晃海好處多

◎姚 莉

晃海是一種自我保健運動，即在靜坐的基礎(chǔ)上，輕柔地旋轉(zhuǎn)、搖晃上身，使五臟六腑、四肢百骸都能夠得到運動，從而推動經(jīng)絡(luò)全面正常運行，調(diào)和氣血，增強內(nèi)臟功能，有病治病，無病強身。對于消化不良、大便不調(diào)、神經(jīng)衰弱、失眠多夢、腰酸背痛及上實下虛各癥，都有較好的療效?？娠@著改善女性氣血不調(diào)導(dǎo)致的手腳冰涼。

晃海不受年齡、性別限制。剛開始練習(xí)時，是主觀的刻意晃動。經(jīng)過幾輪練習(xí)之后，便會感覺頭和腰之間有一股氣流推動，于是形成身體自發(fā)的晃動。

初習(xí)者應(yīng)盡量放松，放慢速度，不妨閉上雙眼，想象自己坐在海面或者湖邊，呼吸平靜，面帶微笑，心無雜念，慢慢體會身體在晃動中溫暖舒適的美好感覺。

習(xí)練時，可以采取平坐或盤坐的姿勢，兩手放在兩膝蓋上方。頭正，身直，鼻對臍，自然靜坐片刻。然后輕輕放松身體，先從右向下俯身，繼而向左旋轉(zhuǎn)、舒身、上起，轉(zhuǎn)1圈，歸于原位。接著向左下俯身，向右旋轉(zhuǎn)、舒身、上起，轉(zhuǎn)1圈，歸于原位。這樣左右各轉(zhuǎn)18～36圈，最后還原成靜坐姿勢。如練功目的是以治病為主，每日宜練多次；以健身為主，則每日睡前在床邊左右各晃36次，約15分鐘即可。

晃海看似簡單，但也有一些注意事項。首先練習(xí)者要做到慢、勻、松、靜，切忌急躁猛動。另外，練習(xí)者務(wù)必掌握動作要領(lǐng)，頭忌動，要以腰部為主軸，上身整體晃動；晃海時，切忌仰頭仰身，以免精氣渙散。此外，晃海時，需要身心融合，使整個機體的各個方面都得到更好的調(diào)節(jié)。