殺傷力很大的7個(gè)壞習(xí)慣

☉佚 名

你習(xí)慣做的一些小行為，在醫(yī)生眼里都是不好的習(xí)慣。每天這么做，怎能不傷身？趕緊改改吧！

壞習(xí)慣1：聞雞起舞去鍛煉

中國(guó)工程院院士：王隴德

早晨空氣里氧相對(duì)含量比較少，特別是在樹林，因?yàn)橹参镌谝估锖腿耸且粯拥?，是吸氧排二氧化碳，只有光合作用以后才排氧氣。另外，清晨血黏度高，血壓容易升高，在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)像中風(fēng)、心梗都是發(fā)生率比較高的。

早晨運(yùn)動(dòng)，最好在太陽(yáng)出來(lái)后。對(duì)于老年高血壓患者，最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間為16∶00～18∶00。

壞習(xí)慣2：晨起如廁，用力過(guò)猛

武警總醫(yī)院急救醫(yī)學(xué)中心主任：王立祥

不少中老年人大便不順暢，用力排便時(shí)，腹內(nèi)壓增大，血壓迅速上升，甚至可較平時(shí)翻一番，這都會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，誘發(fā)心肌梗死。

冠心病患者及中老年人在如廁時(shí)切忌用力過(guò)猛，大便不順暢時(shí)，可通過(guò)藥物等方式輔助排便。

壞習(xí)慣3：總開空調(diào)不出汗

北京崔月犁傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)研究中心研究員：樊正倫

夏天熱的時(shí)候毛孔開放，有助于氣血往外走，這時(shí)候如果常開空調(diào)，代謝不暢。

現(xiàn)在大家都住樓房，不得不用空調(diào)，空調(diào)出來(lái)的是透骨頭的風(fēng)。年輕人陽(yáng)氣旺盛可能不覺(jué)得，男同志過(guò)了32歲，女同志過(guò)了28歲，再老呆在空調(diào)房里，就覺(jué)得透骨的涼氣?！疤撔百\風(fēng)，避之有時(shí)”，冬天的熱風(fēng)，夏天的寒風(fēng)，都是和時(shí)令季節(jié)不同的風(fēng)，就是賊風(fēng)，對(duì)身體健康特別不利。

空調(diào)溫度別低于26℃，夏天也要適當(dāng)出點(diǎn)汗！

壞習(xí)慣4：汽水果汁代替水

浙江省第一醫(yī)院腎臟病中心副主任醫(yī)師：蔣華

我在門診上問(wèn)病人，平時(shí)喜歡喝什么，如果有人說(shuō)喝汽水、果汁，我聽著就特別鬧心！

常喝飲料，可不是一種健康的生活方式！要知道，大部分的飲料里含有大量的糖類、少量的防腐劑和其他添加劑，多喝飲料會(huì)造成人體能量過(guò)剩。有人統(tǒng)計(jì)過(guò)，一瓶0.5升飲料所含的熱量，就相當(dāng)于1～2個(gè)饅頭或一小碗飯。

喝水最好以白開水為主。

壞習(xí)慣5：冷天也穿短褲

廣東省中醫(yī)院 關(guān)節(jié)科主任：曹學(xué)偉

現(xiàn)在很多人都學(xué)西方，喜歡穿短裙短褲，膝關(guān)節(jié)受涼受寒機(jī)會(huì)比較多，代謝差，老化也會(huì)比較快。其實(shí)歐美人膝關(guān)節(jié)置換量非常大，每10萬(wàn)人有200～300人要置換關(guān)節(jié)，我們中國(guó)人是他們的二十分之一。

養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)，第一要注意保暖。

壞習(xí)慣6：肉吃太多，飯吃太飽

江蘇省名中醫(yī)：黃煌

古人認(rèn)為“病從口入”。所以，古代的醫(yī)書中，有關(guān)飲食養(yǎng)生的內(nèi)容很多。許多經(jīng)驗(yàn)，都講到兩個(gè)字：“節(jié)食”。

節(jié)食，不是不吃東西，而是調(diào)控節(jié)制飲食的質(zhì)量與數(shù)量。夜飯減一口，活到九十九。

那么，怎樣才是不過(guò)量呢？進(jìn)食后不脹不悶不氣短，晚上不干不苦口不黏，不打呼嚕不流涎，白天頭腦清醒，口氣清新，沒(méi)有疲憊感，工作效率高。

此外，要不偏葷。成天大魚大肉，那肯定受不了，飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)該是葷素搭配，以素為主。

壞習(xí)慣7：突擊熬夜

長(zhǎng)春市中心醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科主任醫(yī)師：裴智梅

有過(guò)熬夜經(jīng)歷的人都知道，長(zhǎng)時(shí)間熬夜第二天精神不振，非常容易疲勞。女孩子臉色暗淡無(wú)光，還會(huì)出現(xiàn)黃褐斑、粉刺。在心理上則容易出現(xiàn)煩躁易怒、焦慮不安、記憶力差等現(xiàn)象。

所以盡量不熬夜，尤其不要突擊熬夜，要知道，不規(guī)律的熬夜比固定有規(guī)律的熬夜更傷身體。最好的養(yǎng)生方式就是“該睡時(shí)睡，該醒時(shí)醒”，穩(wěn)定規(guī)律的生物鐘比什么都重要。