肩頸好不好自己測

動作一

伸手摸對側(cè)的耳朵，比如用左手摸右耳朵。簡單理解就是“梳頭”的動作。如果能完成，說明肩關(guān)節(jié)向前活動沒有受到限制。

動作二

一只胳膊側(cè)舉，一直舉到正上方，形似“舉手回答問題”。如果能完成，說明肩關(guān)節(jié)外展能力沒問題。

動作三

后背手，要夠到脊柱正中的位置。如果能完成，說明肩關(guān)節(jié)旋后的功能沒問題。

日常呵護很重要

做完測試，如果不能順利完成這3個動作，就要當心肩頸疾病了，日常要注意對肩頸的呵護。

1.肩膀要熱養(yǎng) 在空調(diào)房或天氣冷的時候，披上圍巾能避免肩部受涼。睡前用熱水袋或熱毛巾敷肩頸，能起到類似溫灸的作用，促進肩部血液循環(huán)。

2.背包別太重 背包過大、過沉會加重肩部負擔，尤其是單肩大包，容易導(dǎo)致背部肌肉受力不均，造成脊椎和腰部勞損，出現(xiàn)頸肩和腰背酸痛，甚至“高低肩”。因此，背包最好選擇雙肩背包，且背包時要盡量收短包帶，讓背包底部與自己的腰部持平。

3.用網(wǎng)球按摩 肩頸酸痛時，可以用網(wǎng)球，沿著肩胛骨旁的肌肉來回滾動，感到尤為疼的地方，可以多停留一會兒，有助于減輕疼痛。