功能性訓練的本質(zhì)探究

王永生

(湖北師范大學 體育學院,湖北 黃石 435002)

功能性訓練自2001年提出以來，在全世界都備受廣大專家學者及教練員的關(guān)注并得到大力推廣。特別是在目前的體能訓練、大眾健身、康復訓練中均得到廣泛的應用。功能性訓練最初主要應用于對運動障礙和傷病員的康復治療[1]，1995年，美國的Gray Cook[2]設(shè)計了基于動作模式的功能性動作篩查系統(tǒng)，1997年，他又提出了身體動力鏈的觀點，關(guān)注身體多環(huán)節(jié)的訓練，并注重運動模式的建立，2001年，他首次提出“功能性動作篩查”的概念。

這種新穎的訓練方法開始在競技訓練領(lǐng)域流行起來，并使其迅速得到傳播與發(fā)展。一大批優(yōu)秀的訓練專家涌現(xiàn)出來，設(shè)計出大量的訓練手段和方法，還建立了相對完善的功能性訓練體系。并且有些教練員甚至完全摒棄了傳統(tǒng)的訓練，一味地跟隨模仿功能訓練，但效果卻不盡如人意，究其原因，并非功能性訓練的模式不好，而是在運用過程中缺乏對其深刻的認識，不能掌握其最根本的內(nèi)部機制，只仿其型，不究其質(zhì)，最終不能將這一訓練方法更好地發(fā)揚和推廣應用。但近些年來，人們的研究開始偏向基礎(chǔ)理論的探討，更多地開始對其機制、原理、基礎(chǔ)進行研究，這對于功能性訓練的發(fā)展和更好的應用具有重要的現(xiàn)實意義。筆者通過以運動適應理論的視角，剖析功能性訓練的訓練本質(zhì)，以期為功能性訓練在我國更好地應用和發(fā)展提供參考。

1 關(guān)于功能性訓練的解讀

最初，在康復醫(yī)學中，“功能性訓練”特指患者借助特殊的訓練方法手段逐步修復機體正常活動的基本能力的訓練[3]。目前，對于功能性訓練還沒有準確同意公認的定義，就對功能性訓練內(nèi)涵的解讀也是眾說紛紜，各持己見，在競技訓練領(lǐng)域，Gray認為，“功能性訓練是尋求不同運動項目間的共同點”[4]；美國國家運動醫(yī)學會秉承“功能性訓練是以人體運動鏈為基礎(chǔ)，進行的鏈式訓練”[5]，美國運動委員堅持“功能性訓練是穩(wěn)定性訓練、平衡性訓練、核心訓練等內(nèi)容的綜合體”[6]。Gambetta認為：“功能性訓練是在非穩(wěn)定條件下進行的多平面、多關(guān)節(jié)和本體感覺多元的訓練”[7]。第一位將功能性訓練應用于競技體育的Mike Boyle 認為：“功能性訓練本質(zhì)是有目的的訓練”[8]。Martin認為“功能性體能訓練就是體現(xiàn)不同運動項目專項特征的訓練”[9]。Thomas認為：“功能性訓練是一種最終達到動作高效與穩(wěn)定的整體性運動模式訓練”[10]。在《高水平競技體能訓練》中寫到：“功能性訓練是一種在自然狀態(tài)下通過強化核心力量促進神經(jīng)肌肉系統(tǒng)愈發(fā)高效的訓練方法”[11]?！秳幼鳌δ軇幼饔柧汅w系》寫到：“功能性訓練強調(diào)利用對脊柱力量、動作模式、恢復與再生、動力鏈等環(huán)節(jié)的系統(tǒng)性優(yōu)化，提高專項運動能力的新興訓練方法及理念體系”[12]。我國學者董德龍認為：功能性訓練是利用核心力量的強化訓練改善神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的高效運行而采用的訓練方法[13]。李丹陽認為：功能性訓練就是通過全面性的身體訓練，力求整體上提高人體運動系統(tǒng)的工作效能，以求達到競技水平較高水平發(fā)揮的訓練方法體系[14]。可以看出國內(nèi)外學者對功能性訓練認知存在多元化傾向，各自的認知側(cè)重點不同，是導致這種差異性出現(xiàn)的主要原因。以運動鏈的銜接、多關(guān)節(jié)、多平面的認知為主流的認知是從生物力學角度探究的；通過強化核心力量促進神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的高效訓練為主流認知是從人體解剖學、運動生理學的的理論角度進行解讀的；包括從訓練學角度將功能性訓練認為是，運用多種刺激，全面提高運動技能，使訓練指向比賽性更強，功能訓練形式和目的更為清晰和明確，同時，功能性訓練的訓練方法就通過多個平面、多個環(huán)節(jié)參與的運動形式[15]。在這些觀點當中，大部分僅僅只限于對于功能性訓練淺層次的解讀，缺乏最根本的理論基礎(chǔ)，使得對于功能性訓練的定義大相徑庭。首先綜合已有研究，認為功能性訓練就是在遵循人體運動鏈的基礎(chǔ)之上，依據(jù)目標動作模型，在身體非穩(wěn)定狀態(tài)下而進行的多種形式、眾多運動單位參與的訓練，訓練的特點是高度的專項化與基礎(chǔ)訓練和結(jié)合，最終的目標是促進練習者機體的康復的同時最大限度地保持或者提高競技水平和運動能力的一種訓練方法。這些研究缺乏從基礎(chǔ)理論地探索，大多在宏觀上進行概括，過多地傾向于實踐，缺乏基本的理論支撐。若究其本質(zhì)，功能性訓練與運動適應論屬同宗同源，二者均最初應用于醫(yī)學康復，但不同的是后者作為理論基礎(chǔ)延伸到運動訓練當中，前者則是以實踐方法作用于運動訓練實踐。筆者認為，功能性訓練就是以運動員為核心，以身體運動鏈為基礎(chǔ)，以目標動作模式為切入點，基于非穩(wěn)定環(huán)境條件下而對機體的不同部位施加不同性質(zhì)和強度的刺激并促使運動員不斷適應的過程，其本質(zhì)就是局部適應。

