基于功能性訓(xùn)練角度淺談功能動(dòng)作篩查（FMS）

張建 史東林 馬云書(shū) 肖艷玲

摘 要：功能性訓(xùn)練視角下去淺談功能動(dòng)作篩查（FMS）以及其在河北省女子鐵餅運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的實(shí)際應(yīng)用和效果評(píng)價(jià)，同時(shí)進(jìn)一步提出功能性訓(xùn)練之前的功能動(dòng)作篩查（FMS）測(cè)試是不可或缺的。人體的一些基本的對(duì)稱與非對(duì)稱性以及動(dòng)作的靈活性和穩(wěn)定性都可以通過(guò)功能動(dòng)作篩查（FMS）有效的測(cè)試出來(lái)，所以說(shuō)功能動(dòng)作篩查（FMS）的出現(xiàn)可以減少一些不必要的測(cè)試和數(shù)據(jù)分析。

關(guān)鍵詞：功能性訓(xùn)練 功能動(dòng)作篩查 FMS

中圖分類號(hào)：G808.1 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1672-3791（2018）07（a）-0255-02

目前，功能動(dòng)作篩查以及功能性訓(xùn)練的方法已被大多數(shù)的高水平運(yùn)動(dòng)隊(duì)廣泛采用，應(yīng)用領(lǐng)域主要在運(yùn)動(dòng)傷病預(yù)防、提高訓(xùn)練效率和競(jìng)技能力以及保障運(yùn)動(dòng)壽命持續(xù)性等方面均取得了良好成就，功能動(dòng)作篩查及功能性訓(xùn)練也成為當(dāng)前世界運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域理論和實(shí)踐熱點(diǎn)[1]。

近些年，功能性訓(xùn)練以及功能動(dòng)作篩查（FMS）在大眾健身和競(jìng)技體育領(lǐng)域中都得到了廣泛的推廣和應(yīng)用。然而一些導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員身體各部位發(fā)展不平衡以及身體本身的某些正?；竟δ軙?huì)受到破壞的運(yùn)動(dòng)，都可以通過(guò)功能動(dòng)作篩查（FMS）的篩查輕易表現(xiàn)出來(lái)。

1 功能動(dòng)作篩查（FMS）以及測(cè)試評(píng)價(jià)

1.1 功能動(dòng)作篩查（FMS）概述

功能動(dòng)作篩查（FMS）可以有效的評(píng)價(jià)我們?cè)谶M(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)的基礎(chǔ)。絕大多數(shù)的運(yùn)動(dòng)員損傷都是由于一系列功能障礙等問(wèn)題所造成的補(bǔ)償性動(dòng)作的產(chǎn)生。功能動(dòng)作篩查（FMS）正是基于自身功能以及身體能力的一種檢測(cè)方法，是對(duì)傳統(tǒng)體能測(cè)試方法的一種有效的補(bǔ)充[3]。

1.2 功能動(dòng)作篩查（FMS）目的

功能動(dòng)作篩查（FMS）主要由七個(gè)測(cè)試動(dòng)作（深蹲、跨欄架步、直線弓步蹲、肩部靈活性、主動(dòng)直膝抬腿、軀干穩(wěn)定性俯臥撐和軀干旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性）和三個(gè)排除性動(dòng)作（肩部碰撞測(cè)試、俯撐起身測(cè)試和跪姿下腰測(cè)試）組成，七個(gè)動(dòng)作所采用均為基本的可測(cè)量的動(dòng)作模式，要求體現(xiàn)受試者的靈活性和穩(wěn)定性。

