高校體育教學(xué)中學(xué)生反芻思維的干預(yù)初探

陳以志

（安徽工業(yè)經(jīng)濟(jì)職業(yè)技術(shù)學(xué)院，安徽 合肥 230051）

近幾年，教育部陸續(xù)頒布了《學(xué)校體育工作條例》《普通高等學(xué)校體育工作基本標(biāo)準(zhǔn)》《關(guān)于強(qiáng)化學(xué)校體育促進(jìn)學(xué)生身心健康全面發(fā)展意見》等文件，對(duì)高校體育教學(xué)工作的全面建設(shè)指引了方向，這也促進(jìn)了高校對(duì)體育教學(xué)的高度重視和大力發(fā)展，并且高校的體育教學(xué)項(xiàng)目不僅僅只停留在傳統(tǒng)的大球和小球項(xiàng)目上，同時(shí)逐步開展了一些新興的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。隨著高校體育教學(xué)項(xiàng)目逐漸發(fā)展豐富起來(lái)，大學(xué)生在學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目技戰(zhàn)術(shù)的過程中，由于外界環(huán)境刺激和自身心理素質(zhì)的影響，難免影響其學(xué)習(xí)進(jìn)度的快慢和技戰(zhàn)術(shù)掌握的熟練程度，同時(shí)體現(xiàn)出不同程度的憂慮、焦慮、恐懼、抵觸等心理狀態(tài)。反芻思維與心理健康有著密切關(guān)系，它常常用于研究抑郁、焦慮等心理問題，由于大學(xué)生心理健康水平還未完全成熟，致使他們?cè)趯W(xué)習(xí)技戰(zhàn)術(shù)的過程中會(huì)產(chǎn)生一定程度的反芻現(xiàn)象，所以我們要適度地干預(yù)學(xué)生的反芻思維，使其在學(xué)習(xí)過程中產(chǎn)生積極性的作用。

1 何謂反芻思維

所謂反芻思維 （rumination），是指在日常生活中，每個(gè)人或許都會(huì)受到消極生活事件的影響，如喪失、失敗、誤會(huì)、無(wú)法實(shí)現(xiàn)目標(biāo)等。個(gè)體一直會(huì)停留在這些事件的陰影之下，常常引發(fā)各種消極情緒，反復(fù)地思考某個(gè)事件的發(fā)生的原因、過程、后果及心理感受等，諸如“遇到這種事情的為什么偏偏是我”“怎么會(huì)這樣呢”“如果一直都這樣，我該怎么辦啊”“我要做錯(cuò)了后果很嚴(yán)重啊”等等。若個(gè)體面對(duì)挫折時(shí)，不斷思考發(fā)生原因和不良后果，由此阻礙積極性行為的產(chǎn)生。若個(gè)體能正確地面對(duì)問題，采取干預(yù)措施，很快從消極狀態(tài)中解脫出來(lái)，從而轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極情緒。這種思維方式就是反芻思維。

通過文獻(xiàn)資料查閱發(fā)現(xiàn)，可以將反芻思維的特點(diǎn)歸納為以下兩點(diǎn)。（1）反芻思維具有穩(wěn)定性。它源于個(gè)體對(duì)現(xiàn)實(shí)狀況與最終目標(biāo)之間差異的感知，是一種具有強(qiáng)烈意識(shí)的反復(fù)思維狀態(tài)，是一種穩(wěn)定的人格特質(zhì)，每個(gè)個(gè)體都會(huì)隨著身邊事和物的變化出現(xiàn)不同程度的反芻思維。（2）反芻思維具有兩面性。它包含了適應(yīng)性和適應(yīng)不良2個(gè)特性。適應(yīng)性的反芻思維傾向于積極心理，能控制思維的波動(dòng)，促進(jìn)目標(biāo)行為的產(chǎn)生，解決問題減少目標(biāo)差異。適應(yīng)不良的反芻思維傾向消極心理，強(qiáng)迫自己始終沉溺于問題之中，一直處于消極情緒狀態(tài)中，妨礙目標(biāo)的最終達(dá)成。

2 高校體育教學(xué)中學(xué)生反芻思維的產(chǎn)生因素

由于高校大學(xué)生的心理健康狀況多變，運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平參差不齊，故在體育教學(xué)過程中可能受各種因素的影響而出現(xiàn)反芻現(xiàn)象，當(dāng)然反芻思維的出現(xiàn)是常見的一種心理現(xiàn)象。通過對(duì)部分高校大學(xué)生的問卷調(diào)查和實(shí)地訪談，我們可以將他們?cè)隗w育教學(xué)中產(chǎn)生反芻思維的因素歸納為內(nèi)在因素和外在因素。

