kāi)展散打課對(duì)于傳承和發(fā)揚(yáng)中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)及傳統(tǒng)文化具有深遠(yuǎn)的教育意義。散打的發(fā)展離不開(kāi)學(xué)校體育，高校體育因開(kāi)設(shè)散打課而顯得具有民族特性，散打具有很強(qiáng)的自我防衛(wèi)性、健身性、娛樂(lè)性，學(xué)生對(duì)于這門(mén)課程的喜歡程度也比較高。高校公共體育課程開(kāi)設(shè)散打課程，主要目的是為了提升大學(xué)生的運(yùn)動(dòng)速度、爆發(fā)力與反應(yīng)能力，體能訓(xùn)練是散打教學(xué)中必不可少的基礎(chǔ)性教學(xué)內(nèi)容，文章對(duì)散打教學(xué)中體能強(qiáng)化訓(xùn)練方案進(jìn)行詳細(xì)闡述。

關(guān)鍵詞：散打教學(xué);體能訓(xùn)練;高校公共體育課

近年來(lái)隨著人們健身意識(shí)的覺(jué)醒，我國(guó)國(guó)民越來(lái)越重視鍛煉、健身，從各個(gè)方面提高生活水平，包括改善他們的各種素質(zhì)，所以各種健身場(chǎng)所、公園操場(chǎng)，健身者們的身影比比皆是。高校承擔(dān)著培養(yǎng)國(guó)家各行各業(yè)重要知識(shí)型與技術(shù)型兼?zhèn)淙瞬诺闹厝?，高校教育不斷為我?guó)社會(huì)主義核心簡(jiǎn)直體系輸送高思想覺(jué)悟、高專(zhuān)業(yè)素養(yǎng)、強(qiáng)身體機(jī)能的建設(shè)者與開(kāi)拓者。高校公共體育是高等教育中的重要環(huán)節(jié)，一方面可以有助于培養(yǎng)在校大學(xué)生的體育意識(shí)與體育習(xí)慣，強(qiáng)化學(xué)生的身體機(jī)能，使得學(xué)生能夠擁有足夠的精力應(yīng)對(duì)以后的社會(huì)生活;一方面學(xué)生在體育課程的學(xué)習(xí)過(guò)程中通過(guò)承受機(jī)體的疲勞與肌肉的酸痛，培養(yǎng)學(xué)生的毅力與韌性，提高大學(xué)生對(duì)事物的關(guān)注度與凝聚力，幫助其形成良好的身體管理機(jī)制與情緒管理機(jī)制。

一、高校散打教學(xué)中的體能訓(xùn)練

散打是指對(duì)打雙方不攜帶或使用任何武器裝備，根據(jù)一定的散打規(guī)則，僅僅運(yùn)用武術(shù)中的踢、打、摔等攻防技法制勝對(duì)方的競(jìng)技類(lèi)體育項(xiàng)目，散打與其他體育運(yùn)動(dòng)相比具有更為激烈的肢體沖突與更快的比賽節(jié)奏，散打運(yùn)動(dòng)員很多時(shí)候需要完成一系列大強(qiáng)度身體動(dòng)作，如揮拳、踢腿等，這些動(dòng)作做出的過(guò)程中會(huì)對(duì)方散打運(yùn)動(dòng)員之間產(chǎn)生肢體接觸與碰撞，這種激烈且快速的搏擊運(yùn)動(dòng)不僅需要散打運(yùn)動(dòng)員具備非常靈活的反應(yīng)能力與觀(guān)察能力，更需要散打運(yùn)動(dòng)員具備強(qiáng)大的體能與強(qiáng)壯的體魄，以適應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間的搏斗與激烈運(yùn)動(dòng)。體能訓(xùn)練是各競(jìng)技類(lèi)體育運(yùn)動(dòng)員普遍關(guān)注與重視的一項(xiàng)訓(xùn)練活動(dòng)，強(qiáng)化對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，可以提高人體的肌肉強(qiáng)度，在實(shí)際的競(jìng)技活動(dòng)中，通過(guò)人體各肌肉的協(xié)同發(fā)力，形成敏捷的反應(yīng)能力與強(qiáng)大的肌肉力道，并能夠?qū)Πl(fā)力后的機(jī)體進(jìn)行平衡與維穩(wěn)，以支撐競(jìng)技類(lèi)運(yùn)動(dòng)員迅速完成各類(lèi)動(dòng)作。

散打是高校公共體育課中的一門(mén)選修課程，受傳統(tǒng)武術(shù)文化與新興的健身需求影響，散打在高校公共體育課程中受歡迎程度較高。與專(zhuān)業(yè)的散打相比，高校散打教學(xué)的目標(biāo)更偏向于強(qiáng)身健體與自我保護(hù)，而非專(zhuān)業(yè)性的格斗與成敗，在這樣的教學(xué)目標(biāo)下，高校散打教學(xué)通常不進(jìn)行大負(fù)荷的體能訓(xùn)練，而直接教授學(xué)生相應(yīng)的武術(shù)動(dòng)作并重復(fù)訓(xùn)練動(dòng)作的規(guī)范性，這種更加偏向于武術(shù)動(dòng)作與武術(shù)技巧的訓(xùn)練，會(huì)忽視對(duì)于學(xué)生自身身體機(jī)能的強(qiáng)化與身體素質(zhì)的鍛煉，不僅無(wú)法提高學(xué)生的身體素質(zhì)與體能，在實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用中也難以在速度、力量、耐力等方面形成持久的戰(zhàn)斗力。

