法媒總結(jié)8大養(yǎng)生法則

☉夏雨萌/趙怡蓁

健康是人生的第一大財富，如何養(yǎng)生也一直是現(xiàn)代人關(guān)注的焦點(diǎn)。不吸煙、不酗酒、保養(yǎng)皮膚、鍛煉身體，其實(shí)保持健康的秘訣正是這些平時的小習(xí)慣。法國時尚雜志《ELLE》總結(jié)8大養(yǎng)生法則，伴您健康生活每一天。

1.學(xué)會腹式呼吸

我們每天都要呼吸將近3萬次，學(xué)會正確的呼吸方法至關(guān)重要。正確地運(yùn)用腹式呼吸，可以保證心、腦、肺及其他器官的供氧，也有利于排出體內(nèi)毒素、排解心中壓力。其實(shí)嬰兒在呼吸時就以腹式呼吸為主，只是隨著時間的流逝，我們就慢慢忘卻了這個好習(xí)慣而已。

養(yǎng)生建議：每當(dāng)我們覺得壓力過大時，可以放下手中的忙碌練習(xí)腹式呼吸。放松肩部及面部，用鼻子深深吸一口氣，讓氣體先到達(dá)腹部，經(jīng)過肺部，之后到達(dá)全身。保持幾秒鐘之后，讓氣體從口中徐徐排出，之后重復(fù)幾分鐘即可。

2.學(xué)會冥想

隨著瑜伽和普拉提越來越受人追捧，冥想的重要性得到了廣泛認(rèn)可。人們慢慢意識到健康生活不僅要鍛煉身體，還要保持良好的心態(tài)。在快節(jié)奏的生活里，能夠找到一個時間靜下來，什么都不做，只是感受自己的內(nèi)心，其實(shí)并非易事。

養(yǎng)生建議：冥想其實(shí)非常簡單。在家中一個角落舒服地靜坐10分鐘，期間閉上雙眼，拋棄雜念，集中精神。如果覺得很難做到的話，參考網(wǎng)上的有關(guān)視頻可以幫助我們堅(jiān)持下來。

3.做瑜伽、普拉提或拉伸運(yùn)動

在一次冥想前后，一節(jié)瑜伽課、普拉提課或拉伸運(yùn)動課是最好的選擇。這類運(yùn)動不僅可以增加柔韌性、鍛煉肌肉，還可以使身心得到放松。

養(yǎng)生建議：根據(jù)個人每日需求，與相關(guān)視頻一起練習(xí)。

4.笑一笑，十年少

大笑其實(shí)比運(yùn)動好處更多！美國科學(xué)家已經(jīng)證實(shí)，常笑不僅可以緩解壓力，而且可以提高老年人的記憶力。

養(yǎng)生建議：經(jīng)常想一想曾經(jīng)讓自己開懷大笑的事情，保持良好的心情。

5.同他人交談

科學(xué)家證實(shí)，人際關(guān)系的數(shù)量和質(zhì)量會影響我們的身心健康。因此，人際關(guān)系也是我們保持健康的重要因素。

養(yǎng)生建議：與朋友小酌幾杯、與同事和家人聊天、組織聚餐等都是保持良好人際關(guān)系的有效方法。

6.散步

經(jīng)常出門散散心、透透氣，曬曬太陽補(bǔ)充一下身體所需的維生素D，這些都是健康生活必不可少的要素。

養(yǎng)生建議：順著規(guī)劃好的一條愜意自由的路線散步，把手機(jī)留在口袋里，抬起頭觀察身邊的事物，讓自己擁有一雙善于發(fā)現(xiàn)美的眼睛。

7.做飯

花點(diǎn)時間好好做飯，也是邁向健康生活的一大步。

養(yǎng)生建議：制作一本屬于自己的食譜，寫下想要做的菜。另外，到附近的菜場走一走，說不定就能為你帶來烹飪的想法和靈感。

8.養(yǎng)成關(guān)掉手機(jī)并且早睡的習(xí)慣

想要健康生活，當(dāng)然要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，尤其是早睡的習(xí)慣。零點(diǎn)前的兩個小時是入睡的黃金時期，在這段時間進(jìn)入睡眠狀態(tài)，可以使我們的大腦和身體得到充分的休息，為新的一天注入活力。

養(yǎng)生建議：睡前應(yīng)放下所有的電子產(chǎn)品，拿起一本好書翻看。如果總是一不小心就熬過了該睡覺的時間，我們可以下載一些睡眠APP來提醒自己什么時候該上床休息了。