2 功能性訓練的先進性

功能性訓練是現(xiàn)代體能訓練體系中的一環(huán)，是以大數(shù)據(jù)分析和對運動員進行系統(tǒng)評價為基礎(chǔ)，以動作模式訓練為專項基礎(chǔ)，在不同負荷和速度刺激條件下，完成多關(guān)節(jié)、多維度且具有本體感受性的動作訓練方法[16]。

2.1訓練理念先進性

2.1.1 基于動作模式進行訓練。動作模式是指有效完成特定動作的方法[17]。任何運動，都是有多肌肉、多關(guān)節(jié)、多動作在非穩(wěn)定環(huán)境下進行的，在這個過程中，需要身體不斷通過反饋系統(tǒng)控制身體的變化，這些變化包括人體的基本的七大運動素質(zhì)，最終是身體的狀態(tài)適應動作的質(zhì)量要求。功能性訓練就是在運動的動作模式的理念之下開展對人體的各項素質(zhì)的訓練，與動作要求相契合，是更高度的專項訓練，同時也在一定意義上鍛煉了動作的非主導素質(zhì)，可以說。功能性訓練在運動動作模式理念的指導下，對傳統(tǒng)訓練的補充和升華，將專項訓練和基礎(chǔ)訓練做到了最好的中和，使得訓練更加具有針對性、時效性。

2.1.2 更好地銜接體能訓練與技能訓練。在傳統(tǒng)訓練中，體能訓練專指對人體的體能進行專門訓練，訓練多以力量訓練為主，本著“三從一大”的原則，這在基礎(chǔ)訓練階段是較為實用的，但隨著運動員水平的提高，這種單一的、純粹的體能訓練已不能滿足運動員提高成績的需求，不同的項目有不同的體能要求，這種不同的體能要求該如何體現(xiàn)在體能訓練之中，這一直是在運動訓練領(lǐng)域眾多專家和教練員關(guān)注和探索的問題。首先，體能訓練必須要時刻與專項相結(jié)合，也就是與動作技術(shù)相結(jié)合，功能性訓練則更好地解決這一難題，其動力鏈訓練理念，更好地契合了體技能相結(jié)合的訓練，并且在訓練中強調(diào)的不是次數(shù)與數(shù)量，而是質(zhì)量和效果，特別是對于完成動作的相關(guān)主導關(guān)節(jié)、肌肉的訓練，更是在質(zhì)不在量，更大程度上在減少運動員體能消耗的同時完成高質(zhì)量的動作，使動作可以在更高的程度上達到自動化。

2.1.3 重視運動員本體感覺。在體院版《運動生理學》中將本體感覺描述為肌肉、肌腱和關(guān)節(jié)囊中的本體感受器(肌梭和腱梭)受到刺激所產(chǎn)生的軀體各部分相對位置和狀態(tài)的感覺，也稱為運動覺。功能性訓練在訓練過程中，運用多種器材設(shè)施，以運動員的運動項目為要求，設(shè)計多關(guān)節(jié)、多平面、多維度的身體姿勢練習，并依據(jù)運動員自身感覺為中心，施以不同形式的和性質(zhì)負荷刺激，來完成整個訓練過程。

