體育鍛煉對身心健康的干預(yù)及其機(jī)制研究

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(南京航空航天大學(xué)；陸軍勤務(wù)學(xué)院學(xué)院；解放軍邊海防學(xué)院昆明校區(qū))

1 體育鍛煉對身心健康的正面干預(yù)

1.1體育鍛煉提升人員神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力

機(jī)體在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，受神經(jīng)系統(tǒng)支配。體育鍛煉能豐富神經(jīng)細(xì)胞突觸中傳遞神經(jīng)的介質(zhì)，并在傳遞神經(jīng)沖動時(shí)引起許多介質(zhì)的釋放，加快了突觸間的傳遞速度，從而提高了神經(jīng)的反應(yīng)能力。積極參加體育鍛煉可以更好的促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育和提升神經(jīng)系統(tǒng)的耐久力。

1.2體育鍛煉促進(jìn)人員循環(huán)系統(tǒng)的免疫功能

體育鍛煉能使心臟的每搏輸出量增加，靜息心率下降，并使冠狀動脈每次都能得到充分的擴(kuò)張和足夠的休息，心肌血液供應(yīng)充足，心肌內(nèi)毛細(xì)血管增多，心肌纖維逐漸增粗，從而使心肌收縮力增加。經(jīng)常體育鍛煉不僅可以防止高血壓、動脈粥樣硬化等血管性疾病，還使具有免疫功能的淋巴細(xì)胞明顯增加，大大提高了人體的抵抗能力，改善微循環(huán)及機(jī)體免疫功能。

1.3體育鍛煉增強(qiáng)人員呼吸系統(tǒng)的功能

體育鍛煉過程中，肌肉活動需要消耗大量的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)也產(chǎn)生了大量的二氧化碳，呼吸器官必然要加倍工作。隨著呼吸運(yùn)動的加強(qiáng)，呼吸變得主動、加深，呼吸動作的幅度得到擴(kuò)展，從而提高了肺的氣體交換率。這樣，可以防御一些呼吸系統(tǒng)常見的疾病，如氣管炎、支氣管炎等。

1.4體育鍛煉提高人員骨骼骨密度

美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)學(xué)會(ACSM)提出，負(fù)荷訓(xùn)練和抗阻練習(xí)有助于提高骨密度，運(yùn)動使骨密度增加的機(jī)制包括：機(jī)械用力對骨骼產(chǎn)生刺激作用，激活成骨細(xì)胞，加強(qiáng)骨的形成；運(yùn)動使骨血流量增加和前列腺素的釋放；長期運(yùn)動可以降低血液中胰島素水平，提高胰高血糖素、兒茶酚胺及促甲狀腺素的水平，從而增加了骨礦的含量。

1.5體育鍛煉改善人體抵御疾病的功能

研究表明，積極從事體育鍛煉有助于保持身體的柔韌性和靈活性，加強(qiáng)肌肉、關(guān)節(jié)和骨骼的功能，提高心臟的工作效率，改善血液循環(huán)，預(yù)防心血管疾病，改善失眠和婦女絕經(jīng)期癥狀，并有助于許多慢性軀體性疾病的控制和治療；適量體育鍛煉，每天消耗150kcal熱量，冠心病的發(fā)病率可減少50%，高血壓病、糖尿病和癌癥的發(fā)病率降低30%。

2 體育鍛煉干預(yù)身心健康的負(fù)性影響

任何事物都有其雙重性，體育鍛煉也是如此。雖然體育鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)身心健康，但并不意味著強(qiáng)健的體魄取決于運(yùn)動強(qiáng)度的不斷增強(qiáng)。如果從事過于劇烈的體育鍛煉，往往會對身體健康造成許多不良影響。不科學(xué)的體育鍛煉不僅損害身體健康，還會給心理健康帶來負(fù)面的影響，其主要表現(xiàn)為心理耗竭和鍛煉依賴性。心理耗竭不僅會損傷鍛煉者的心理健康，還可能直接導(dǎo)致其退出鍛煉；積極依賴的人能控制鍛煉行為，鍛煉后有積極的情感體驗(yàn)，而消極鍛煉依賴的人卻被鍛煉行為控制，鍛煉后往往會產(chǎn)生更多抑郁、焦慮和憤怒等負(fù)面的情緒體驗(yàn)。

3 體育鍛煉干預(yù)身心健康的機(jī)制

有關(guān)體育鍛煉影響身心健康的機(jī)制的研究成果不多且結(jié)論不一。研究表明，控制飲食，運(yùn)動，減肥，服用抗氧化劑、降血脂藥物等多方法相結(jié)合治療非酒精性脂肪肝(NAFLD)可以減少脂肪來源，增加脂肪消耗，達(dá)到肝臟脂肪減少的目的，成功的減輕體重可防治肥胖相關(guān)肝病及胰島素抵抗和代謝綜合征。目前主流觀點(diǎn)認(rèn)為“內(nèi)分泌激素分泌變化是運(yùn)動影響骨健康的重要機(jī)制”。但這種觀點(diǎn)值得重新思考，因?yàn)闄C(jī)械力可以直接刺激骨組織影響骨代謝，而運(yùn)動通過改善體內(nèi)激素分泌環(huán)境促進(jìn)骨代謝平衡這只是一種間接調(diào)節(jié)方式，并且一般強(qiáng)度的健身運(yùn)動根本不會明顯影響激素的基礎(chǔ)分泌，因此需要從更深層次闡明這一機(jī)制。