2.1 內(nèi)在因素

大學(xué)生在練習(xí)技術(shù)動(dòng)作過程中，由于自身生理或心理問題，如體能下降、生理疾病、心理緊張、性格內(nèi)向或膽怯等等，對(duì)某一個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)反復(fù)去思考“以前練習(xí)時(shí)沒成功過，現(xiàn)在也不可能成功”“一直在這個(gè)地方失誤怎么辦”“要是不能完成技術(shù)動(dòng)作遭其他同學(xué)嘲笑怎么辦”等問題，從而阻礙技術(shù)動(dòng)作的完成，產(chǎn)生適應(yīng)不良的反芻思維。這也是高校體育教學(xué)中大學(xué)生產(chǎn)生反芻思維的最主要原因。當(dāng)然某些大學(xué)生意志品質(zhì)強(qiáng)，在體育老師或同學(xué)的暗示下能使反芻思維向積極性心理發(fā)展，促進(jìn)整個(gè)技術(shù)動(dòng)作的完成。

2.2 外在因素

反芻思維產(chǎn)生的外在原因也很多，如外界環(huán)境對(duì)練習(xí)者的干擾、同組練習(xí)成員的水平高低、場(chǎng)地器材設(shè)施的不完善、體育教師的指導(dǎo)態(tài)度等等，這些都會(huì)使大學(xué)生隨著外在因素的影響而出現(xiàn)抑郁、恐懼、焦慮、抵觸等一系列問題，反復(fù)去想“場(chǎng)地器材不適合我怎么辦”“做錯(cuò)了對(duì)不起同組成員”“風(fēng)這么大我肯定完不成動(dòng)作”“這么吵我怎么練”等問題，學(xué)生始終保持消極的情緒狀態(tài)，妨礙技術(shù)動(dòng)作練習(xí)的最終完成。如果大學(xué)生心理健康水平高，反應(yīng)能力強(qiáng)，就能克服外界的各種干擾或影響，較好地去完成各個(gè)練習(xí)。

反芻思維作為一種在內(nèi)外環(huán)境的影響下出現(xiàn)的消極思維方式和反應(yīng)風(fēng)格，對(duì)大學(xué)生的心理健康有所損害，所以在體育教學(xué)過程中可以根據(jù)大學(xué)生自身的心理活動(dòng)特點(diǎn)，培養(yǎng)大學(xué)生個(gè)體積極性應(yīng)對(duì)的意志品質(zhì)，在遇到負(fù)性事件時(shí)能積極解決或者及時(shí)從問題和焦慮情緒中轉(zhuǎn)移出來(lái)，保持穩(wěn)定情緒完成技術(shù)動(dòng)作練習(xí)，從而促進(jìn)體育教學(xué)效果。

3 高校體育教學(xué)中學(xué)生反芻思維的干預(yù)措施

在高校體育教學(xué)中，可以依據(jù)大學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，心理活動(dòng)的特點(diǎn)和反芻思維產(chǎn)生的內(nèi)外因素，改變大學(xué)生的原先認(rèn)知模式，尋找對(duì)消極情緒的其他釋放和轉(zhuǎn)移，由此產(chǎn)生積極的情緒體驗(yàn)，促成技術(shù)動(dòng)作練習(xí)的順利完成。采取對(duì)大學(xué)生反芻思維進(jìn)行干預(yù)，分散對(duì)消極事件的注意力，強(qiáng)化自身理解思維和感受能力水平，降低對(duì)消極事件的敏感性，阻斷消極情緒的產(chǎn)生循環(huán)，形成更多的控制感和成就感。

3.1 自我暗示干預(yù)

根據(jù)巴甫洛夫?qū)W說中“第二信號(hào)系統(tǒng)”的作用解釋，積極的自我暗示能調(diào)節(jié)練習(xí)者的主觀心理狀態(tài)。積極的自我暗示是影響練習(xí)者完成技術(shù)動(dòng)作練習(xí)的重要自我調(diào)節(jié)能力，高校體育教學(xué)中大學(xué)生在練習(xí)時(shí)在內(nèi)心中運(yùn)用自我暗示語(yǔ)言有意識(shí)地對(duì)自身的生理功能，如肌肉緊張程度、呼吸頻率、心率快慢等，暗念“我要全身放松” “我要通過深呼吸來(lái)調(diào)整”等暗示語(yǔ)，或?qū)o張、焦慮、恐懼和信心等心理活動(dòng)的強(qiáng)度施加影響，如暗示自己“我可以完成的”“我此時(shí)很輕松”“這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單”等等暗示語(yǔ)言，將練習(xí)過程中產(chǎn)生的消極情緒進(jìn)行阻斷，轉(zhuǎn)化為積極性情緒體驗(yàn)輕松地完成整個(gè)技術(shù)動(dòng)作練習(xí)。

3.2 意志強(qiáng)化干預(yù)