2.2訓練方法的先進性

2.2.1 核心力量的重新定義。傳統(tǒng)訓練中的“核心”專指腰腹力量，而功能性訓將核心定義為軀干力量，也就是說，所有參與動作的主導的力量定義為該項目的核心力量，不同的項目具有不同的核心力量，在所有運動項目的共核在于賦予脊椎上的肌肉群，這樣，在訓練過程中，更具運動鏈理念，訓練就可以更加具有針對性，以減少訓練的無效性，并且在訓練過程中，可以更加全面，豐富機體某些部位的薄弱點，避免由于某些部位能力的缺失，造成的運動損傷。

2.2 震動訓練的實效性。震動訓練是指將運動員置于某種人為制造的某種動態(tài)的不穩(wěn)定的狀態(tài)下，在外界施加或不施加刺激的條件下，完成身體的穩(wěn)定并可以完成規(guī)定動作的訓練方法。這種訓練方法更加契合比賽的性質(zhì)，筆者意為是高度相似甚至超越比賽強度的模擬訓練法，可以更加精細地對運動員的各部位的小肌群進行有效的訓練，還可以促使運動員更快地進入比賽節(jié)奏，特別是在對抗項目當中，運動員可以更加合理地處理某些對身體有傷害的刺激，并且可以最大程度地完成動作。

2.2.3 懸吊訓練有效性。懸吊訓練是指將身體的某一部位固定，其他部位處于非控制狀態(tài)，是非控完成規(guī)定動作的訓練過程。這一訓練過程，可以充分鍛煉運動員的自我控制能力，更好地訓練運動員的體能和技能的合理分配，并且，懸吊訓練可以更好地鍛煉和發(fā)展運動員的本體感受器，更好地促進核心肌群的發(fā)展。同時，有研究證明，經(jīng)過懸吊訓練后，運動損傷有所好轉(zhuǎn)。

3 功能性訓練的科學基礎(chǔ)

功能性訓練最早起源于運動康復，其訓練核心在于注重核心訓練，注重動作模式和運動鏈，訓練過程強調(diào)本體感覺，其訓練特征與1956年塞利所提出的運動適應論異曲同工。

3.1運動適應理論的源起

運動適應理論是由加拿大麥吉爾大學教授塞利基于病理學的視角提出的，他指出“應激”和“適應”是各種生物體最基本的特征[18]。某些刺激對于生物體所產(chǎn)生的侵害性可分為專門病源性刺激和非專門病源性刺激2個部分組成，非專門病源性刺激機體，機體所產(chǎn)生的反應被稱為“一般適應綜合征”，這種“適應”分為生理、心理、外部環(huán)境等不同的形式[19]。1956年，塞利所編寫的《生命的應激》問世，標志著運動適應理論的確立。書中寫到：“一般適應綜合征或應激反應是一個過程，并且具有三個階段：警戒，抵御，衰竭”[20]。警戒指機體在外界刺激作用下所產(chǎn)生的一種功能的喚醒或器官的動員，可分為沖擊階段和預防階段；抵御是指機體對外界刺激的防御和忍耐；衰竭外界刺激使機體產(chǎn)生過度的疲勞，機體內(nèi)的5-羥色胺等物質(zhì)會促使大腦皮質(zhì)的抑制過程增強，如果持續(xù)運動，則會導致能源物質(zhì)的耗竭，產(chǎn)生疲勞。這三個階段需要運動員自身的體會與感悟，也就是功能性訓練中的對運動員本體感覺的要求，在1976年，塞利又提出“局部適應”的觀點：“生物的某些器官、功能通過外界刺激改變內(nèi)部結(jié)構(gòu)(主要指蛋白質(zhì))，從而逐步使局部發(fā)生適應”[21]。這一觀點可以說是功能性訓練的生物學基礎(chǔ)，本質(zhì)上可以說是“局部適應理論”的升華。