1.3 功能動(dòng)作篩查（FMS）在河北省女子鐵餅組的實(shí)際應(yīng)用

河北省女子鐵餅組隊(duì)員FMS得分百分比如下：FMS-0：雙腿深蹲、跨欄架步、直線弓箭步、主動(dòng)直膝抬腿以及軀干旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性都為0.0%；肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性為33.3%；軀干穩(wěn)定性俯臥撐推為16.7%。FMS-1：七個(gè)測(cè)試動(dòng)作都為0.0%；FMS-ASY：跨欄架步和直線弓箭步都為50.0%；肩關(guān)節(jié)靈活性和主動(dòng)直膝抬腿都為16.7%。由此可知，F(xiàn)MS測(cè)試中不對(duì)稱性人數(shù)最多的是跨欄架步和直線弓步蹲，其次是肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和主動(dòng)直膝抬腿；FMS測(cè)試中得0分的人數(shù)最多為肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，占總?cè)藬?shù)33.3%，其次是軀干穩(wěn)定性俯臥撐，占總?cè)藬?shù)16.7%；FMS測(cè)試得1分的人數(shù)未出現(xiàn)。

因此，我們?cè)谟?xùn)練時(shí)應(yīng)該首先要解決運(yùn)動(dòng)員的疼痛問(wèn)題，尤其是運(yùn)動(dòng)員肩關(guān)節(jié)和腰背部的疼痛問(wèn)題，其次還要解決運(yùn)動(dòng)員的跨欄架步、直線弓步蹲、肩關(guān)節(jié)靈活性以及主動(dòng)直膝抬腿的不對(duì)稱問(wèn)題。

通過(guò)測(cè)試發(fā)現(xiàn)存在問(wèn)題主要集中在跨欄架步、直線弓步蹲肩關(guān)節(jié)靈活性以及主動(dòng)直膝抬腿動(dòng)作上，人體應(yīng)具備最基本的靈活性與穩(wěn)定性存在著缺失。一些補(bǔ)償性動(dòng)作雖然可以幫助他們勉強(qiáng)完成測(cè)試，但這些動(dòng)作的有效性遭到了破壞，導(dǎo)致力量傳遞的缺失。其中兩名重點(diǎn)運(yùn)動(dòng)員（蘇**和陳*）存在肩部疼痛問(wèn)題，應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)員優(yōu)先解決的問(wèn)題；然后是跨欄架步、直線弓步蹲、肩關(guān)節(jié)靈活性和主動(dòng)直膝抬腿三個(gè)測(cè)試都間接地反映出運(yùn)動(dòng)員左右兩側(cè)的不對(duì)稱性。如果人體左右兩側(cè)存在著不對(duì)稱性，就會(huì)使身體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)不平衡，從而導(dǎo)致左右側(cè)發(fā)力不均勻，進(jìn)一步影響動(dòng)力鏈的有效傳遞，出現(xiàn)能量損失，對(duì)于專項(xiàng)成績(jī)極為不利。因此，需要為運(yùn)動(dòng)員制定有針對(duì)性的個(gè)性化矯正練習(xí)計(jì)劃。

1.4 功能性訓(xùn)練計(jì)劃內(nèi)容及具體動(dòng)作

通過(guò)對(duì)功能動(dòng)作篩查（FMS）測(cè)試結(jié)果的分析，并針對(duì)兩名重點(diǎn)女子鐵餅運(yùn)動(dòng)員（蘇**和陳*）普遍存在的運(yùn)動(dòng)弱鏈，分別設(shè)計(jì)了動(dòng)態(tài)拉伸、靈活穩(wěn)定性以及穩(wěn)定性力量三套糾正性練習(xí)計(jì)劃。并將該計(jì)劃安排在每次體能和場(chǎng)地專項(xiàng)訓(xùn)練課前的熱身活動(dòng)中，為期六周，共36次。動(dòng)態(tài)拉伸一共10個(gè)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做2組，每組單側(cè)完成10次；靈活穩(wěn)定性練習(xí)一共10個(gè)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做2組，每組單側(cè)完成5次；穩(wěn)定性力量練習(xí)一共10個(gè)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做4組，每組單側(cè)完成8次，其他訓(xùn)練保持不變。具體的練習(xí)動(dòng)作如下所述。

