提高我校學生引體向上成績的策略初探

吳國洪 江蘇省木瀆高級中學

引體向上是體質(zhì)與健康的重要指標之一，是鍛煉心肺功能和背部、肩部、上臂、胸部肌肉十分有效的手段，同時對減脂塑形具有較大的功效。它的提升難度較大、見效較慢，有時刻苦練習以致手磨破了皮，磨出了繭子，一、二個月過去了，但成績表現(xiàn)還是原地踏步，特別是基礎較差的學生。

近年來我校就如何提高學生引體向上成績作了初步探究，收到了一定成效：我市教育部門對全市六十所高中學校的高三學生的立定跳遠，引體向上(男)仰 臥 起 坐(女)，1000米(男)800米(女)三項素質(zhì)測試中，我校2016年綜合成績第一名，引體向上平均成績12.01次(第一名)；2017年綜合成績第九名，引體向上平均成績13.75次(第一名)；2018年綜合成績第二名，引體向上平均成績13.94次(第一名)。

一、有效課堂教學與實施

課堂是引體向上成績提高的主陣地。首先從學生的思想認識著手，只有當鍛煉成為自身需求時，源動力就產(chǎn)生了。因此，從高一入學的第一節(jié)引導課開始，就讓學生明確體質(zhì)健康的意義，了解引體向上對體質(zhì)健康的好處。讓學生知道引體向上成績的提高是需要經(jīng)過較長時的積累，而不是一朝一夕突擊練習就能達成的，相信只要付出努力一定會有收獲。其次，要與學生一起找不足。有的因為肥胖體重大，那就有目的地引導學生減脂減重，幫助制定減重訓練計劃。大多是因為力量弱，那就把與引體向上相關的力量訓練方法介紹給他們，利用圖片、骨架、人體實例展示等，讓學生了解參與動作的肌肉有哪些，知道隨著握杠寬度的改變起主導力量的肌肉群有差異。

課堂實練中，一方面，指導學生通過改變動作結(jié)構(gòu)有意識地鍛煉相應部位的肌肉，體驗動作主導肌肉的酸脹感，以檢驗動作的準確度和實效性。另一方面，教會學生互相幫助下練習。有的學生能拉升一段距離，但下頜還超不過杠上面，就請同學托其髖部往上推送，讓他能升到要求的高度，并保持動作停幾秒，使肌肉的拉力角達到成功完成的度，反復多次讓肌肉形成記憶。當然幫助者需要控制推送的力度，以練習者自身主要用力完成為主。再者，向?qū)W生介紹一些如屈臂懸垂、斜身引體、杠上伐木等輔助練習，并作為課課練內(nèi)容。

二、完善設施開展課外訓練

充分利用好課余時間，特別是大課間是行之有效的。為保證學生在下課后能很快到達練習區(qū)域，我校在各教學樓兩側(cè)安置了多副高低不一的單杠方便學生鍛煉。教師根據(jù)學生差異布置課外練習，要求每位同學在大課間，根據(jù)自己的能力完成1至2組極限次數(shù)。完成有困難的同學，按課堂學習的輔助練習或者在同伴幫助下以及減低難度下練習。各班級選擇一位威信較高、號召力較強的學生，組織本班同學一起進行練習，并作出勤記錄和督促工作。

三、樹立典型激勵前行

每班總有能力強的，也有刻苦練習進步大的學生，要抓住典型代表作廣宣，鼓勵學生向他們看齊、跟他們一起練習。例如：有個昵稱小胖的同學，身高1米63，體重90公斤。在高一的一學年里，按標準他一次都完不成，但課余時間他的身影總在單杠區(qū)出現(xiàn)。進入高二，他在全班同學圍觀下努力完成了五次，雖然動作不夠瀟灑甚至有點狼狽，卻贏得了全班最熱烈的掌聲。從此他成了全班乃至全年級的標桿，對照、度量、激勵著同學們的練習熱情，“礪志小胖”成了他的代名字。期末測試，他按標準要求成功完成了十次，全年級的平均次數(shù)突飛猛進。借此，我們發(fā)出了這樣的號召：尋找肌肉感覺，從零到五是easy；增強肌肉力量，從六到十是so easy；提高肌肉耐力，從十一到十五是 hope；調(diào)動肌肉潛能，從十六到二十以上是I can。因此設立了完成二十次的目標，學生們一起努著。

四、有效監(jiān)督促進自主鍛煉

自我監(jiān)督各年級各班都制定了課外自主鍛煉監(jiān)測表格，要求學生在完成練習任務后，在表格對應日期里實事求是作記錄：1.我超越了以往最好成績，請點贊打星。2.我按標準超額完成了訓練任務，請點贊打星。3.我在完成訓練任務后幫助了其他同學，請點贊打星。4.我按計劃完成了任務，請打勾。5.我沒有完成訓練任務，請打三角，并請在下次的練習中補上這一次。體育老師和班主任定期檢查了解訓練情況，對個別有困難的同學進行單獨訓練指導。

測評監(jiān)督每天利用大課間對兩個班級進行測試，所有同學均需參加，計算個人的提升率和班級平均數(shù)，全年級測完一輪就進行個人與班級評比，將所測得數(shù)據(jù)在年級群里公布，將測評成績納入班級常規(guī)管理中。

比賽監(jiān)督將引體向上列為體育文化節(jié)的比賽項目：一、各班選派十名學生比賽，計總成績排定名次。二、全體學生比賽，計算班級平均成績排定名次，計入團體總分。

五、發(fā)動教師以身示范

教師以身示范切實參與，成為鍛煉中間的一員，時刻激發(fā)著學生的熱情。我校體育老師始終堅持與學生一起練習，鼓勵其他學科的老師積極參與鍛煉，特別是班主任老師。有個五十多歲的班主任，大課間都組織本班學生練習，自己堅持和學生一起練，他能完成各種杠上翻轉(zhuǎn)動作，引體向上能做十二個以上。在他的引領示范下，他所帶班級的學生個個都是單杠高手，班級平均成績屢拔年級頭籌。

隨著越來越多老師的參與，全校師生引體向上的氛圍越來越濃烈，此將成為我校的一道風景一種文化。