由于高校學(xué)生的認(rèn)知水平、意志品質(zhì)、情緒體驗(yàn)等心理狀況比中小學(xué)學(xué)生要豐富多變，所以我們可以根據(jù)大學(xué)生的不同意志強(qiáng)度采取適當(dāng)?shù)挠?xùn)練方式，在練習(xí)過程中增強(qiáng)其意志品質(zhì)來(lái)克服心理障礙或消除不良情緒，達(dá)到輕松完成技術(shù)動(dòng)作練習(xí)的最終目的，如說服教育、心理應(yīng)激、積極鼓勵(lì)、側(cè)面提示、注意轉(zhuǎn)移和合理分配訓(xùn)練手段等。例如，在田徑中長(zhǎng)跑教學(xué)中，學(xué)生在奔跑中感覺疲勞、步伐沉重即將打退堂鼓的時(shí)候，體育老師在旁用積極性的語(yǔ)言進(jìn)行鼓勵(lì)，如“你可以跑下來(lái)”“不要放棄，堅(jiān)持就是勝利”等，或用“調(diào)整節(jié)奏，加深呼吸”等提示語(yǔ)來(lái)幫助他強(qiáng)化意志品質(zhì)促進(jìn)整個(gè)練習(xí)的順利完成。

3.3 表象訓(xùn)練干預(yù)

表象訓(xùn)練，指練習(xí)者有意識(shí)地將自己頭腦中已經(jīng)形成的運(yùn)動(dòng)表象用來(lái)改進(jìn)或鞏固技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)方法，即學(xué)生在做某一個(gè)技術(shù)動(dòng)作之前，要對(duì)已經(jīng)學(xué)習(xí)的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行回憶或再現(xiàn)，然后再完成技術(shù)動(dòng)作。進(jìn)行表象訓(xùn)練時(shí)，練習(xí)者要注意力高度集中，自己頭腦中呈現(xiàn)的必須是準(zhǔn)確清晰的視覺和動(dòng)覺相結(jié)合的立體表象，這樣才能達(dá)到改進(jìn)或鞏固技術(shù)動(dòng)作的目的。在練習(xí)過程中，使用表象訓(xùn)練來(lái)集中注意力，使準(zhǔn)確清晰的技術(shù)動(dòng)作再現(xiàn)，避免過多的消極情緒產(chǎn)生，如在練習(xí)排球扣球技術(shù)動(dòng)作前，在腦中回憶老師的完整示范動(dòng)作或自己前面已經(jīng)完成的扣球正確動(dòng)作，克服腦海中產(chǎn)生的“我跳不起來(lái)”“我擊不到球”“我扣不過去”“我會(huì)觸網(wǎng)”等焦慮情緒，再去完成扣球成功而體現(xiàn)出的愉悅感和自信心，幫助大學(xué)生在體育教學(xué)中順利地完成各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作練習(xí)。

3.4 社會(huì)適應(yīng)干預(yù)

高校體育教學(xué)過程中大學(xué)生對(duì)于所處的天氣條件（風(fēng)力、溫度、光照等）、教學(xué)環(huán)境（噪聲干擾、人為干擾等）和人際關(guān)系（師生關(guān)系、隊(duì)友關(guān)系）等外部環(huán)境，都應(yīng)能保持良好的適應(yīng)。當(dāng)以上外部環(huán)境發(fā)生變化影響到大學(xué)生完成技術(shù)動(dòng)作練習(xí)時(shí)，練習(xí)者要盡快地調(diào)整自己的應(yīng)對(duì)方式，重新獲得良好的社會(huì)適應(yīng)，不會(huì)因?yàn)橥獠凯h(huán)境的變化而導(dǎo)致各出現(xiàn)重重障礙或身心不良反應(yīng)，高校的大學(xué)生在心智上已經(jīng)達(dá)到成熟的初始水平，只要在老師的引導(dǎo)教育下就能較快地轉(zhuǎn)變思維增強(qiáng)適應(yīng)社會(huì)的能力。所以在高校體育教學(xué)中，加強(qiáng)對(duì)大學(xué)生的社會(huì)適應(yīng)能力培養(yǎng)就能很好地將其反芻思維進(jìn)行干預(yù)，從而轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極性心理，輕松地完成各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)。

4 結(jié)論與建議

在高校體育教學(xué)中大學(xué)生的心理狀態(tài)起伏不定，練習(xí)技術(shù)動(dòng)作時(shí)反芻思維必然會(huì)產(chǎn)生，但只要我們能遵循運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的基本原理，掌握大學(xué)生的心理活動(dòng)規(guī)律，科學(xué)、合理地對(duì)他們產(chǎn)生的反芻思維進(jìn)行有效干預(yù)，則能將產(chǎn)生的憂慮、焦慮、恐懼等消極情緒轉(zhuǎn)化為積極的情緒體驗(yàn)，產(chǎn)生愉悅感、成功感和幸福感，使其樹立強(qiáng)大自信，把學(xué)生的“身”和“心”統(tǒng)一到體育教學(xué)中，從而提升教學(xué)效果。建議學(xué)校加強(qiáng)對(duì)體育學(xué)科與心理學(xué)科的交叉融合，倡導(dǎo)“科學(xué)鍛煉、終身體育”理念，挖掘體育運(yùn)動(dòng)新興項(xiàng)目，豐富體育鍛煉手段，創(chuàng)新科學(xué)鍛煉方法，提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)技術(shù)和心理健康水平，培養(yǎng)高素質(zhì)的滿足社會(huì)適應(yīng)需求的全面人才，使高校體育教學(xué)向著更完善、更科學(xué)、更優(yōu)化的方向持續(xù)發(fā)展。