二、散打教學(xué)中的體能訓(xùn)練強(qiáng)化策略

體能訓(xùn)練的強(qiáng)化不僅可以提升大學(xué)生在散打技術(shù)中的動(dòng)作力道、準(zhǔn)度、速度，還能提高大學(xué)生的身體素質(zhì)與四肢協(xié)調(diào)能力，起到強(qiáng)身健體、運(yùn)動(dòng)保健的作用，因此高校公共體育選修課散打教學(xué)中應(yīng)當(dāng)注重對(duì)學(xué)生體能訓(xùn)練的強(qiáng)化。

（一）柔韌度訓(xùn)練

柔韌度訓(xùn)練包括肩臂柔韌度與腿部柔韌度訓(xùn)練，肩臂柔韌度訓(xùn)練中，教師應(yīng)當(dāng)指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行以下動(dòng)作，（1）壓肩：兩腳開(kāi)立，上體前傾，雙手扶肋木術(shù)做壓肩動(dòng)作。（2）拉肩：兩腳開(kāi)立，兩手在身后抓肋木，身體下蹲，做拉肩動(dòng)作。（3）反臂體前屈：原地站立，兩腿并攏伸直，兩臂伸直，雙手在背后拉握。身體前屈，胸部盡量貼近大腿，兩臂隨身體前屈而后伸下振?？捎赏榧恿ξ患?。（4）后拉肩：跪于墊上，兩臂伸直側(cè)舉，由同伴抓住兩手腕水平向后拉，向內(nèi)壓，輕輕振動(dòng)。腿部柔韌度訓(xùn)練中，教師應(yīng)當(dāng)指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行以下動(dòng)作：（1）把腿放在與腰同高的物體上，髖部后坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上并有意識(shí)地向回勾扣，上身用力向前移動(dòng)，使被壓腿成一直線(xiàn)。腳尖回勾有利于拉長(zhǎng)腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長(zhǎng)軀干，特別是脊椎，幾分鐘后，再換另一腿。（2）被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)后之窩肌的伸展性。（3）雙手按被壓腿膝部，髖部后坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，堅(jiān)持1分鐘。

（二）力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練中，教師應(yīng)當(dāng)指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行以下訓(xùn)練，（1）器材輔助縱跳：利用器材進(jìn)行縱向跳躍運(yùn)動(dòng)。通過(guò)器材的輔助，能更好地利用自身的重量來(lái)進(jìn)行縱向的跳躍練習(xí)，從而達(dá)到增強(qiáng)力量的目的。例如：跳深練習(xí)、跳欄架、跳墊子、跳臺(tái)階、立定跳高、跳繩等等。（2）向上縱跳：克服自身重力，通過(guò)自己整個(gè)身體的積極向上縱跳來(lái)達(dá)到增加力量的目的。我們自身的重量其實(shí)就是一個(gè)很好的力量訓(xùn)練器材，利用自身重力，反復(fù)快速地做向上跳躍運(yùn)動(dòng)，同樣可以達(dá)到增強(qiáng)力量的目的。例如：收腹跳、提膝跳、換腿跳、立臥撐跳、弓箭步跳、組合跳等。

（三）速度訓(xùn)練

速度訓(xùn)練中，教師應(yīng)當(dāng)指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行以下訓(xùn)練，（1）聽(tīng)口令做對(duì)應(yīng)相反的動(dòng)作，教師叫立正，訓(xùn)練者做稍息：叫向左轉(zhuǎn)，應(yīng)向右轉(zhuǎn)等等。（2）轉(zhuǎn)身起跑，背對(duì)前進(jìn)的方向站立，聽(tīng)信號(hào)后迅速轉(zhuǎn)體180°，起跑加速跑20米。（3）俯撐起跑，從俯撐開(kāi)始，聽(tīng)信號(hào)后迅速收翻起跑。（4）接力比賽往返跑等。

三、結(jié)語(yǔ)

體能訓(xùn)練是指通過(guò)高負(fù)荷的身體器官訓(xùn)練提升人體的身體素質(zhì)與身體機(jī)能，文章通過(guò)強(qiáng)化對(duì)大學(xué)生的柔韌度、力量與速度進(jìn)行高負(fù)荷訓(xùn)練，以期提高大學(xué)生的體能素質(zhì)。

參考文獻(xiàn)

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[3] 馬鳴.高職公共體育選修課武術(shù)散打教學(xué)中的體能訓(xùn)練[J].青少年體育，2016（03）：55-56.