4個(gè)動(dòng)作促進(jìn)腎健康

1.叩齒運(yùn)動(dòng)

操作方法：口輕閉，上下牙齒稍用力連續(xù)咬合100～1000次，再鼓起兩腮做漱口狀，將口中津液咽下。

作用：“腎液為唾”，腎的盛衰關(guān)系到唾液的盈虧，反之，唾液也能滋補(bǔ)腎精，腎精充足，內(nèi)能養(yǎng)五臟，外潤肌膚，使皮膚細(xì)嫩有光澤。同時(shí)，“腎主骨”，牙齒的生長脫落也與腎中精氣有關(guān)。故叩齒可減少相關(guān)口腔疾病的發(fā)生。“津既咽下，在心化血，在肝明目，在脾養(yǎng)神，在肺助氣，在腎生津，自然百骸調(diào)暢，諸病不生?！?/p>

2.拉耳運(yùn)動(dòng)

操作方法：先將兩手掌相互摩擦發(fā)熱，兩手同時(shí)輕輕揉搓耳廓2～3分鐘，然后用拇指和食指屈曲由上而下揉搓耳廓，至耳垂時(shí)開始向下有節(jié)奏地反復(fù)牽拉耳垂30～50次，最后兩手食指按壓耳孔前面的耳屏，一按一松，使外界氣體對(duì)鼓膜產(chǎn)生按摩作用。

作用：“腎主藏精，開竅于耳”，我們的耳垂上有很多穴位，拉耳運(yùn)動(dòng)不僅起到增強(qiáng)聽力作用，且可以養(yǎng)生保健，長期堅(jiān)持可以調(diào)節(jié)神經(jīng)內(nèi)分泌功能，有效防治神經(jīng)衰弱、頭痛、耳鳴等。

3.肚臍按摩

操作方法：雙手四指重疊，以肚臍為圓心, 先順時(shí)針旋轉(zhuǎn),然后逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)100次；旋轉(zhuǎn)時(shí)的速度以個(gè)人感覺舒服為度，能達(dá)到緩慢呼吸為好。

作用：保健腸胃，對(duì)慢性便秘、消化不良、胃痛、腸粘連等都有不錯(cuò)效果，同時(shí)具有壯陽、養(yǎng)陰之功。

4.提肛運(yùn)動(dòng)

操作方法：利用意念，有意識(shí)地規(guī)律收縮、放松肛門括約肌，連續(xù)100～300次。

作用：提肛運(yùn)動(dòng)可使中氣提升，臟腑強(qiáng)壯，調(diào)節(jié)氣血陰陽，固精益腎、延緩衰老。對(duì)于胃腸不適、長期便秘、男性前列腺疾病患者具有預(yù)防、緩解作用。