運動適應理論在宏觀上就是“機體對外界環(huán)境自然適應的過程”，運動訓練本質(zhì)上就是不同形式的應激源，負荷就是外界對機體的刺激，而適應則是機體對負荷的“代償性”變化，這種變化受時間、空間影響，變化的大小、優(yōu)劣、速度也十分迥異，變化的程度實則是代表著運動能力的變化水平[22]。在微觀上，運動適應理論的核心在于“一般適應綜合征”及其中的三個階段：警戒、抵御和衰竭，重點在于機體在刺激作用下這三個階段的轉(zhuǎn)換[23]。在機體受到負荷刺激時，機體首先進入“警戒”階段，參與運動的各器官、系統(tǒng)的工作強度顯著提升，刺激作用時間的增加隨之負荷也在增大，機體開始逐漸進入“抵御”階段，機體的各器官系統(tǒng)不斷地與外界刺激(主要指運動負荷)進行對抗，刺激與抵御持續(xù)進行，運動能力的增長也主要是在這個階段，機體在對抗外界刺激的過程中運動能力逐漸得到提升，機體的器官、系統(tǒng)在結(jié)構(gòu)和功能上逐漸發(fā)生局部適應性的改變，然而，這種抵御狀態(tài)的時間也是有限的，在向外界刺激的長時間作用下，連續(xù)不斷地抵御活動導致機體能源耗竭，使機體產(chǎn)生疲勞，疲勞持續(xù)地積累導致機體的功能動作出現(xiàn)障礙，主要原因是參與運動的系統(tǒng)、器官發(fā)生暫時性的功能紊亂，如果負荷急需持續(xù)增加，輕者會導致競技能力的下降和過度訓練，重者則會出現(xiàn)運動損傷甚至運動性疾病。

3.2功能性訓練與運動適應論的高度契合

功能性訓練和運動適應論都最初應用于康復領(lǐng)域，在某種程度上來說，功能性訓練的方法、理念均是以運動適應論作為基礎(chǔ)發(fā)展起來的。功能性訓練追求的是一種高度的專項化的訓練與基礎(chǔ)訓練的相結(jié)合，這種結(jié)合，需要于運動員自身的適應和感知，這種適應和感知就是建立在運動適應理論的基礎(chǔ)之上的。在核心肌群訓練中，功能性訓練對核心肌群做了重新的定義，訓練過程中重視所有與運動動作相關(guān)的肌群，并且在訓練過程中，強調(diào)多維的、多關(guān)節(jié)、多角度的“三多訓練”，這就是在本質(zhì)上設(shè)計并控制刺激源，使機體的不同部位的肌肉可以更好地達到對刺激強度的適應，并使得各個肌群的力量協(xié)調(diào)發(fā)展；懸吊訓練最早起源于二戰(zhàn)時期美國對于傷病的治療，其實質(zhì)也是核心訓練的一個體現(xiàn)，在訓練過程中，將身體某些部位用繩索懸掛起來，是身體在不穩(wěn)定的支撐狀態(tài)下完成規(guī)定的動作，注重的是發(fā)展機體控制能力和深層肌肉，在訓練過程中，身體為維持平衡完成規(guī)定的動作，必須募集更多的運動單位，從而更加有效地提高神經(jīng)—肌肉的本體感覺，這種訓練是運動適應理論中“警戒”階段的最好體現(xiàn)，以最快的速度調(diào)動全身80%以上的運動單位，使其在最短的時間獲得最大的受益；震動訓練是一種利用醫(yī)療器械，通過振動來誘發(fā)肌緊張，也就是通過外界的幫助來提升機體的警戒，從而，更好使防御階段出現(xiàn)，在振動訓練過程中，機體歷經(jīng)時間較少，但效果明顯，特別是對于小肌肉的力量以及關(guān)節(jié)穩(wěn)定性具有重要的意義；本體感覺訓練是指集體通過自身對刺激和疲勞的感知程度而進行的一種訓練，遵循著感受器—傳入神經(jīng)—神經(jīng)中樞—傳出神經(jīng)—效應器這一模式，更加注重于運動員對訓練環(huán)境的自我把握和控制，并且逐漸適應的一個過程，從而不斷提高運動的能力，更好地掌握運動技術(shù)。

4 小 結(jié)

功能性訓練作為訓練領(lǐng)域的一種新的理念，是對體能訓練的補充和升華。在美國，雖然功能性訓練具有完備的訓練基礎(chǔ)理論體系，但自引入我國以來，在訓練界引起很大轟動，但應該首先清晰，功能性訓練并不是完整的訓練體系，不能完全代替現(xiàn)代的運動訓練。同時，又由于我國相對落后的體能訓練體系，導致對于功能性訓練的學習和研究過于盲目，在認識過程中，感性認識多于理性，大多研究浮于表面，缺乏對其深入理論基礎(chǔ)的探究。

實則功能性訓練其本質(zhì)是建立在運動適應理論基礎(chǔ)之上的一種訓練方法，是高度的專項訓練與基礎(chǔ)訓練相結(jié)合的一種訓練模式，以運動員的自我感覺為中心，通過正負反饋系統(tǒng)的反饋來確定外部刺激的性質(zhì)和強弱，使訓練更具針對性和有效性，其訓練基礎(chǔ)就是正負反饋系統(tǒng)的信息反饋，其理論基礎(chǔ)就是使運動員不斷地建立起對外界環(huán)境的適應過程。

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