（1）動(dòng)態(tài)拉伸練習(xí)計(jì)劃：①單腿抱膝；②單腿斜抱膝； ③腳后跟抵臀-手臂上伸；④燕式平衡；⑤后交叉弓步；⑥ 側(cè)弓步；⑦向后弓步+旋轉(zhuǎn)；⑧相撲式拉伸；⑨最偉大拉伸；⑩四肢走。

⑵靈活性練習(xí)計(jì)劃：①90/90度牽拉-手臂擺動(dòng)；②站姿-胸椎旋轉(zhuǎn)；③跪姿-胸椎旋轉(zhuǎn)；④跪撐-胸部伸展；⑤仰臥-髖外展；⑥側(cè)臥-屈髖肌群拉伸；⑦半跪姿-屈髖肌群拉伸；⑧仰臥-腘繩肌拉伸；⑨直腿-小腿拉伸；⑩屈膝-小腿拉伸。

⑶穩(wěn)定性練習(xí)計(jì)劃：①平板支撐（靜態(tài)）；②平板支撐（動(dòng)態(tài)）；③彈力帶-肩部小肌群；④啞鈴-肩部小肌群；⑤彈力帶-穩(wěn)定性下砍；⑥彈力帶-穩(wěn)定性推舉；⑦TRX-穩(wěn)定性練習(xí)；⑧啞鈴-穩(wěn)定性練習(xí)；⑨壺鈴-穩(wěn)定性下蹲；⑩杠鈴-穩(wěn)定性下蹲。

通過(guò)8周的功能動(dòng)作糾正性練習(xí)，兩名重點(diǎn)運(yùn)動(dòng)員蘇**和陳*通過(guò)功能性訓(xùn)練后，其功能動(dòng)作測(cè)試分?jǐn)?shù)都普遍得到提高。其中前后分腿蹲、跨欄步以及深蹲三個(gè)測(cè)試動(dòng)作的得分變化較大，反映出運(yùn)動(dòng)員的髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定性有所提高，尤其是單側(cè)支撐時(shí)髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，這對(duì)鐵餅專項(xiàng)技術(shù)的具有非常重要的意義。

2 結(jié)論與建議

2.1 基于功能性訓(xùn)練視角下來(lái)進(jìn)行功能動(dòng)作篩查（FMS）測(cè)試

主要基于功能性訓(xùn)練視角下來(lái)進(jìn)行功能動(dòng)作篩查（FMS）測(cè)試，在進(jìn)行測(cè)試時(shí)，要求受試者盡個(gè)人最大幅度地完成動(dòng)作，如果受測(cè)者出現(xiàn)動(dòng)作不穩(wěn)定或者不協(xié)調(diào)現(xiàn)象，就可以根據(jù)評(píng)分細(xì)則判斷其動(dòng)作模式的薄弱環(huán)節(jié)。

2.2 將元素與因素形成的整體性結(jié)構(gòu)來(lái)輔助功能性訓(xùn)練

功能性訓(xùn)練主要采用多元素、多因素形成的整體性結(jié)構(gòu)分析，從而找出問(wèn)題，進(jìn)一步提高鐵餅運(yùn)動(dòng)員的身體運(yùn)動(dòng)功能及運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

2.3 功能性訓(xùn)練可以輔助大肌群工作的同時(shí)有效的預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

功能性訓(xùn)練能夠有效的發(fā)展身體各個(gè)環(huán)節(jié)的小肌群和韌帶力量，在保證關(guān)節(jié)正?；顒?dòng)范圍的同時(shí)，還能輔助大肌群完成更強(qiáng)的工作，對(duì)于運(yùn)動(dòng)損傷有著積極的預(yù)防作用。

參考文獻(xiàn)

[1] 王雄，劉愛(ài)杰.身體功能訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)的實(shí)踐探索及發(fā)展反思[J].體育科學(xué)，2014，34（2）：79-86.

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