4 體育鍛煉干預(yù)身心健康的項(xiàng)目和負(fù)荷

4.1鍛煉項(xiàng)目

對于個體而言，最佳的運(yùn)動項(xiàng)目一定是運(yùn)動者感興趣的，又是科學(xué)合理的。例如，慢跑、健步走、太極拳等一些長時(shí)間低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動適合于老年人。研究結(jié)果顯示，有氧健身操是女性老年人的一種極好的運(yùn)動方式，跑步是促進(jìn)現(xiàn)代大學(xué)生健康的最佳運(yùn)動方式?；⑴蕩r、皮劃艇等一些極限運(yùn)動則屬于具有冒險(xiǎn)精神、意志堅(jiān)強(qiáng)的人群。

4.2鍛煉負(fù)荷

體育鍛煉是為了增強(qiáng)人的體質(zhì)和身體機(jī)能，而鍛煉負(fù)荷作為機(jī)體所承擔(dān)的生理負(fù)荷，是反映人體生理機(jī)能變化的一個表象。就一項(xiàng)體育鍛煉而言，在鍛煉前安排鍛煉負(fù)荷時(shí)，必須考慮到運(yùn)動者的年齡、身體狀況以及性別的不同而存在的一些生理現(xiàn)象，如女性的月經(jīng)期等。還必須考慮到運(yùn)動者的身體疲倦程度、自我生理感覺和一些生理指標(biāo)，如心率、血壓、呼吸頻率、肺活量等。就目前體育實(shí)踐的現(xiàn)狀而言，指導(dǎo)體育鍛煉的生理負(fù)荷指標(biāo)主要有：年齡-性別法、心率儲備百分比法、心率-強(qiáng)度對比法、年齡-性別區(qū)間法等。顯然，心率指標(biāo)已成為運(yùn)動負(fù)荷控制中的主要指標(biāo)。另有研究表明，不同運(yùn)動量的體育鍛煉對人的健康(包括生理、心理和社會健康)效應(yīng)顯著不同。

5 體育鍛煉干預(yù)身心健康的注意事項(xiàng)

5.1改變不良的生活方式

大量研究證實(shí)，健康的生活方式有利于健康促進(jìn)。WHO提供資料表明，隨著人類壽命的延長，全球死亡率降低到15%以下時(shí)，與生活方式有關(guān)的疾病就出現(xiàn)了，這種不良生活方式導(dǎo)致的疾病已成為影響世界人們健康的大敵。美國加州大學(xué)公共健康系萊斯特.布萊斯諾博士對約7000名11～75歲的不同階層、不同生活方式的男女居民進(jìn)行了9年的研究，結(jié)果證實(shí)，人們?nèi)粘Ｉ罘绞綄】档挠绊戇h(yuǎn)遠(yuǎn)超過所有藥物的影響。

5.2養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣

很多人群不能堅(jiān)持定期的體育鍛煉。健身專家認(rèn)為，偶爾運(yùn)動的人在運(yùn)動時(shí)，隨著運(yùn)動強(qiáng)度的加劇，體內(nèi)會產(chǎn)生數(shù)倍安靜狀態(tài)下的腎上腺素和皮質(zhì)醇等物質(zhì)，易引起心跳加快，血壓升高，動脈外周阻力增加，使血液循環(huán)動力改變而誘發(fā)心腦血管系統(tǒng)疾病。對于長期從事體力勞動的人群，也不可忽視運(yùn)動性的體力支付。因?yàn)轶w力勞動多為局部組織器官的單一活動，局部器官往往因?yàn)樨?fù)擔(dān)過重而受損，而維持健康所需的體力支付應(yīng)該是均衡的整體性支付。因此，體力勞動不能代替體育鍛煉，反而需要科學(xué)適度的運(yùn)動來調(diào)節(jié)機(jī)體，消除疲勞。

5.3制定并實(shí)施適合個體特點(diǎn)的運(yùn)動處方

美國ACSM首先提出運(yùn)動處方這個概念，把運(yùn)動項(xiàng)目、運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動鍛煉持續(xù)的時(shí)間、運(yùn)動鍛煉的頻率及運(yùn)動進(jìn)度總稱為運(yùn)動處方的五要素。運(yùn)動處方制定時(shí)，首先必須對個體的體質(zhì)進(jìn)行綜合評定，在此基礎(chǔ)上提出適合個體的運(yùn)動項(xiàng)目、運(yùn)動強(qiáng)度，每次運(yùn)動應(yīng)持續(xù)的時(shí)間，每周運(yùn)動的頻率。由于機(jī)體體質(zhì)隨著運(yùn)動鍛煉得到了提高，因此必須對體質(zhì)發(fā)展作動態(tài)進(jìn)行跟蹤與評估，運(yùn)動時(shí)如按個性化的運(yùn)動處方實(shí)施鍛煉計(jì)劃，就可以穩(wěn)步地提高個體體質(zhì)，增進(jìn)健康，最終減少疾病發(fā)生的機(jī)會。